звичок

Здорові звички, подібно до освіти, їх набувають вдома: a різноманітне і збалансоване харчування, a правильна гігієна, регулярна практика вправ і як, поділитися сімейними моментами закласти основу нашого спілкування та передавати наші цінності дітям.

Далі ми пропонуємо декалог здорових звичок за допомогою яких можна пропагувати ці практики вдома та усвідомлювати нашим дітям їх важливість. В кінці статті ви знайдете цю інформацію, зібрану в інфографіці, яка буде дуже корисною для включення цих звичок у вашу повсякденну рутину. І щоб у вас він був більше під рукою, ви можете завантажити його за цим посиланням .

1. Автоматизуйте сніданок, обід і вечерю

Розробити a графік прийому їжі це хороший спосіб допомогти нашим дітям встановити структуру та процедури. Крім того, це допоможе їм знати, коли їх живіт «наповниться», це дасть їм безпеку (вони будуть знати, що протягом наступних кількох годин вони зможуть знову наситити свій апетит) і змусить їх прибути до наступного їжа досить голодна. Встановіть їжа плюс підходить для кожного прийому їжі та переконайтеся, що вони є здоровий і різноманітний (тобто вони належать до різних груп продуктів харчування).

2. Купуйте здорову їжу

Ви створите хорошу звичку у дітей, якщо коли вони зголодніють, це те, що вони знаходять вдома їсти. A здоровий список покупок Він буде заснований, перш за все, на продуктах рослинного походження. Як курйоз слід зазначити, що Генеральна Асамблея ООН проголосила 2021 рік Міжнародний рік фруктів та овочів сприяти збільшенню споживання цих груп продуктів, зменшувати вплив на навколишнє середовище та сприяти здоровому способу життя.

З іншого боку, уникати ультра-оброблений (які, як правило, містять у своєму складі більше п’яти інгредієнтів, включаючи велику кількість цукрів, борошна, рафінованих рослинних жирів, добавок та солі).

3. Не голодуйте

Щоб підтримувати здорову вагу, ми повинні їсти кілька разів на день. Звичайно за їсти між прийомами їжі, фрукти Це найкращий варіант, оскільки вони містять велику кількість поживних речовин, тоді як споживання калорій зазвичай низьке. Також різноманітності настільки багато, що йому буде важко нудьгувати. горіхи, йогурт або один тост з помідорами чи якимось нежирним м’ясом також можуть бути гарними варіантами для задоволення нашого апетиту.

4. Підтримуйте особисту гігієну

Звички особистої гігієни є важливими як для дорослих, так і для дітей, оскільки вони безпосередньо пов’язані з нашим здоров’ям. Якщо ми навчимо своїх дітей дбати про свою чистоту та зовнішній вигляд, ці здорові звички залишаться на все життя. Діти, починаючи з молодого віку, повинні чищення зубів після кожного основного прийому їжіл.

Таким чином зменшується ризик виникнення порожнин, запаху з рота та інших стоматологічних проблем. Також треба звикнути мити руки перед кожним прийомом їжі та після користування ванною. І звичайно, ми повинні їх навчати правильно мити кожну частину тіла.

5. Правильно зволожуйте

Обов’язково перевести споживання води в ще одна частина рутина щодня наших дітей. Дегідратація має короткочасні та довгострокові шкідливі наслідки, включаючи судоми в м’язах, головні болі, погану концентрацію уваги або погану фізичну працездатність. Хоча на ринку є різні види напоїв, вода повинна бути основним джерелом гідратації. Причина полягає в тому, що перші зазвичай містять багато цукрів, кофеїну або теїну, які в надлишку також будуть шкідливими.

6. Двадцять хвилин вправ на день

Ходити, кататися на ковзанах, їздити на велосипеді, підніматися сходами ... Для підтримки форми не обов’язково відвідувати спортзал. Є багато заходів, які можна проводити як усередині, так і поза домом. Наприклад, в Інтернеті ви можете знайти безліч відео з щоденні вправи адаптовані до різних рівнів відповідно до вашого стану форми.

7. Грайте і будуйте плани сім’єю

Щодня виділяйте трохи часу на ігри з дітьми. Переконайтеся, що ігор бути найбільшим активів можливо. Також скористайтеся вихідними, щоб будуйте плани разом. Ви можете погуляти в горах, поплавати в басейні, пограти в парку, пограти в боулінг, покататися на ковзанах ...

8. Щодня вечеряйте (або снідайте) разом

Їжа - це не тільки сідайте за стіл, щоб втамувати голод і такеd. Багато разів ми не усвідомлюємо, що такий вчинок є таким звичним може вплинути на розвиток особистості наших дітей. Тому скористайтеся цим часом, щоб розважитися зі своєю сім’єю, налаштуватися позитивно, показати нашу співпереживання. Розкажіть вам про події дня, які з вами трапились. Дуже важливо: вимкніть телевізор і залиште телефони та планшети подалі вашого досяжності.

9. Читати перед сном

Створіть у дітей звичку читати перед сном. Коли вони молодші, ви можете розповідати їм історії в ліжку, читати їм історію, яка їм подобається. Ця рутина змусить їх розвинути бажання, ентузіазм та допитливість почати читати самі. Пам'ятайте, що читання покращує уяву, пам’ять та здатність міркувати; допомагає їм розвивати мовні навички; покращує рівень концентрації та є ідеальним способом передавати позитивні цінності.

10. Придбайте достатній сон

Досить висипатися має бути пріоритетом у сім’ї. Діти віком 5-12 років повинні спати 10-12 годин вночі; дорослим та підліткам, приблизно 7 або 8 годин. Щоб створити ці здорові звички, важливо дотримуватися режиму дня (одночасно прокидатися, їсти, грати ...), бути активним протягом дня, не проводити занадто багато часу перед екранами або створювати середовище для достатній сон (наприклад, при освітленні низької інтенсивності, або запобігання захаращенню ліжка дитини ляльками та іграшками).