Відпочинок вкрай необхідний у будь-якій програмі фізичного тренування. Фахівці стверджують, що нашому організму потрібні 2 дні, щоб відновитись між процедурами, що стосуються однієї і тієї ж групи м’язів. Тож правило, якщо ми робимо вправи для схуднення, це щодня працювати з різними м’язами.

необхідний

Періоди відпочинку для деяких спортсменів, як правило, довші, ніж ви можете собі уявити. Наприклад, глечики з бейсболом, якими б молодими вони не були, повинні після відпочинку провести цілий день. І навіть певні бігуни роблять перерви до тижня. Всупереч поширеній думці, ваші здібності до тренувань починають страждати лише через два тижні після припинення активності.

Кожна людина різна, і з цієї причини потреби у відпочинку залежать від багатьох факторів, включаючи їх вік, рівень фізичної активності та режим харчування. Безперечно, що всі вони вимагають невеликої зупинки. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, але не потребуєте часу на відновлення (і це може здатися парадоксальним), ваше тіло не отримає переваги спорту на 100%.

Існують різні способи дати своєму тілу, що порушує його потребу. По-перше, їжте вуглеводи з низьким вмістом жиру, які додадуть вам енергії, не роблячи товстим. Спробуйте взяти дні, коли ви не фізично активні, або практикуйте м’які версії звичного тренування. Наприклад, замість бігу взяти день, щоб поплавати; робіть сеанси розтяжки та легкі вправи, щоб почувати себе добре, не перевантажуючи себе.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  • Ви дратівливі і з розсіяною увагою.
  • Ви часто відчуваєте біль або набряк у суглобах або м’язах.
  • Ви дуже схудли.
  • Ви помічаєте меншу продуктивність під час тренувань.
  • Ви щодня відчуваєте сильну втому.
  • Ви частіше хворієте.

Перебування днів відпочинку, перерваних між вправами для схуднення, допоможе зменшити ризик отримання травм та перетренованості. Це трапляється, коли ви вводите занадто багато адреналіну у своє тіло, не даючи йому періодів паузи. Чи не хочете ви відпочити протягом дня і регулярно займатися спортом, або вбити себе тиждень, а потім місяцями нічого не робити для травми? Тобі вирішувати.

  • Ви втратите бажання тренуватися

Відпочинок - це також питання психічного здоров’я. Якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал прагнучи, мотивовані, ви, мабуть, пройшли період відпочинку. Ідіть до своїх друзів, проводьте час із родиною і робіть те, що приносить вам найбільше задоволення: так ви почуватиметесь оновленим і незабаром будете готові знову тренуватися.

  • Ви не наберете м’язову масу

Хоча це здається неймовірним, якщо ви періодично не відпочиваєте, ви не дозволите тілу формувати м’язову масу, яку ви шукаєте при фізичному навантаженні. Під час тренування ви працюєте з м'язами, але вони набувають стабільності, сили та опору в інтервали відновлення. Для того, щоб підняти більше ваги на вазі, швидше бігати і довше ходити, коли наступного разу ви будете робити вправи, вам потрібно трохи відпочити.

  • Ваші суглоби будуть пошкоджені

Фізична активність створює певний рівень навантаження на організм, що також впливає на суглоби. У них недостатньо рідини для наповнення, щоб тривалий час захищатися від впливу фізичних навантажень. Суглоби, які працюють найбільше, коли ми бігаємо, це щиколотки, стегна та коліна.

На ці частини сильно впливає повторюваний характер рухів, які ми робимо під час бігу. Без регулярних перерв вони можуть набрякати або викликати біль; таким чином, ми рекомендуємо трохи зупинитися між періодами тренувань, щоб зберегти свою артикуляційну систему повністю здоровою.

  • Ви не відновите свою природну енергію

Коли ви тренуєтесь, ваше тіло споживає глюкозу, яку ви накопичили з їжею, яку ви їсте. Це природне джерело енергії, яке зберігається в м’язах у вигляді глікогену. Протягом періоду відпочинку ваше тіло відновлюється і знову збирає енергію, щоб знову мати змогу працювати найкраще.