Дієта на 900 калорій на день - не найпростіша річ у світі, особливо коли ви не знаєте, що їсти, багато фахівців склали у списку частину продуктів харчування, циклічна кетогенна дієта допомагати людям приймати рішення щодо того, що вони їдять і купують.
Жир буде більшою частиною щоденного споживання калорій на циклічній кетогенній дієті, тому вибір слід приймати з урахуванням власної системи травлення.
Жири дуже важливі для нашого організму, але вони також можуть бути небезпечними, якщо ви вживаєте неправильний тип жирів.
Ви хочете, щоб баланс між вашими Омега 3 і Омега 6? Тому вживання таких речей, як лосось, тунець, форель та молюски, може допомогти забезпечити збалансовану дієту Омега-3.
Якщо ви не любите рибу в щотижневому меню палеолітичної дієти або просто вважаєте за краще не їсти її, рекомендується приймати невелику добавку риб’ячого жиру, ви також можете приймати олію з Омега 3, якщо у вас алергія.
Присутні насичені та мононенасичені жири, такі як масло, волоські горіхи, авокадо, яєчні жовтки та кокосова олія, є хімічно більш стабільними та менш запальними для більшості людей, саме тому їх віддають перевагу на кетогенній дієті циклічно.
Жири та олії можна поєднувати різними способами для додавання до своїх страв, наприклад, у соусах, заправках або в простому шарі вершкового масла на шматку м’яса, змащеному маслом.
В циклічна кетогенна дієта намагаються уникати гідрогенізованих жирів, таких як маргарин, щоб мінімізувати споживання трансжирів, було проведено деякі дослідження, які пов'язують їх із підвищеним шансом ішемічної хвороби серця.
Якщо ви використовуєте оливкову, соєву, льняну або сафлорову рослинні олії, виберіть варіанти холодного пресування, якщо такі є.
Якщо ви любите смажити речі, спробуйте використовувати негідровані жири, оскільки вони мають вищі температури диму, ніж інші олії.
Це дозволяє менше окислюватися оліям, а це означає, що ви отримуєте більше незамінних жирних кислот.
Жири становлять більшу частину щоденного споживання калорій на циклічній кетогенній дієті, як фазер
Підтримуйте споживання їжі на основі волоських горіхів або насіння, оскільки в Омега 6 вони можуть бути дуже високими, і менш запальними, серед них є такі продукти, як мигдаль, волоські горіхи, арахіс, а також соняшникова олія та кукурудзяна олія.
Деякі продукти з рецептів кормільо та з циклічної кетогенної дієти, які є потужними та є органічними джерелами жирів та олій, включають авокадо, яловичий жир, масло.
Курячий жир, негідроване сало, майонез, але слідкуйте за додаванням вуглеводів, оливкової олії, кокосової олії, кокосового масла, червоної пальмової олії, арахісового масла.
Найкращим варіантом, коли мова йде про білок, є будь-яка органічна їжа та вживання яєць з вільного вигулу, це зведе до мінімуму споживання бактерій та стероїдних гормонів.
На циклічній кетогенній дієті кардапій намагається уникати гідрогенізованих жирів, таких як маргарин, щоб мінімізувати споживання трансжирів
При споживанні риби бажано їсти сома, тріску, підошву, морського окуня, ставриду, дорадо, лосося, окуня, форель і тунця, серед ідеальних молюсків є молюски.
Устриці, омари, краби, морські гребінці, мідії та кальмари для споживання яєць вільного вигулу намагаються дістати їх на місцевому ринку, якщо це можливо, і ви можете приготувати їх різними способами, такими як смажені, варені, пашот, або шифрований.
Серед м’яса, яке ви можете споживати на циклічній кетогенній дієті, є яловичина, телятина, коза, баранина та інші мисливські тварини, оскільки вони мають кращий вміст жирних кислот.
Також свиняча вирізка, свинячі відбивні та шинка, але будьте обережні з додаванням цукру в шинку, серед птиці - це курка, качка, перепели, вільний від фазану або органічний - найкращий варіант, якщо це можливо.
На циклічній кетогенній дієті намагайтеся споживати овочі та зелені листові овочі, якщо ви можете, органічне харчування краще, оскільки менше залишків пестицидів, дослідження показують, що органічні та неорганічні овочі все ще мають однакові харчові якості.
Ця інша надзвичайна публікація « 4 причини застосовувати цю фантастичну дієту для опускання живота. »Вас може зацікавити Введіть і перевірте.
Деякі продукти харчування на циклічній кетогенній дієті, які є потужними та органічними джерелами жирів та олій, включають авокадо, масло
Я хотів би, щоб вам сподобалась публікація цієї статті, в якій наголошується на “10 продуктах, які є частиною фантастичної циклічної кетогенної дієти Кардапіо”. Ви можете поділитися зі мною своїми думками та досвідом у розділі коментарів.