Їжа є основною для правильного розвитку дитини, і саме в дитинстві створюються основи повноцінного харчування на все життя. Тут ми представляємо деякі поради щодо здорового годування немовлят, маленькі (або великі) справи, які ми можемо робити з юних років, щоб їсти здорову сім’ю.
І це те, що вам потрібно шукати повноцінне харчування навіть у кризові ситуації, встановлюючи щоденні правильні звички. Є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб навчити дітей робити здоровий вибір.
Тут ми пропонуємо вам декалог для здорового харчування немовлят, з порадами, яких ми можемо дотримуватися, щоб вони росли здоровими, тоді як вони будуть більше знати про харчове середовище та робити їх більш автономними та відповідальними за харчування.
Залучайте дітей до годування
Діти, які веселяться та беруть участь у харчуванні, легко дізнаються, що для них найздоровіше. Досвід покупок у нас, вибору їжі, допомоги у приготуванні їжі ... ознайомить вас із усіма тими продуктами, які корисні для здоров’я. Ми можемо мати невеликий сад (якщо це дозволяє будинок) або маленькі ароматичні рослини, щоб вони могли бачити, звідки береться їжа.
Можна грати в шопінг вдома, На наші уявні гроші та відвідування овочівника, рибника ... Ми маємо дозволити дітям досліджувати та вчитися, навіть якщо вони вибирають менш рекомендовані продукти, ми можемо пояснити, чому вони є, чому краще, щоб вони були анекдотичними в раціоні ( не виключаючи їх повністю) ...
Поговоріть з ними про їжу
У школі вони вже відкриють уявлення про здорові звички, але саме вдома ця інформація повинна починатися ще до того, як вони почнуть ходити до школи. Ось чому навіть найменші можуть навчитися, що здорово, а що ні, поки не зможуть читати та цікавитися ярликами та робити здоровий вибір.
Розмовляючи з ними, пояснюючи, чому одні продукти кращі за інші, чому здорове та збалансоване харчування робить їх щасливішими, вони набувають хороших звичок і розуміють, чому вони це роблять.
Корисні закуски та закуски
Ми всі випадково вдавалися до упакованих соків або глистів, але перетворення цієї звички може негативно позначитися на здоров’ї найменших. Тому це важливо пропонують корисніші закуски та закуски, обираючи фрукти та овочі, натуральні соки, бутерброди, йогурт ... Словом, закуски з низьким вмістом жиру та цукру.
Брелоки не заборонені, але їх потрібно вживати зрідка. Є безліч альтернатив солодощам, які дітям можуть здатися справді апетитними, справа в тому, щоб спробувати дозволити їм вибрати серед тих корисніших закусок, які їм найбільше подобаються.
Різноманітна дієта
Найкращий спосіб досягти адекватного харчового статусу - це включення найрізноманітніших продуктів у наше щоденне та щотижневе меню. Різноманітність в їжі Це настільки важливо, оскільки немає їжі, яка б містила всі необхідні для нашого організму поживні речовини: кожна їжа по-особливому сприяє нашому харчуванню, і кожна поживна речовина має певні функції в нашому тілі.
Щоб мати гарне здоров’я, наш організм потребує всіх їх у достатній кількості. Харчова піраміда хоче представляти цей різновид.
Готуйте здорово
Марно наповнювати нашу комору різноманітною і здоровою їжею, якщо ми не готуємо їх належним чином і, наприклад, використовуємо смажена в надлишку, або ми використовуємо занадто багато солі у приготуванні страв ...
Є також певні поживні речовини, які, як і вітаміни, дуже делікатні і вимагають нашого догляду, щоб не бути зруйнованими як під час приготування, так і під час приготування. Оскільки тепло та інші фактори руйнують певні вітаміни та мінерали, тим самим змінюючи харчову цінність їжі, ми повинні враховувати особливості кожної їжі, щоб не пережарити їх.
Бейн-Марі, готування на пару, прасування, сирі та добре вимиті чи очищені фрукти та овочі ... - варіанти, які слід включити в сімейний раціон.
П’ятиразове харчування
Хоча для людей похилого віку нормально пропускати деякі з цих важливих зустрічей на день, фахівці з харчування рекомендують їсти принаймні п’ять прийомів на день. Тому ідеально було б дотримуватися наступного розподілу: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря, і ми повинні намагатися зробити так, щоб це було для наших дітей. Сніданок має особливе значення, і його не можна придушувати, щоб діти могли розпочати день енергійно.
Будемо вашим прикладом
Немає сенсу говорити про те, наскільки гарні фрукти та овочі, якщо ми, дорослі, не включаємо їх у свій раціон. Я твердо вірю в те, що коли малі вже можуть з'їсти все, найкраще, що вся сім’я має одне і те ж меню (у будь-якому випадку, з невеликими варіаціями, і звичайно в різних кількостях).
Якщо ми покажемо їм, що ми харчуємось здорово, роблячи це послідовно, вони з роками побачать, яким є звичний і «нормальний» спосіб харчування, і перенесуть ці звички у своє доросле життя та в наступні покоління.
Давайте їсти сім’єю
Поточний темп життя не завжди дозволяє це, але сімейний час їжі дуже важливий, він служить для того, щоб насолоджуватися здоровою їжею, опосередковано виховуючи їх своїм прикладом та розвиваючи спілкування з нашими дітьми.
Крім того, навколо столу вивчаються такі звички, як миття рук, гарні манери, спокій під час їжі ... Телебачення є ворогом спілкування під час їжі.
Здорове та безпечне харчування
Здорове харчування розуміється як набір порад щодо досягнення здорового харчування, стовп зміцнення здоров’я та профілактика захворювань, але також безпечний, без ризику для здоров’я.
Купівля, обробка та приготування їжі повинні відповідати всім гігієнічним правилам для безпечного споживання, холодний ланцюг не повинен розриватися в охолоджуваних продуктах, руки та посуд повинні бути добре вимиті під час готування ...
Давайте шукати змін
Ми можемо сприяти зростанню довкілля для здорового вигодовування немовлят. Ми можемо вимагати, щоб школа пропонувала здоровіші меню в шкільних їдальнях, щоб у школі не було закусок, шкідливих для здоров’я, або щоб їх не роздавали на вечірках ...
Асоціації споживачів також будуть відкриті до наших скарг на рекламу шкідливої їжі, яку ми вважаємо недоречною, і щодо цього існують закони, оскільки реклама сильно впливає на те, що їдять чи хочуть їсти наші діти.
Слідуючи всім цим поради щодо здорового годування немовлят ми забезпечимо, щоб наші діти харчувались краще і без зайвих ризиків, з подальшою вигодою для якості життя та сучасного та майбутнього здоров'я всієї родини.