Фармацевтичні новини та поради

день

Сьогодні відзначається Всесвітній день харчування, і з цієї нагоди ВООЗ вирішує вимагати, щоб здорові та стійкі дієти були доступними та доступними для кожного. І це зрозуміло: за кілька років ми перейшли від цих смачних страв, приготовлених із сезонними продуктами, до гіперкалорійної дієти, ресторанів швидкого харчування та напівфабрикатів.

Ці дієти разом із малорухливим способом життя спричинили значне збільшення ожиріння, що є однією з найбільших проблем цього століття.

Закінчити це вирішувати вам. Чи приєднуєтесь ви до здорової дієти? Усі переваги: ​​Здорова дієта запобігає багатьом захворюванням і станам, які в більшості випадків є наслідком вживання нездорової їжі та інших звичок, таких як куріння або вживання алкоголю.

Аптекар вдома хоче допомогти вам і нагадує вам список дуже корисних продуктів, яких не повинно бракувати в цій дієті, і які ми всі маємо під рукою.

Зелені листові овочі

Зелені овочі, крім високого вмісту хлорофілу, є незрівнянним джерелом поживних речовин для нашого здоров’я, вони забезпечують вітаміни, кальцій, фолієву кислоту, залізо та білки. Він більше не їде!

Крім того, вони виділяються тим, що їх дуже легко ввести в наш раціон. Наприклад, шпинат, відомий тим, що багатий залізом, вітамінами А, К та фолієвою кислотою, можна їсти у вареному або яєцьному вигляді. Те саме відбувається з руколою, з високим вмістом вітаміну А, С і кальцію, і ідеально підходить для бутербродів, макаронних виробів та салатів. І звичайно, повторюваний салат, який також є джерелом вітаміну А, С, К та фолієвої кислоти і присутній у багатьох салатах та бутербродах. У цьому списку брокколі не повинна бракувати, вважається суперпродуктом, вона багата клітковиною, кальцієм, калієм, фолієвою кислотою та фітонутрієнтами, і їсти її можна нескінченно.

Морква

Відома тим, що допомагає нам придбати коричневий колір і піклуватися про свій зір, морква має інші переваги, такі як те, що допомагає затримати старіння, діуретичну дію або користь для зубів і ясен. І він на 100% корисний для здоров’я: у ньому високий вміст води (88%), клітковини, мінеральних речовин і вітамінів А і В. Крім того, його можна вживати різними способами: сирним, смаженим, смаженим, у кремах і як ні? У соках та смузі.

Сардини

Соковита і смачна, сардина - королева синьої риби. Він багатий омега-3 жирними кислотами, необхідними для організму та дуже корисними для догляду за нашим серцем. За даними Іспанського фонду харчування, порція сардин "майже покриває 100% рекомендованих харчових цілей для щоденного споживання населенням". Без сумніву, суперпродукт. Найкращий час приймати їх і яким способом? Ну а між липнем і листопадом допускається тисяча рецептів: на грилі, на грилі, маринованому, смаженому, в папілоті, консервованому тощо.

Полуниця містить необхідні вітаміни для здорового життя.

Фрукти

Яким було б здорове харчування без фруктів? І саме в тому, що вони є джерелом вітамінів, які нам потрібні для нашого повсякденного життя. Всі вигідні, хоча тут як приклад наводимо два:

Яблуко з високим вмістом клітковини, мінеральних речовин, вітамінів та антиоксидантів містить дуже мало калорій і ідеально підходить для догляду за зубами та підтримки гідратації, оскільки 80% його вмісту - вода.

Дуже популярна і зі смачним смаком, полуниця має, як і яблука, високий вміст води, крім визнаних харчових властивостей, оскільки це фрукт, дуже багатий антиоксидантами, клітковиною та мінералами, який забезпечує флавоноїди та вітаміни С, В2, і B3, фолієва кислота з низьким вмістом цукру та калорій. Це улюблений десерт багатьох, але ми також любимо його в салатах або гарнірах.

Волоські горіхи

Вважається найбільш здоровим сухофруктом завдяки збалансованому жировому складу. Волоські горіхи також забезпечують білок, вітамін Е, вітаміни групи В, а також мінерали та мікроелементи, такі як фосфор, магній, марганець, мідь, цинк та залізо. Дуже повноцінна їжа, дуже корисна для серця, а також універсальна на кухні: їх можна включати як в салати, так і в самі різні страви та соуси.

Зернові та бобові культури

Настав час виділити провідну роль, яку ці продукти відігравали протягом історії, хто не пам'ятає тих страв, що готують на пару? Вони забезпечують енергією, в той же час вони мають низький вміст жиру і мають численні харчові переваги,

Це вибір суперпродуктів, які ми повинні мати у здоровому харчуванні. Не забуваючи, інші такі важливі, як нежирне м’ясо, авокадо, йогурти, апельсини, часник, цвітна капуста, лимони та довгі і т. Д., - все це входить в нашу ціновану середземноморську дієту, яку так хвалять у цілому світі. Окремої згадки заслуговує коштовність іспанської гастрономії, наш зоряний продукт: оливкова олія, необхідна для здорового харчування.

І наостанок нагадуємо: здорове, різноманітне та збалансоване харчування має супроводжуватися здоровими звичками, такими як фізичні вправи, уникання стресів та достатній відпочинок.

Ставте на здорове харчування, робіть ставку на здоров’я!