Називається практика бігу з гори Стежка бігу І, хоча більшість коридорів починаються у містах, є багато причин змінити асфальт на поле.

асфальті

Більшість бігунів стартують на асфальті, але місто, як правило, замале для тих, хто захоплюється спортом і прагне прогресу. слід біг Це вид спорту, який складається з бігу в горах, і хоча це рідше, ніж міські прогулянки, його практика передбачає безліч переваг на всіх рівнях:

Їжте більше калорій і спалюйте більше жиру

Біг є одним із видів спорту з найбільшим споживанням калорій, оскільки практично всі м’язи тіла активізовані. Однак, доки підтримується постійний ритм, в середньому гірський маршрут споживає більше калорій, ніж аналогічний міський маршрут. Крім того, відсоток спаленого жиру під горою набагато вищий, ніж на асфальтовій поверхні. Причина в тому екскурсія горою перетворюється на своєрідний тренінг HIT що замість гри зі швидкістю використовує нерівність місцевості для створення піків інтенсивності.

Зміцнює нижню частину тіла і tначальник також працює

Біг на трені не тільки тренує вашу витривалість, але також включає важливий компонент сили, причому не тільки у верхній частині тіла, оскільки сувора техніка тіла, яка вимагає цього типу перегонів допомагає тонізувати особливо плечі, груди, спину і живіт.

Через нерівність та нестійкість рельєфу біг під стежкою включає більшу кількість варіацій протектора, тому більша кількість м’язів працює з різною інтенсивністю. Якщо ми також враховуємо нерівномірність, результат приблизно сильніші та стабільніші м’язи, зв’язки та сухожилля.

Припиніть карати коліна і щиколотки: попрощайтеся з тендинитом

Тривалі подорожі по асфальтовій місцевості можуть бути причиною тендиніту в колінах і щиколотках, оскільки це дуже тверда поверхня, вплив підніжжя майже повністю повернуто до нас. Якщо, крім асфальту, місцевість похила, протектор уражений, що призводить до більш серйозних травм.

З іншого боку, трава є чудовим амортизатором, тому коліна і щиколотки майже не страждають. Однак, якщо ми зловживаємо цією поверхнею, ми ризикуємо перевантажити м’язи. Земля - ​​середня точка, оскільки це не створює агресивного впливу на суглоби або перевантажує м’язи; Так само на цій поверхні литкові та гомілковостопні м’язи працюють вглиб, оскільки вони відповідають за підтримку рівноваги.

Когнітивні переваги: ​​покращуйте свою концентрацію

Біг по гірській поверхні вимагає багато навичок концентрації уваги, оскільки під час тренувань потрібно бути дуже уважним до нерівності місцевості, а також дотримуватися запрограмованих маршрутів, щоб уникнути дезорієнтації.

Цей фактор має багато переваг на когнітивному рівні: посилюється координація тіла та пропріоцепція значно і дозволяє нам тривалий час утримувати увагу та оптимально фокусувати її. Так само, вправи з бігу на слідах короткострокова та довготривала пам’ять та сприяє покращенню просторової орієнтації.

Якість повітря має велике значення

Це фактор, який, як правило, залишається непоміченим. Коли ми робимо вправу на відкритому повітрі, кількість вдихуваного нами повітря стає більшим, тому, якщо навколишнє середовище забруднене, ми ризикуємо різними токсичними речовинами пошкодити нашу дихальну систему. Цей факт перетворюється на a підвищена поширеність астми і, в крайніх випадках, підвищений шанс страждати серцево-судинними захворюваннями, такими як стенокардія або гострий інфаркт міокарда.

Основне джерело забруднення повітря в містах походить від дорожнього руху; якщо ми вийдемо з доріг і потренуємось вправи на суші, відносно віддаленій від міста, ми не піддаємо наші дихальні пристрої забруднюючим газам.

Психологічні переваги, основний курс

Було проведено кілька досліджень щодо практики фізичних вправ у природному середовищі, наприклад, підготовленого психологом Ерік Браймер на Манчестерський університет Метрополітен, зазначають, що "просте задоволення від контакту з природою знижує ризик психологічного та емоційного дисбалансу".

У свою чергу, стежка біжить зменшує стрес, розгубленість, тривогу та депресію, забезпечує насолоду та задоволення та підвищує життєвий тонус та енергію. Звичайно, біг по асфальту також приносить безліч психологічних переваг, але жодну не порівняти з результатом відключення, спричиненим контактом з природним середовищем.

Як бачите, зміна міста на гору має більше плюсів, ніж мінусів. Переваги бігових доріжок значно перевищують користь від перегонів на асфальті. Однак гори також несуть ризики, і тому, перш ніж починати займатися цим здоровим видом спорту, необхідно бути добре екіпірованим та усвідомлювати небезпеку, яку несуть природні маршрути.