Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Для більшості людей банани - це лише черговий фрукт, а з іншого боку, ми бачимо людей, які їх їдять щодня. Банани містять велику кількість користі для організму, пов’язаної з вмістом у них калію, вітаміну В6, вітаміну С та вуглеводів.
Банани містять лише близько 120 калорій, великий банан і близько 100 для середнього, але вони мають широкий профіль мікроелементів, корисний для ряду аспектів здоров'я.
Бананові переваги
Калій
Калій - найпопулярніша користь, пов’язана з бананами. Допомагає регулювати рідинний баланс і підтримувати нормальну роботу серця; що призводить до зниження ризику серцевих проблем та високого кров'яного тиску.
Вітамін В6
Вітамін В6 є одним з найбільш корисних вітамінів, оскільки допомагає розвивати здоровий мозок, а також підтримувати загальний стан здорового організму. Вітамін B6 пришвидшує процес перетворення їжі в енергію для організму, а отже, збільшує обмін речовин.
Неймовірно, вітамін В6 впливає на настрій, повідомляючи організму, коли потрібно створювати більше гормонів.
Переваги для навчання
Що стосується тренувань, то банани також мають ряд переваг; Вони корисні як закуска перед тренуванням і використовуються великою кількістю спортсменів. Середній банан містить 30 г вуглеводів, а це означає, що він дуже швидко перетворюється в енергію.
З точки зору після тренувань, завдяки дуже корисному профілю мікроелементів, вони дуже корисні для зменшення часу відновлення.
Банани для підготовки до/після навчання
1) Завдяки простим вуглеводам банани забезпечують швидкий стрибок енергії, що робить їх ідеальними для вживання безпосередньо перед фізичними вправами.
2) Банани допомагають тримати вас пильнішими та з чіткішими рефлексами.
3) М'язові спазми менш вірогідні, оскільки банани містять калій, який є електролітом.
4) У звичайному банані міститься приблизно 15% вашої РДА вітаміну С, який є абсолютно необхідним для зміцнення м’язів.
5) Вітамін С також відновлює пошкодження м’яких тканин, коли виконуються тренування з обтяженнями та синтезується адреналін.
6) Банани також допомагають зменшити кількість часу, необхідного для відновлення після фізичних вправ.
7) Калій у бананах може сприяти зміцненню м’язової сили, тому їсти їх перед тренуванням дуже корисно.
Ідеї бананової їжі
Банани - це швидка та легка їжа, яку можна їсти самостійно ... Але якщо ви шукаєте ще кілька цікавих ідей, ось кілька способів включити банани.
1) Якщо ви зазвичай робите смузі, банани - чудовий інгредієнт, який потрібно додати, якщо ви хочете згустити або додати обсягу своєму смузі. Додавання банану не тільки покращить смак і густоту вашого коктейлю, але також покращить вміст мікроелементів.
2) Спробуйте нарізати банан на тості з цільної пшениці (або навіть млинці) для закуски перед тренуванням, яка допоможе зберегти різкий рівень цукру в крові під час тренування. Окрім того, що він буде дуже смачним, він допоможе вам відкласти початок втоми.
3) Додайте порцію арахісового масла до банана для повільного вивільнення корисних жирів з додаванням білка після тренування, щоб полегшити відновлення. Оскільки банани в основному складаються з вуглеводів, вживання їх з арахісовим маслом дозволить забезпечити організм здоровою порцією білка та жиру.
Завершення
Банани - дуже корисна їжа з ряду причин. Ви обов’язково повинні розглянути можливість включення їх у свій план харчування щотижня.
Пошук місця у вашому плані повинен бути легким, оскільки середній банан містить лише 120 калорій або менше.
Не забудьте включити в своє харчування ряд продуктів з високим вмістом мікроелементів, щоб принести користь вашому здоров’ю, а також складу вашого тіла.