Середнє споживання калорій має становити від 1600 до 1800 кілокалорій. Якщо у вас більш активна робота, ви можете споживати до 2000 кілокалорій. Їх слід розподіляти в їжі, яка споживається протягом дня.
Як слідкувати за споживанням калорій на день?
A збалансоване харчування Важливо залишатися під напругою протягом усього робочого дня. Жінок потрібно виховувати у всьому, що їм потрібно, щоб бути професійними, якими вони є.
На першому кроці слід розглянути кількість споживаних калорій протягом дня, за словами дієтолога Меліси Веги, професора Інституту Карріон. У випадку з жінкою, яка працює, особливо сидячи в офісі, кількість повинна становити від 1600 до 1800 кілокалорій. Якщо у вас більш активна робота, ви можете споживати до 2000 кілокалорій. Однак це не найголовніше.
Їжа повинна складатися з трьох ключів: гідратації, клітковини та вітамінів. Що ще, людина повинна уникати оброблених продуктів, таких як газовані напої, смажена їжа та цукерки тому що все, що вони пропонують - це порожні калорії.
"(Вони) калорій, які не харчуються. Переважні такі поживні закуски, як фрукти та овочі оскільки вони забезпечують клітковиною, водою, вітамінами та мінералами », - пояснила дієтолог Меліса Вега.
Поживна їжа
Цілісні зерна люблять овес, лобода, коричневий рис, серед інших, вони є найкращими джерелами клітковина. Таким же чином квасоля також пропонує комплекс В; саме тому їх слід вживати принаймні двічі на тиждень, додала Вега.
Дієтолог пояснив це для споживання білків краще вибирати нежирне м’ясо, таке як курка, риба та індичка, які легко засвоюються і не приносять важкості в другій половині дня.
За словами експерта, ідеальною стравою є та, яка містить 25% білка, наприклад, куряче філе, риба, індичка та яйця; їх також можна приготувати на грилі, запекти або в нежирному рагу. Ще 25% тарілки також повинні містити вуглеводи цільні зерна, такі як коричневий рис, квасоля, картопля, солодка картопля, маніока, пшениця та лобода; також можна варити.
Інші 50% тарілки повинні містити овочі. "Хороший запас овочів принаймні з половини тарілки, які можуть бути сирими або приготованими”, Ціни на Vega.
- Дві склянки води щодня, щоб схуднути - Жінка 10 років Справжній посібник для сучасної жінки
- Поради для схуднення Пийте воду поза їжею Гармонія тіла
- Втрата ваги та дієта. Дублінська жінка, котра втратила три таємні кам’яні дії -
- Скільки калорій і джоулів тепла потрібно для нагрівання 600 г води від 18 градусів Цельсія до
- 1200 калорійних дієт - справжній посібник для 10 жінок для сучасної жінки