Основи правильної дієти повинні бути закладені, коли діти маленькі і починають їсти в сім'ї. Ми намагаємось дати їм найкраще і щоб їх звички були якомога здоровішими, і для цього ми їх приносимо десять порад щодо правильного годування дітей.

декалог

Це декалог, вироблений Європейською радою з питань харчової інформації (EUFIC), некомерційною організацією, яка надає наукову інформацію про продукти харчування та інші теми, пов’язані з харчуванням, ЗМІ, медичним працівникам та спеціалістам з питань харчування, освітнім органам та широкій громадськості.

Що ми можемо забезпечити для своїх дітей, щоб вони харчувались здоровим та збалансованим харчуванням як частину здорових звичок, які підтримують їх у формі?

Поради спрямовані на діти від трьох років і підлітків, і перераховувати їх у розмовній формі, звертаючись до самих дітей.

    1. Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі. Ви можете насолоджуватися фруктами та овочами під час їжі, або робити їх як смачні закуски між прийомами їжі. Ці продукти забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною. Слід споживати 5 порцій фруктів та овочів на день.
    1. Жир. Нам усім потрібно включати в свій раціон трохи жиру, щоб підтримувати гарне здоров’я, але споживання занадто багато жиру, зокрема насичених жирів, може бути шкідливим для нашого здоров’я. Насичені жири містяться в цільних молочних продуктах, тістечках, булочках, жирному м’ясі та ковбасах. Харчуйтеся збалансовано - якщо ви їсте в обід їжу, багату жиром, намагайтеся їсти їжу з меншою кількістю жиру на вечерю.
    1. Закуски. Перекуси між прийомами їжі забезпечують енергією та поживними речовинами. Вибирайте різноманітні закуски, такі як фрукти, бутерброди, печиво, тістечка, чіпси, горіхи та шоколад. Переконайтесь, що ваш вибір різноманітний, щоб підтримувати баланс у вашому раціоні, і не їжте занадто багато, інакше ви не будете голодні під час їжі
    1. Втамовувати спрагу. Ви повинні пити багато рідини, оскільки 50% вашого тіла складається з води. Вам потрібно щонайменше шість склянок рідини на день, і навіть більше, якщо дуже спекотно або ви тренуєтесь. Вода та молоко - це чудово, але цікаво також змінюватись.
    1. Бережіть свої зуби. Доглядайте за зубами і чистіть їх двічі на день. Їжа, багата крохмалем або цукром, може впливати на порожнину, якщо їсти її занадто часто, тому не закушуйте та не пийте газовану воду постійно.
    1. Рухайся. Підтримка здоров’я важлива для здорового серця та міцних кісток, тому тренуйтеся. Спробуйте займатися яким-небудь видом спорту щодня і переконайтеся, що він вам подобається, щоб бути послідовним і не припиняти займатися ним. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій і недостатньо тренуєтесь, ви можете набрати вагу. Помірні фізичні вправи допоможуть вам спалити зайві калорії. Для початку не потрібно бути спортсменом!

Як бачимо, в декалог для здорового харчування немовлят Це стосується не тільки прийому їжі, але також включає й інші відповідні рекомендації, що стосуються гігієни порожнини рота та фізичних вправ. Застосовуючи всі ці моменти на практиці, ми допоможемо нашим дітям рости здоровими.