Клер Музальскі
Зареєстрований дієтолог/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Так само, як транспортний засіб працює на паливі, тіло людини працює на енергії (калоріях). Деякі джерела енергії, такі як білок або жир, довго перетравлюються і перетворюються в енергію, тоді як вуглеводи - найкращий варіант для організму швидко отримати енергію.
Глюкоза відповідає за живлення м’язів (і мозку, серця, легенів) та підтримку нормальної роботи решти тіла. Але, незважаючи на це, глюкоза не продається в магазинах і не є додатковою добавкою.
Якщо ви хочете знати, як декстроза, яка є чистим джерелом глюкози, може допомогти вам забезпечити ваш організм необхідним паливом, читайте далі.
Індекс:
- Що таке декстроза?
- Це цукор?
- Хто може взяти?
- Коли приймати?
- Прибуток
- Це веганське і без глютену?
- Побічні ефекти
- Продукти з декстрозою
Що таке декстроза?
Декстроза - це простий цукор, якраз протилежний “складним вуглеводам”, рекомендованим для стійкого вивільнення енергії. Хімічно це така ж структура, як і глюкоза в нашому організмі, яка є основним джерелом енергії. Це також інгредієнт кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози (фруктоза надходить із фруктів).
Є декстрозою цукром?
Так, декстроза - це цукор. Типи цукрів можуть варіюватися від простих (малі молекули) до складних (кілька типів довших ланцюгів молекул). Декстроза, яка продається, зазвичай виготовляється з кукурудзяного цукру і легко і швидко засвоюється, щоб перейти в кров.
Хто може взяти?
Той, хто потребує швидкого джерела енергії з простого цукру, може приймати декстрозу. Зазвичай споживається спортсменами на витривалість, яким необхідне постійне та швидке джерело енергії під час тренувань (наприклад, спортивні напої).
Його також можна споживати для завантаження вуглеводів. Але його також може вживати кожен, хто хоче посилити ефект добавок після тренування завдяки своїй здатності збільшувати інсулін та абсорбцію інших молекул (наприклад, амінокислот).
Коли приймати?
1. Коли у вас мало енергії
Його можна вживати в різний час відповідно до вашого плану тренувань. Якщо ви не встигли з’їсти перед тренуванням і вас турбує те, що ви не зможете впоратися з тренуванням через брак енергії, прийом декстрози перед тренуванням може допомогти.
2. При виконанні вправ на опір
Як обговорювалося вище, спортсмени на витривалість можуть споживати його невеликими дозами під час своїх тривалих та інтенсивних тренувань.
3. Після тренування для збільшення поглинання поживних речовин
Будь-хто може додати його у свій шейк після тренування, щоб збільшити засвоєння інших поживних речовин. Якщо ви перебуваєте в середині вуглеводного циклу, вам слід споживати декстрозу в один із найвищих вуглеводних днів.
Переваги декстрози
Інтенсивні фізичні вправи залучають м’язи і розщеплюють їх запаси енергії (глікоген) і м’язові волокна (білки). Білковий коктейль після тренування допомагає відновити м’язові волокна, пошкоджені під час фізичних вправ, а вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену енергією.
Чим швидше ми зможемо поповнити ці будівельні блоки для м’язів, тим швидше ми зможемо відновитись і бути готовими до наступного тренування.
Оскільки декстроза є простим цукром, вона легко засвоюється і транспортується по всьому тілу, будучи легко доступною для виконання своєї роботи.
Вживання декстрози після тренувань також збільшує реакцію організму на інсулін, що може допомогти м’язам засвоювати білок та поповнювати запаси глікогену, щоб швидше відновитись.
Не містить декстрози веганське і не містить глютену?
Оскільки походить від кукурудзи, декстроза на 100% не містить рослинних речовин і не містить глютену, і вважається натуральним продуктом.
Побічні ефекти декстрози
Серед можливих побічних ефектів декстрози можна виділити контроль рівня цукру в крові (гіпо або гіперглікемія) через його вплив на функціонування інсуліну.
Будучи простим цукром, він несе всі побічні ефекти будь-якої їжі з високим вмістом вуглеводів. Це також може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту та інші симптоми, пов’язані з високими і мінімальними показниками цукру в крові.
Надлишок доданого цукру може призвести до дисбалансу рівня цукру в крові в довгостроковій перспективі, тому краще контролювати споживання.
Продукти з декстрозою
Декстроза присутня в природі в кукурудзі та інших рослинах. У харчовій промисловості його часто використовують у промисловій випічці та інших продуктах з додаванням підсолоджувачів, таких як солодощі, крупи та заморожені десерти. Насправді, якщо ви додасте декстрозу у свій шейк після тренування, ви помітите, що шейк набуває набагато солодший смак.
Завершення
Хоча її склад та механізм дії прості, декстроза може принести вам користь, якщо вам потрібно збільшити споживання вуглеводів. Хоча він може змінити рівень цукру в крові і, можливо, не найкращий варіант для всіх, це швидкий та ефективний інструмент для підвищення рівня енергії та може допомогти покращити результати ваших тренувань.