Дебрецен, Мішкольц, Ніредьгаза - понеділок не тільки ненавидить Гарфілд, це точно. Зазвичай для нього починають новий робочий тиждень, обтягнутий і задоволений, з гіркою ностальгією повертаючись до вихідних. Ми пропонуємо рішення цієї проблеми за допомогою наступних 7 корисних порад.

уникнути

1. Не переїдайте себе!

У вихідні ми їмо набагато більше, ніж у насичені будні. Дослідження показують, що для більшості людей баланс показує більше в понеділок, ніж у п’ятницю. За словами експерта з питань харчування Марі Детьє, основним явищем є те, що після повного тижневого заїзду ми схильні «винагороджувати» себе у вихідні, що часто завершується величезними бенкетами та двома днями безперервних перекусів. Він пропонує нам дотримуватися так званого правила 80-20. Це означає, що 80% дня ми повинні намагатися вибрати дієту, багату клітковиною, нежирним білком, і уникати їжі з високим вмістом трансжирів, насичених жирів і натрію. Однак у решту 20% дня ми можемо вибрати смак, який нам подобається.

2. Тільки один напій на годину!

Подібно до їжі та пиття, ми перестараємося у святкові дні, бо тоді нам не потрібно турбуватися про те, щоб рано вставати та працювати. Тож у вихідні ми легко отримуємо надмірну реакцію і замість того, щоб споживати здорову кількість алкоголю, ми починаємо крастись, що закінчується гарантованим похміллям. На щастя, фахівці також придумали просте правило для вирішення цієї проблеми: будьте поміркованими, пийте лише один алкогольний напій на годину! Пам’ятайте, що алкоголь означає багато калорій, не кажучи вже про те, що під нашим впливом ми схильні приймати неправильні рішення.

3. Встановіть будильник!

Не прикривайте свої звички до сну! Спокуса велика, оскільки ніщо не заважає нам спати так довго, як ми можемо на вихідних, але, на жаль, ми завдали великої шкоди своєму тілу. Подібно до того, як ми можемо гарантувати собі відчуття втоми, яке триває кілька днів, що може супроводжуватися пошкодженням здоров’я та поганим настроєм, зважаючи на довші поїздки, затримки часу та зміну годинника. Тому Детільє пропонує нам прокидатися вчасно вранці і включати коротші періоди відпочинку найпізніше в другій половині дня.

4. Плануйте довші поїздки та тренування!

Британські дослідники дійшли висновку, що люди, які займаються спортом щонайменше в 1-2 рази довше у вихідні дні, гостріші за своїх однолітків, які займаються спортом щодня протягом тижня. Звичайно, не обов’язково дотримуватися тренажерного залу, за гарної погоди ми можемо сісти на велосипед і вирушити в довший похід, але плавання і ситний танець теж зроблять багато.

5. Готуйте їжу на наступні дні!

Зазвичай ми поспішаємо у будні, немає часу гідно підготуватися до їжі, саме тому варто готуватися на вихідних. Давайте готувати, подавати, планувати дієту на наступний тиждень, і це також дуже допомагає, якщо ми заздалегідь очистимо її, розподілимо інгредієнти, необхідні для їжі, щоб вона стала швидшою. Таким чином, ми можемо забезпечити, щоб наш організм отримував необхідні поживні речовини, навіть коли дні вже працюють, і, якщо потрібно, у нас є лише короткий час.

6. Обмежте кількість годин, які ви проводите, дивлячись на екран!

Хто б не хотів розслаблюючих вихідних, коли їм залишається лише зручно лягти на диван і провести кіномарафон? Однак техаський експерт доктор Гері Малоун попереджає, що людське тіло не було пристосовано до цієї діяльності. Не проводьте більше 3 годин за один раз перед екраном телевізора/ноутбука, оскільки це може спричинити головний біль та порушення сну.!

7. Відкладіть роботу!

Створіть баланс між роботою та приватним життям, відкладайте роботу, якщо це можливо, на вихідних! Психолог доктор Мо Гельбарт радить трудоголікам скласти для себе правило про те, як довго вони можуть працювати, і якщо вони досягнуть межі, негайно відкладіть лютню.!

[related-post post_id = ”3660791 ″]
[related-post post_id = ”3659759 ″]
[related-post post_id = ”3658915 ″]