Їжа - це те, що враховують усі ми, хто хоче піклуватися про своє тіло та займатися спортом. Ми завжди рекомендуємо деякі продукти харчування та суміші, щоб отримати енергію, необхідну нам під час тренувань, не спричиняючи надлишків або зайвих доз жиру та калорій. Але це значно полегшило б усім нам можливість приймати азбуку найбільш рекомендованих продуктів у будь-якій спортивній дієті. З цієї причини ми хочемо виділити деякі основні продукти харчування у раціоні кожного спортсмена.

деякі

Коли справа доходить до занять спортом, ми робимо наш організм сильнішим, ніж зазвичай. З цієї причини дуже важливо, щоб у нас були заряджені акумулятори достатньо енергії для діяльності, яку ми збираємось виконувати. цільнозерновий хліб Це їжа, яка не повинна зазнавати невдач, якщо те, що ми хочемо, - це постійне бажання стикатися з тренувальними рутинами. Цей тип хліба забезпечить нас складними вуглеводами, які допоможуть нам підтримувати готові запаси глікогену та готові забезпечити нас енергією без зайвого жиру та калорій.

Банан Це ще один союзник у спортивних дієтах, оскільки це один із фруктів, який містить найбільше фруктози, саме тому він представляє швидке збільшення глюкози для певних видів діяльності та швидке енергетичне навантаження. Це також забезпечить нас мінералами, які важливі для правильної роботи м’язів. Яблуко Це ще один важливий фрукт у харчуванні кожного спортсмена, оскільки він буде забезпечувати нас вітамінами, хоча виділяється внеском пектину та поліфенолів, які допоможуть нам захистити клітини та зберегти їх від впливу окислення, яке відбувається у спорті генерувати у багатьох випадках. Крім того, це низькокалорійна їжа.

Білки повинні бути присутніми в будь-якій спортивній дієті, оскільки вони є одними з основних поживних речовин м’язів, які допомагають нам якнайшвидше їх відновити. тунця Це необхідна їжа, оскільки вона містить велику кількість білка, а також хороші дози омега-3, необхідні для підтримки гарного здоров’я серця. Біле м’ясо, таке як птиця, також є хорошим союзником. Понад усе м'ясо курки або індички, тому що вони забезпечують нас дуже хорошими дозами білка, майже не даючи нам зайвого жиру або калорій.

Бобові та горіхи - це ще одна необхідна їжа. Цього разу ми наголосимо на цьому горіхи як орієнтир для забезпечення складних вуглеводів, які дозволять зарядити наші батареї, а також незамінних жирних кислот. Сочевиця Це будуть бобові культури, які ми збираємося виділити завдяки високому внеску вітаміну В6, необхідного для підтримки здорових тканин. Вони також забезпечать нас необхідним залізом і магнієм для досягнення хорошого кровопостачання.

Ось кілька прикладів, але, безсумнівно, є більше такого, що ця публікація не підходить і що всі знатимуть. Ми запрошуємо вас внести свою піщинку складіть повний перелік основних продуктів харчування для спортсмена.