НИЗЬКО ВУГЛЕВОДІВ

Якщо вам щоранку важко думати про те, що можна, а що не можна пити, коли щойно прокинувшись, і вам ліньки готувати, ми залишаємо вам кілька дуже простих рецептів, щоб приготувати

Все більше людей обирають одну дієта з низьким вмістом вуглеводів. Кетогенні дієти з видимими результатами за короткий час, які також мають досить багато недоброзичливців. Однак цей успіх не заважає багатьом людям все ще не знати, як працює цей режим, і робити основні помилки, коли йдеться про їжу.

ідеальних

Тому ми зібрали найкращих сніданки що ви можете взяти, якщо вирішили продовжувати з цим модним планом харчування. Не забувайте про це кето-дієта Він заснований на заміні вуглеводів здоровими жирами, завдяки чому наша дієта складається з понад 70% здорових ліпідів і менше 10% вуглеводів, а решта - білки.

Це найкращий вуглевод для схуднення та втрати шлункового жиру

Напевно, ти робиш тисячу поворотів до голови, коли справа доходить готувати різні страви і не нудьгуйте завжди їсти одне і те ж. Що можна їсти вранці, коли ти не можеш вибрати тістечка, тости чи млинці з шоколадом та вершками? Правда в тому, що багато, і не означає, що вони повинні бути яйцями щодня.

Крім того, дослідження Гарвардської медичної школи показало, що рівень греліну був значно нижчим у людей, які їли легкі вуглеводи, порівняно з тими, хто їв більше. Чому? Цей гормон відомий як гормон голоду і, отже, пов'язаний з прийомом їжі. Підтримуючи рівень, дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть вам допомогти їжте менше під час їжі, як пропонується цим дослідженням.

Можна солодощі?

Це залежить, але так. Наприклад, ви можете зробити a Кавовий торт з корицею з глазур’ю з вершковим сиром без цукру. Поставте духовку нагріватися до 325 ° і змастіть форму легким вершковим маслом. Для начинки поєднуйте адулкорант з кориця в невеликій мисці і добре перемішати. Відкладіть його. Що стосується самого торта, перевірте мигдальне борошно (три чашки), білковий порошок (1/4 склянки для випікання та Сіль (1/2 чайної ложки) в середній мисці.

Вибирайте збалансований сніданок, такий як миски для смузі: вони забезпечують білок (молочні продукти), рослинні жири (горіхи), клітковину та вітаміни (фрукти)

Додайте три яйця, розтоплене масло (1/2 склянки) та ванільного екстракту (1/2 столової ложки). Додайте мигдалеве молоко (1/2 склянки) і продовжуйте перемішувати, поки добре не поєднаються. Викладіть половину кляру в сотейник, а потім посипте приблизно двома третинами суміші для наповнення корицею. Решту розподіліть зверху і розгладьте ножем або лопаткою.

Випікайте 35 хвилин, поки верхівка не стане золотисто-коричневою, і час від часу вставляйте ніж, щоб перевірити, чи зроблено це всередині. Кисть з розтоплене масло (одна столова ложка) і посипте сумішшю для наповнення корицею. Потім дайте йому охолонути. Для заморозки збийте вершковий сир (3 столові ложки), еритритл порошку (дві столові ложки) і ванільного екстракту в невеликій мисці до однорідності. Вилийте його на пиріг, коли холодно.

Ти солена?

Ви можете підготувати деякі яйця хмара. Візьміть чотири і перелийте білок у миску, а жовтки - у чотири окремі невеликі ємності. Побийте перших і включіть сир, цибуля лук та бекон. Помістіть суміш чотирма купками на форму для запікання і в кожній зробіть отвір (щоб згодом покласти жовток). Випікайте «хмаринки» протягом 3 хвилин при температурі 220 градусів, потім покладіть жовтки в яйця і знову запікайте, поки вони не закінчаться, приблизно через дві хвилини.

Бутерброди?

Ви любите хліб і не хочете кидати їсти бутерброд вранці? Це можливо. Нехай це буде від мигдальне борошно тому що це надає йому легку і пухнасту консистенцію. Але найкраще - це ви можете зробити менше ніж за дві хвилини. Змішайте інгредієнти в мисці та поставте в мікрохвильовку з інтервалом у 30 секунд, поки не побачите, що це зроблено.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти вам менше їсти під час їжі і довше відчувати ситість

Суміш яйце зі столовою ложкою кокосове масло в невеликій мисці. Додайте 1/4 склянки мигдалевого борошна, столову ложку розпушувача (дріжджів), щіпку солі і перцю і перемішайте до повного поєднання. Покладіть його в мікрохвильовку протягом шістдесяти секунд. Перевірте консистенцію, щоб побачити, чи зроблено центр; якщо це не так, поставте його ще на 30 секунд, поки це не буде зроблено.

Вийміть тісто з мікро і дайте йому охолонути протягом двох хвилин. Як тільки у вас буде, розріжте його на дві частини, і у вас вийдуть два тапаси вашого бутерброда. Що можна покласти всередину? Будь-який тип білка (шинка, індичка, курка. ) і здорові жири, як авокадо.

Найкращі фрукти

Якщо є щось модне, це так миски для смузі, сніданок, який у мисці містить усе необхідне та все, що подобається. Витонченість цього типу плит саме в цьому: ви можете налаштувати її на свій смак. І для смаку, і для естетики, адже правда полягає в тому, що вони потрапляють очима. Він є найбільш збалансованим, оскільки забезпечує білки (молочні продукти), рослинні жири (горіхи), клітковина і вітаміни (фрукти).

Виберіть фрукти, які вам найбільше подобаються, бажано в сезон, хоча ви також можете додати такі овочі, як шпинат. Потім ви повинні додати сік, молоко, йогурт або використовувати кокосова вода або будь-який овочевий напій. Якщо ви любите багато солодощів, можете додати меду або агави щоб ваше піднебіння залишалося спокійним. Щоб надати йому плюс, додайте горіхи, насіння або терті фрукти. А якщо ви хочете додати щось інше, вибирайте ваніль, імбир або кориця, дасть ідеальний дотик.