У наш час депресія, на жаль, майже стала популярною хворобою; Стрес, повсякденне життя та можливі травми можуть сприяти цьому. Але чи традиційна терапія, чи медикаментозне лікування поруч з (а не замість цього.) що ще ми можемо зробити для нашого одужання? Ось кілька добавок, які можна ефективно використовувати для полегшення симптомів депресії:
Омега-3 жирні кислоти
Клітини мозку, а також речовини, що передають подразники, напр. необхідний для функціонування серотоніну. Цілком можливо, що дієтичні добавки, що містять жирні кислоти Омега-3, можуть запобігти депресії, але є також дані, що вони можуть полегшити симптоми, особливо якщо ліки не допомагають. Така ефективність омега-3 жирних кислот обумовлена вмістом у них ЕРА та ДГК. Дослідження показали, що пацієнти, які приймають 1 г EPA щодня, покращують свій настрій. Ефективність антидепресантів покращують також добавки омега-3. Були проведені дослідження, коли суб’єкти, які приймали 2 г ЕРА щодня, досягли на 50% більшого покращення порівняно з групою плацебо. Скільки приймати: вам потрібно мінімум 1-3 г омега-3 жирних кислот на день, щоб відчути справжнє поліпшення настрою.
B-комплекс
Дослідження також показали, що прийом певних B-комплексів може зменшити зміни настрою. Тіамін покращує самопочуття, тоді як фолієва кислота посилює дію антидепресантів. Скільки приймати: Якщо є спосіб це зробити, шукайте добавку, яка містить 800 мікрограмів фолієвої кислоти, 50-100 мг вітаміну В6 і 500 мікрограмів вітаміну В12. Споживайте щодня, а при необхідності збільшуйте дозу під наглядом лікаря.
Триптофан
Необхідний для виробництва серотоніну. Як нейромедіатор, відповідальний за регулювання настрою, він надзвичайно важливий у формуванні настрою. Деякі антидепресанти також діють, підвищуючи рівень серотоніну в мозку (наприклад, флуоксетин). За словами деяких дослідників, триптофан 3x1000 мг щодня покращує настрій.
Селен або селенвмісні полівітаміни
Селен є антиоксидантом і одним із будівельних блоків ферменту глутатіонпероксидази, який захищає мозкові нерви. Гормон щитовидної залози також відіграє важливу роль в обміні речовин - і однією з відомих причин депресії є низький рівень цього гормону. в деяких дослідженнях у пацієнтів, які дотримувались селенодефіцитної дієти, спостерігалося погіршення стану (дратівливість). Скільки приймати: 100 мікрограмів на день.
На сьогодні одним із найпоширеніших дефіцитних станів є дефіцит заліза. Втома, млявість, деконцентрація, дратівливість - ці симптоми можуть зіграти свою роль у депресії. У разі післяпологової депресії, напр. стан майбутніх мам, які приймають еквівалент 125 мг, може бути значно покращений. Дозування: оскільки занадто мало заліза може спричинити депресію, а занадто багато може призвести до проблем із серцем, ми повинні застосовувати його з обережністю: приймайте препарати, що містять залізо, лише якщо це наказав лікар.