Фонд іспанського серця публікує десять золотих правил харчуватися поза домом. Кожен п'ятий працівник повинен робити це принаймні раз на тиждень

сьогоднішнє меню Для багатьох робітників це година Ангелу. Майже священний момент, який пов’язує з найкращим з робочого дня, це розмова між колегами та друзями, обмін думками та жарти за столом. Коли до впевненості та необхідності перервати щоденний стрес приєднується співучасть, фантастична. Це вже слава, він більше не йде. проблема необхідності з’їдати основний прийом їжі протягом доби не вдома протягом п’яти днів тиждень - це те, від поживна точка зору, може стати a справжній виклик. Але це не так складно. Іспанський фонд серця (FEC), який об'єднує, якщо не всіх найкращих кардіологів країни, розробив декалог здорового харчування вдома. І це можливо.

серця

Кожен п'ятий працівник повинен їсти не менше одного разу на тиждень. підтримка здорового та збалансованого харчування в цих умовах це стає не викликом, а реальною необхідністю. Кардіолог Хосе Луїс Пальма, який був віце-президентом FEC, запевняє, що на вулиці, між тривогою та дурницями, їдять до трьох разів більше їжі, ніж удома, що неминуче «примножує споживання тваринних жирів, насичених і жирних десерти ».

Різноманітна пропозиція

Загалом, бари та ресторани грішать - і ти повинен бачити, наскільки я сьогодні релігійний! - пропонувати мало овочів і більше м’яса, ніж риби. Крім того, в десертах часто не вистачає свіжих фруктів, що дуже важливо. На щастя, на всій півночі Іспанії, зокрема в країні Басків, пропозиція готелів дозволяє відвідувачам, якщо вони цього хочуть, підтримувати багатий та різноманітний раціон за доступними цінами.

декалог кардіологів, деталізовано нижче, можна підсумувати до максими, яка є квінтесенцією харчування: страви з низьким вмістом жиру, мало або зовсім не гострі, і мало солі. Економне харчування. Або по-іншому: фрукти, овочі та більше риби, приправленої фізичними вправами. Що це для вас звучить!

1. Скористайтеся новими технологіями. Вони практичні для вибору ресторанів із здоровими пропозиціями. Все більше місцевих жителів розміщують меню дня на своїх веб-сторінках, що дозволяє побачити, що там є. Пам’ятайте, що приготування їжі в духовці або на грилі набагато корисніше для нашого організму.

2. Їжте щось здорове серед ранку щоб не прибути до ресторану, бажаючи з’їсти комору. Гарною ідеєю може бути шматочок фрукта або кілька горіхів.

3. Найкращий варіант напою - вода, хоча склянка вина, лише одна, навіть пиво, також не зіпсує вечірніх переговорів. Треба бути раціональним.

4. Будь сильним. Якщо ви думаєте, що можете похитнутися при виборі меню, замовляйте першими, щоб не зазнати впливу решти закусочних.

5. Поділіться стравами. Переконайте когось з’їсти половину, але не обманюйте: обидва страви повинні бути такими ж корисними.

6. Іноді менше - це більше. Вибирайте прості страви, які не містять занадто багато різної їжі (і, звичайно, уникайте соусів, які насичені, але мають свою калорійність).

7. Не додавати сіль без зайвого соусу до їжі. Їжте їх, як прийдете. У будь-якому випадку.

8. Запитайте про супровід страви та переконайтеся, що вони здорові. Якщо їх немає, не соромтесь, не чіпайте їх.

9. Не обов’язково їсти все це, ще менше, якщо тобі це не сподобалось. Якщо хочете, попросіть їх носити, щоб забрати, не соромтесь, це те, що робиться все більше і більше.

10. А на десерт фрукти. Не спокушайтеся тортами тощо. Все більше і більше місцевих жителів виймають це очищеним, щоб уникнути плям, або у вигляді фруктового салату. Смачно Давай підніміть настрій.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами