Не всі здорові звички ефективні для схуднення. Познайомтесь з деякими і уникайте їх, щоб не продовжувати впливати на ваше здоров’я.
Адріана Акоста Буджан
Новий рік, нові цілі та рішення - це побажання, яких хоче досягти більшість із нас. Завжди є готовність та добрі наміри змінити деякі речі, які не робили за минулі роки, серед найпоширеніших - схуднення.
Деякі люди починають зі зміни способу життя, щоб досягти своєї мети, вони починають займатися спортом та піклуватися про своє харчування, проте існують деякі, здавалося б, здорові звички, які насправді запобігають втраті зайвих кіло.
1. Пропустити харчування
Іноді вважати, що не снідати, обідати чи вечеряти ідеально підходить для схуднення - це серйозна помилка. Ідеально, щоб усі страви мали два проміжки між сніданком та вечерею, і їсти можна 5 разів на день. Пам'ятайте, що їжа повинна бути здоровою, вживання фруктів та овочів - варіант.
Пропуск їжі змушує організм виробляти більше інсуліну, який відповідає за клітини, які мають глюкозу для отримання енергії. Чим більше в організмі виробляється інсуліну, тим більше організму потрібно споживати їжу, внаслідок чого апетит і кількість споживання збільшуються.
2. Виберіть їсти на вулиці
Насправді смачно їсти на вулиці, до того ж це практично і не вимагає часу. Однак коли ваша мета - схуднути, вам слід уникати їсти де завгодно, оскільки більшість ресторанів не дбають про кількість жиру, який вони вкладають у їжу, іноді вони дуже гострі і містять багато солі.
Якщо ви збираєтеся витратити на покупку салату, краще готувати його вдома, він буде дешевшим і ви будете впевнені, що овочі продезінфікували.
3. Їжте багато фруктів
Фрукти - це перша їжа, рекомендована дієтологами для складання дієти, проте багато з них мають високу калорійність і цукор, що не допоможе вам схуднути. Вам слід проконсультуватися з видами фруктів, які допоможуть вам досягти поставленої мети, наприклад: папайя, диня, яблука або полуниця, не містять багато цукру і є легкими, з іншого боку, банани, манго або сливи мають багато калорій.
4. Пийте багато води або не пийте
Бажано випивати два літри води на день, виділяти токсини і підтримувати організм у зволоженому стані. Коли ви перестаєте пити воду, це змушує вас набирати вагу, тому що не буде можливості вивести токсини, ви також можете помилитися, замінивши воду іншими нездоровими напоями.
Навпаки, деякі люди п’ють надлишок води і вірять, що таким чином вони втратять вагу, а це те, що ви на мить відчуваєте задоволення, встигаючи споживати менше, однак це може спричинити інші типи захворювань, таких як: ви змінюєте функціонування нирок, ви будете страждати від м'язових судом, будете відчувати втому, іноді у вас буде нудота, головний біль, сонливість, судоми, втрата концентрації у вас можуть бути навіть проблеми з серцем.
5. Їжте або пийте «легку» їжу
Багато харчових продуктів та напоїв, які є легкими, не допоможуть вам схуднути, деякі з них містять нижчу калорійність, однак вони не перестають їх вживати, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
Іноді люди плутають, що, оскільки вони легкі, вони з'їдатимуть мало калорій, але коли до дня додається вся кількість легких продуктів, які споживаються, це може призвести до того, що вони вживають більше дозволених калорій.
Будьте обережні з продуктами, на яких написано "нуль% жиру", звичайно, це реально, але вони можуть містити багато цукру або солі, через що ваша мета не буде досягнута.
Багато людей роблять помилку (він включав мене), сідаючи на дієту, яку вони завантажують з Інтернету, або що хтось рекомендував її їм, не знаючи насправді, як працює наш організм, і не залишаючи осторонь занять, які проводяться щодня. Якщо ви хочете схуднути, рекомендується відвідати фахівця, який допоможе вам досягти поставленої мети, встановивши відповідну дієту для вашого способу життя та звичок.