продукти

Багато людей вважають, що всі спортсмени харчуються повноцінною або збалансованою дієтою з великою кількістю фруктів, овочів, білого м’яса та цільного зерна. Багато хто харчується повноцінно, але кількість людей, які не доглядають за своїм тілом, правильно харчуючись, досить тривожна. Як спортсмен, не тільки Ви досягнете максимальних результатів завдяки якісному харчуванню, але ви також зможете максимізувати своє здоров'я, додавши до свого життя роки. Якщо ви елітний спортсмен, важливо знати його основні продукти харчування у раціоні спортсмена з високими показниками і з’ясуйте, які корисні речовини не можуть бракувати у вашому щоденному раціоні.

Основні продукти харчування в раціоні елітного спортсмена

Чи хотіли б ви підрахувати калорії, які ви споживаєте та спалюєте під час тренувань перед змаганнями? Ось список із шести продукти, які всі елітні спортсмени повинні включати у свій раціон. Ці продукти містять необхідні поживні речовини, антиоксиданти, протизапальні агенти та протиракові властивості поліпшити спортивні результати, відновлення, мінімізувати пошкодження м’язів, покращити силу, зменшити жирові відкладення, наростити м’язи, а головне - покращити загальний стан здоров’я.

Кіноа

Хоча насправді це пророщене насіння, лобода зазвичай вважається цільним зерном. Він містить майже вдвічі більше білка, ніж інші зерна, і є однією з небагатьох продуктів, які він містить вісім незамінних амінокислот, необхідних нашому організму для розвитку таких структур, як м’язи і, отже, вони сприяють відновленню після інтенсивних тренувань. Кіноа також є чудовим джерелом клітковини та вуглеводів і надзвичайно універсальна - її можна їсти як кашу для сніданку з корицею та медом або подавати замість рису або макаронних виробів.

Вівсянка

Овес - це цільнозернова рослина, яка містить цінні розчинні волокна, які допомагають засвоювати жир і холестерин небажані в крові. Але, мабуть, найголовніше, він повний якісні вуглеводи, найважливіше джерело енергії для спортсменів. Овес зберігає вашу енергію протягом тривалого періоду часу під час тренування і зменшує апетит, уповільнюючи всмоктування глюкози в кров.

Чорниця

Цей фрукт насичений поживними речовинами і є одним з найкращих продуктів харчування для втрати енергії та ваги одночасно завдяки своїм антиоксидантним властивостям. Вони можуть допомогти зменшити окислювальну шкоду клітин, що виникає в результаті вільних радикалів, що утворюються в періоди напруженої діяльності. Поживні речовини в чорниці також можуть сприяти здоровому артеріальному тиску, крім вмісту вітаміну С для підтримки імунної системи. Вони також є джерелом вуглеводів та клітковини повільної дії, щоб допомогти зберегти вашу енергію та максимізувати продуктивність.

Лосось

Лосось - це високоякісне джерело білка, заліза та вітаміну В12, що важливо для оптимальних спортивних результатів. Він також містить омега-3 жирні кислоти, які діють як протизапальний засіб і може зменшити біль у м’язах, крім запобігання спортивним травмам та шнуркам. Показано, що жири, що містяться в лососі, зменшують частоту серцевих захворювань.

Овочі

Батьки завжди заохочували або навіть змушували дітей їсти овочі, і вони були абсолютно праві. Овочі - це відмінне джерело вітаміну С, вітаміну К, фолієвої кислоти та вітаміну А. Крім того, овочі містять поліфеноли, які мають протизапальні властивості мінімізувати артрит, біль у м’язах, а також пошкодження м’язів та хронічний біль.

Знежирене молоко з шоколадом не менше 90% какао

Чи знали ви, що споживання від 300 до 500 мл шоколадного молока з принаймні 90% какао після фізичних вправ, особливо після інтенсивного заняття підняттям ваги, є таким же корисним, як споживання комерційного білка та вуглеводного напою? Шоколадне молоко містить профіль амінокислоти, подібні до білкового напою На додаток до співвідношення вуглеводів до білка 4: 1, яке, як було доведено, є ідеальним співвідношенням у наукових дослідженнях для поліпшення м’язового глікогену та відновлення. Крім того, він упакований вітамін D і кальцій, має прекрасний смак і є дешевим та ефективним напоєм для посилення одужання.

Про автора

Хосе Марія Товар

Закінчила психологію в Університеті Мурсії. Я захоплений спортом і вже більше 10 років користуюся вільним часом, щоб писати статті на різні теми, особливо спорт та здоровий спосіб життя.