28 вересня 2015 р

Декстер Джексон і Оксана Гришина стали переможцями в Arnold Classic Europe, він у категорії Бодібілдінг Pro, а вона - у категорії фітнес.

декстер

Декстер, який народився в 1969 році в Джексонвіллі (Флорида), також виграв цю нагороду в 2008 році, крім того, того ж року він також виграв Гран-прі Австралії VIII, Гран-прі Нової Зеландії, Гран-прі Росії та Містеру Олімпії. Деякі тренування, які ви робите протягом тижня, такі:

Понеділок: Ноги
- Розгинання ніг: 4 × 20-30 реп.
- Присідання: 4 × 8-10 реп.
- Hack Squat: 4 × 8-10rep.
- Розгинання ніг: 3x10п.

Вівторок: Скриня та близнюки
- Жим лежачи: 4 × 8-10реп.
- Нахилений жим лежачи: 4 × 8-10реп.
- Мухи з гантелями: 4 × 8-10 реп.
- Підйом на підйомі стоячи: 4 × 8-10 реп.
- Сидіння підйому каблука: 4 × 10-15від.

Середа: Назад
- Штанга або шків до грудей: 4 × 8-10 реп.
- Штрих T: 4 × 8-10від.
- Станова тяга: 4 × 8-10 реп.
- Низький ряд шківів: 3 × 8-10від.

Четвер: Плечі та підколінні сухожилля
- Сидіння гантелей: 4 × 8-10 реп.
- Одноручне підняття бокового нахилу: 3 × 8-10 реп.
- Бічні підвищення: 4 × 8-10від.
- Лежачий підколінний сухожилля: 4x10пред.
- Станова тяга: 4х10 реп.

П’ятниця: Біцепс і Трицепс
- Z Bar Curl: 4 × 8-10 реп.
- Загін молотка: 4 × 8-10 реп.
- Сидячий звичайний завиток штанги: 4 × 8-10 реп.
- Тяга шківа з прямою штангою: 4х10від.
- Натягніть шків мотузкою: 3 × 8-10 реп.
- Опускання: 3 × 8-10 реп.

АБС: 3 підходи по 50 повторень приблизно 3 дні на тиждень.

З іншого боку, ми маємо фітнес-переможця, Оксана Гришина, Росіянин за народженням, який виконує наступну процедуру:

Понеділок: Грудна клітка - Живіт - Біцепс
Вівторок: вправи на гнучкість протягом 1 години
Середа: Плечі - Трицепс - Абс
Четвер: вправи на гнучкість
П’ятниця: спина - живіт
Субота: Відпочинок
Неділя: Ноги - Живіт.

Обидва заслужили нагороду, яку отримали, залишилось менше днів на ACE 2016