Скільки енергії витрачається на підйом по сходах? А здійснення покупки? Існує життя поза бігом, і, отже, у цій спеціальній програмі ми збираємо найкращі тренування та поради, щоб стати твердими, не страждаючи (або витрачаючи) занадто багато.

fashion

01. 'Підйом по сходах', ліфти? Ні, дякую

У тренажерних залах беруть участь сходові майстри - деякі пристрої, які імітують рухи, що здійснюються підйомами та спусками по сходах. Ну, однакові результати досягаються за допомогою домашніх. Близько 65 000 спортсменів віддані підйому на сходинки у 25 країнах світу. "Цей тренінг дуже ефективний для зміцнення та зміни форми стегон, сідниць і живота", - говорить експерт Хуан Карлос Пачеко. Більше переваг: це безкоштовно, може зробити кожен, незалежно від його фізичного стану, і не катує суглоби. "Залежно від ширини сходинок та способу розміщення стопи на сходинці, деякі переваги або інші можуть бути посилені", - говорить експерт. За кожну хвилину споживається 10 калорій. Якщо діяльність здійснюється постійно, витрати подвоюються. Більше даних: сходження на сходинки використовує в 9,6 разів більше енергії, ніж сидіння. stairclimbing.com

02. Сильний, як морський піхотинець

- Для напруженого графіку. CrossFit, тренувальна техніка, імпортована із США, вважається однією з найскладніших (практикується морською піхотою). Це дуже вимогливо, але і дуже ефективно. Він базується на інтенсивних вправах, в яких обтяження, мотузка, черевний прес, віджимання та аеробіка поєднуються в серії по 15 хвилин із 150 повтореннями для кожної вправи. Він призначений для спортсменів з хорошою фізичною базою, тому є багато елітних спортсменів, які використовують його як добавку. На щастя, його можна адаптувати до рівня кожного. Тренування короткі (досить 20 хвилин) і ставлять тіло як камінь.

- Дуже здорова відбивна. CrossFit почався як явище в Інтернеті, на YouTube є багато відео, на яких показано, як це практикується. Але щоб уникнути травм, найкраще мати експерта і контролювати темп. Насправді в гімназіях учні вимірюють час і фіксують свій час. За допомогою цієї системи створюється здорова конкуренція, яка мотивує. Більше переваг: цей режим спалює до 1500 калорій за 60 хвилин. Ідеально - почати в спеціалізованому центрі. Більше інформації про тарифи та послуги: www.mundocrossfit.com. Від € 15 клас.

03. Зумба: танець, що спалює жир

- Світове явище. Більше 14 мільйонів людей у ​​185 країнах займаються цією формою аеробіки. Більшість (98%) - жінки. І вже існує близько 150 000 тренажерних залів, які не змогли протистояти включенню занять Зумба до своїх графіків колективної діяльності.

- З великою кількістю ритму. Етапи сальси, меренге, кумбії, самби та хіп-хопу поєднуються в енергійній хореографії, що включає швидкі та повільні ритми, здатні ліпити, зміцнювати, зміцнювати та підтягуватись без того, щоб тіло проклинало зусилля. І навіть весело. Заняття пристосовані до темпу кожного учасника і, залежно від інтенсивності, можуть спалювати від 500 до 1000 калорій за сеанс. Ціни варіюються залежно від способу; 45-хвилинний клас від € 25. Хорошим центром для початку є Спортивний клуб Reebok Madrid (Reebokclub.com).

04. "Біг", класика

Відкритий. Лише 127 людей підписалися на перший Нью-Йоркський марафон у 1970 році. У 2011 році їх було понад 47 000. Біг - це модно: вам не потрібні машини, і це безкоштовно. "Покращує серцево-судинну витривалість", - говорить Габріель Руїз, тренер з громадських тренувань. Згорілі калорії залежать від особистих факторів (фізичного стану, ваги ...) та показників раси, але як шкала можна встановити, що за 30 хвилин витрачається 250 калорій. Споживання триває від 24 до 36 годин пізніше. "Чим швидше ви біжите, тим більше калорій витрачається", - говорить Руїс.