Депресія створює той самий ризик розвитку серцево-судинних проблем, що і високий рівень холестерину, і надмірна вага. Тож давайте захистимось від усіх трьох проблем одним кроком!

вага

Депресія створює той самий ризик розвитку серцево-судинних проблем, що і високий рівень холестерину та надмірна вага, за даними німецького дослідницького центру Helmholz Zentrum Munich, Технічного університету Мюнхена (TUM) та Німецького центру серцево-судинних захворювань (DZHK).

350 мільйонів депресивних у всьому світі

За даними ВООЗ, приблизно 350 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають від депресії. Дослідники виявили, що депресія впливає на тіло так само, як і на душу. Професор пор Ладвіг та його команда проаналізували дані 3428 пацієнтів чоловічої статі у віці від 45 до 74 років, відстежуючи їх стан протягом 10 років. Команда порівняла наслідки депресії з чотирма основними факторами серцево-судинного ризику, згаданими вище.

Немає сумнівів, що депресія є одним із факторів ризику серцево-судинних захворювань. Питання в тому, який взаємозв’язок між депресією та іншими факторами ризику - напр. куріння, високий рівень холестерину, надмірна вага або високий кров'яний тиск - яку роль відіграє кожен фактор? Наше дослідження показало, що серцево-судинні захворювання, що призводять до смерті від депресії, є настільки ж поширеними, як і через високий рівень холестерину або надмірну вагу. Тільки високий кров'яний тиск і куріння є вищим фактором ризику. Депресія є причиною 15% всіх серцево-судинних смертей у загальній популяції. Це пропорційно схоже на інші фактори ризику, такі як високий рівень холестерину, надмірна вага, куріння. Тому діагностичне тестування на супутню депресію повинно бути поширеним серед пацієнтів із високим ризиком. (Карл-Хайнц Ладвіг - HZM)

(Джерело: Журнал про активне старіння)

Високий рівень холестерину? - Зменшуйте при русі!

На рівень холестерину в значній мірі впливає наше харчування та фізична активність. У нашому організмі присутні два типи холестерину: ЛПВЩ та ЛПНЩ. Із цього рівня холестерину ЛПНЩ є той, чий високий рівень є фактором ризику для нашого здоров’я. Це зменшує еластичність судини, збільшує ризик атеросклерозу, оскільки утворює бляшки, що прилипають до стінок судин, звужуючи поперечний переріз, перешкоджаючи потоку крові, викликаючи відмирання тканин та інфаркт. Навпаки, холестерин ЛПВЩ - це хороший холестерин, який допомагає «очиститися»: холестерин ЛПНЩ транспортується до печінки, яка розщеплює її. Рівень холестерину ЛПВЩ можна підвищити за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. Помірне вживання алкоголю (1 червоне вино на день), відмова від куріння та втрата ваги також рекомендуються як немедикаментозні варіанти.

Тому метою є зниження загального холестерину, включаючи холестерин ЛПВЩ. Завжди гарною ідеєю починати зміну способу життя з невеликих кроків: зменшіть споживання калорій на 20%, а щоденні вправи збільште на 30 хвилин.!

Надмірна вага? - схуднути весело!

Надмірна вага та ожиріння є серйозним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Окрім естетичних проблем та проблем зі здоров’ям, наше життя важче, якщо нам доведеться носити із собою зайві кілограми цілодобово, якщо нічого іншого, тому варто позбутися деяких. У всіх своїх працях я наголошую, що тривале схуднення неможливо досягти за допомогою модних дієт, воно вимагає зміни способу життя. Не існує диво-дієти, яка дозволяє нам постійно худнути без фізичних навантажень, і неважливо, що робить схуднення? Ми зменшуємо кількість м’язів або співвідношення жиру в організмі? Велику допомогу в цьому надає пристрій для вимірювання композиції тіла Inbody, результати якого можна оцінити, надаючи персоналізовані практичні поради людям із зайвою вагою, які вирішили змінити спосіб життя. Машина та програма вже перевірені нами.

Без руху не відбувається постійних змін у складі тіла

Нам також потрібно робити силові та витривалі тренування, щоб схуднути. Збільшення м’язової маси також збільшує ваші основні потреби в калоріях, тому їжа, яку ви їсте, краще використовується, і менше витрачається на “запас”. Ходьба, скандинавська ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання - це чудові рухи на витривалість, які можуть допомогти вам схуднути. Однак акцент робиться на наполегливості, регулярності та напруженості. Коли ви підете зі своєю дівчиною на прогулянку до вітрини, не чекайте серйозних результатів!

Депресія? Пересувайтесь на відкритому повітрі!

Депресія - це, звичайно, хвороба, для лікування якої потрібна медична та фармакологічна допомога. Однак у багатьох випадках ситуація ще не серйозна, і ми можемо легко допомогти собі в минулому поганому настрої. Тож давайте це зробимо! Спорт, фізичні вправи, спілкування, прогулянки на свіжому повітрі - це все, що може покращити наш настрій та депресію. Скандинавська ходьба - чудове рішення для цього, адже ми займаємося спортом у хорошій компанії, на доброму повітрі, всього достатньо, щоб на нашому обличчі з’явилася посмішка.

Якщо ви не самотні, все простіше - подолання депресії, зниження ваги та холестерину разом!

Знайдіть собі партнера, щоб змінити спосіб життя. Мотивація один одного полегшить вам обом. Завжди є і буде момент, коли людина відступить від своїх цілей. Легко знайти і знайти виправдання: сонце не світить, іде дощ, просто ця шматочок шоколаду, а потім завтра, багато речей тощо. Не приймайте виправдань і заохочуйте свого партнера робити те саме. Робіть маленький крок, який ви вирішили щодня, щоб побачити, наскільки ви будете пишатися собою. І допомагайте іншим у цьому, оскільки разом легше!