Поміняйте сіль на спеції "Сіль сприяє затримці рідини, яка змінює мікроциркуляцію вен, тим самим сприяючи появі целюліту", - пояснює доктор Патрісія Рікарте. Вона рекомендує обмежити споживання солі та замінити її лимоном, часником та прянощами Прованські трави, перець або петрушка приправити страви.
Попрощайтеся з цукром та насиченими жирами Будь-яка здорова дієта повинна це робити, але тим більше, коли ви хочете мати справу з целюлітом, за словами Хав'єра Мартінеса. "Дієта з високим вмістом швидко засвоюваних вуглеводів, таких як цукор або жири (олії, випічка, жирне м’ясо), може сприяти появі целюліту". Вони є продуктами з високим споживанням енергії, тому, якщо їх не спалити, вони можуть набрати вагу.
"Коли споживання калорій перевищує добові витрати енергії, енергія зберігається у вигляді жиру в очікуванні періодів дефіциту. Цей процес називається ліпогенезом і є ключовим у появі целюліту", - пояснює доктор Рікарте. Ось чому вона рекомендує прості зміни в харчових звичках, такі як заміна цукру або меду безкалорійний підсолоджувач.
Вживайте їжу, яка сприяє ліполізу "Хоча, на жаль, немає наукових доказів про чудо-продукти, які спалюють жир, вважається, що певна їжа та приправи сприяють ліполізу, процесу розщеплення жиру", - говорить Патрісія Рікарте. Що це за продукти? " Зелений чай, грейпфрут, імбир, часник, чилі та соя, серед інших ".
Зробіть воду своїм напоєм на вибір Пийте воду, так як прокинетесь . "Почніть день, випивши натщесерце велику склянку води, і випийте протягом дня не менше 2 літрів води", - радить фахівець. "Це гідратує та наситить вас, полегшуючи правильний кишковий транзит та уникаючи затримки рідини". З іншого боку, кава чи інші захоплюючі напої та газовані безалкогольні напої безпосередньо пов’язані з появою апельсинової кірки.
Об’єднайтеся з вітаміном С Доктор Рікарте рекомендує приймати фрукти як ківі, малина, полуниця або ананас, тому що вони багаті вітаміном С. Ця поживна речовина необхідна синтезувати карнітин, молекула, яка несе жирні кислоти в мітохондрії, де спалюється жир.
Зміцнює клітковину "Якщо ви їсте дієту з високим вмістом клітковини, засвоєння цукру сповільнюється, і це допомагає", - говорить Хав'єр Мартінес. Патрісія Рікарте закінчує своє пояснення: "Якщо ми супроводжуємо їжу, багату клітковиною, рясним споживанням води, ми також зменшимо апетит і полегшимо кишковий транзит". Деякі з цих клітковинних продуктів, на які ви посилаєтесь, - це селера, спаржа, пшеничні висівки, цільні зерна, петрушка або цибуля.
Їжте продукти, багаті залізом Як? Яке відношення має залізо до цієї справи? Хав'єр Мартінес пояснює, що "низький рівень заліза в крові може запобігти спалюванню накопиченого жиру через відсутність оксигенації, тому дотримання дієти, багатої на залізо, та відповідні вказівки щодо його засвоєння є важливим". Шпинат, бобові, горіхи або цільні зерна - це варіанти з високим вмістом заліза, які, крім того, містять вуглеводи з повільним поглинанням. Ця характеристика також корисна, оскільки "глюкоза, яка їх утворює, поступово переходить у кров, дозволяючи їй використовуватись як джерело енергії, а не безпосередньо перетворюватися в жир", уточнює Мартінес.
Не вживайте алкоголь Багато з нас знають, що алкоголь пов’язаний з целюлітом, але чому? "Вживання алкоголю може посилити проблему, оскільки воно спричиняє зневоднення і збільшення позаклітинної води, а також збільшення жиру в організмі", - говорить нам Мартінес. Тобто, більше целюліту. І що ми тоді робимо, коли зустрічаємось за кількома сортами пива? "Безалкогольне пиво може бути хорошим варіантом. Також газована мінеральна вода, a холодний натуральний зелений чай з лимоном або лимонад без додавання цукру, - рекомендує він. - Якщо ми хочемо зменшити целюліт, бажано не вживати алкогольних напоїв, - попереджає він.
Як готувати і коли їсти "Готуйте варену їжу, приготовані на пару, запечені або на грилі, і уникайте їх смаження, оскільки це найменш здоровий спосіб приготування їжі ", - говорить доктор Патрісія Рікарте." 5-разове харчування допомагає метаболізму бути активнішим. А насолоджуючись їжею, повільно їсти і добре пережовувати їжу полегшує травлення і сприяє меншому споживанню ".
Навчіться замовляти в ресторанах Основний орієнтир продовжувати піклуватися про себе, коли ви у відпустці, але це здається дуже складним. Як ми будемо контролювати, що ми їмо, коли їмо в ресторані? Доктор Патрісія Рікарте це знає: "Вибирайте страви, приготовані на грилі, і уникайте алкоголю та безалкогольних напоїв. Якщо вам подобається десерт, виберіть шматок освіжаючих фруктів. Як корисну закуску ви можете отримати легкий соус, такий як Цацікі на знежиреному йогурті, огірку та лимоні, щоб "занурити" з нарізаними овочами ".
Насправді піклуватися про себе простіше простого, ніж здається, і прихильність здоровому харчуванню набуваєш, коли знаєш, який вплив на організм роблять певні продукти. Тож якщо зміна деяких аспектів дієти може допомогти зменшити видимі проблеми, такі як целюліт, чому б не спробувати?