Декалог для підготовки до гірських перегонів: він ризикує більше, ніж асфальтовий.

АВТОР: НАЧО ВІСКАСІЛЛЯ

Це міфічна дистанція: 42 195 кілометрів марафону. Крім Гірський. І не будь-який. Там, де панує Ането. 10 червня долина р Бенаск це сцена другого видання особливої ​​гонки. У минулому році його виграв той, хто сьогодні є чемпіоном Іспанії з траси,Мігель Кабальєро. І це вривається в щільний графік. Щорічно проводиться понад 1200 випробувань на гору Іспанія. І кожен шукає свій простір, свою унікальність. Лихоманка для цих рас не припиняється. Все більше людей взуваються і їдуть у гори, але треба знати, як.

декалог

1 - Біг на довгі дистанції є жорсткіші та агресивніші спортивні заходи, як для організму, так і для психіки, отже, важливість проведення адекватної підготовки у фізичному аспекті, харчування, зволоження, відпочинок та зовнішній вигляд психологічний.

2 - має більше ризику для здоров'я загалом змагаються погано підготовленими в гонці на 5, 10 або 15 кілометрів, ніж добре підготовленими в марафоні або ультра гірській трасі.

3 - Це не однакова фізична підготовка до марафонця з асфальту, ніж для гірського бігуна внаслідок зміни темпу та сили/попиту, який може мати останній. Для тренування гірських марафонів необхідно встановити зони тренувань на основі частоти серцевих скорочень, оскільки це найбільш легко вимірюваний параметр.

4 - У довгій гірській гонці довжиною 42 кілометри і більше витрати енергії можуть сягати і навіть перевищувати 13000 калорій залежно від відстані, нерівностей або погоди, серед інших питань.

5 - Щодо харчування та зволоження, то підготовка до такої гонки повинна розпочатися за три дні до цього з дієтою, багатою на вуглеводи, макарони, бобові, рис, а також зменшення жирів, особливо смажених.

6 - Ти мусиш знати гонку, у вашій організації, знайте точки харчування та їх наявність, приблизну відстань або час між ними.

7 - За чотири години до гонки починайте гідратацію. Ви повинні розпочати гонку абсолютно зволоженою. Хорошим показанням є спостереження, що сеча є прозорою і прозорою перед тим, як робити перші кроки.

8 - Від трьох до шести годин до того, як вам доведеться робити a їжа з вуглеводами, низький глікемічний індекс і легкозасвоюваний білок. Краще не наближатись до овочів та цільних зерен, оскільки вони уповільнюють травлення.

9 - Гірські перегони передбачають дуже великий органічний знос. Ризик зневоднення високий через втрату солей: особливо натрію та калію. Обов’язково пити воду та спортивні напої через рівні проміжки часу і постійно. І це потрібно навчити, щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом.

10 - Має бути зрозуміло, що один - ні Кіліан Жорнет, ні Луїс Альберто Ернандо Тому, крім підготовки, ви повинні мати умови, щоб бути в цих перегонах. Крім того, настільки ж важливим, як участь, є знання того, як вчасно вийти. Перенапруження і, іноді, іонні зміни внаслідок поганої гідратації можуть спричинити серцеві зміни та оборотні аритмії, коли припиняються навантаження або відновлюється іонний баланс.