• сніданок: яблуко (8 дкг), пшеничні висівки (1 ст. л.), вівсяна каша (2 ст. л.), подрібнений кокос (1 ст. л.), родзинки (1 ст. л.), молоко (0,5 дл.), кориця, підсолоджувач, вода лимона (2 дл.)
  • о десятій: фруктовий салат: свіжий ананас (8 dkg), лисий персик (8 dkg), виноград (6 dkg), чай (3 dl)
  • обід: овоч щавель (3 дл), смажена індича грудка з перцем (12 дкг), чай (2 дл)
  • перекус: яблуко (12 дкг), кефір (250 мл), підсолоджувач, кориця
  • вечеря: сир траппіст (3 дкг), сир фета (3 дкг), ріпак (2 скибочки), помідори (2 шт), кава, молоко (1 дл)
  • перед сном: повторення Norbi Update (2 скибочки), білок (1 порція), молоко (1 дл)

На скільки калорій ви можете подивитися? Вміст поживних речовин? Ваші власні потреби в білках, вуглеводах та жирах? Математика може прийти.

день

Математика

  • Джерело 1: Приблизно 1400-1500 ккал/добу з 55-15-30% поживних речовин при 200, 55 та 49 грамах.
  • Джерело 2: добові потреби в калоріях: від 2112 ккал до 2244 ккал, від 352 ккал до 374 ккал на прийом їжі.
  • Споживання білка слід збільшити до 1,5-2,0 грамів на день!
  • Щоденна потреба в білках: 99-132 г.
  • Походить з білка: 396-528 калорій (1 г білка = 4 ккал)