Експерти запевняють, що напої після десертів передбачають більшу частину споживання калорій
Під час цих різдвяних свят вам слід бути особливо обережними з десертами та алкоголем, оскільки вони передбачають високу калорійність, за словами доктора Рікардо Соріо, координатора відділу психології в Клініка Лондрес. Крім того, рекомендується споживати типові солодощі цих дат під час свят і "не починати 6 грудня і закінчувати 15 січня".
"Ви можете підсмажити каву або вино", - сказав цей експерт у заявах для Europa Press. Однак він визнав, що напої, які приймають після десертів, становлять більшу частину споживання калорій. У цьому сенсі він показав, наприклад, що ірландська кава після вечері приймає в організм 460 калорій, що зазвичай підвищує обід до 1500, що зазвичай є загальним споживанням на день і людиною з нормальною вагою.
У цьому напрямку Соріо вказував на післяобідню їжу, "яка починається о третій годині дня і закінчується о восьмій", і в яку всі "різдвяні солодощі", такі як фініки або горіхи, їдять "примусово". З цієї причини він вирішив "встати, перейти з однієї частини кімнати в іншу" і розважити себе настільними іграми.
Загалом цей професіонал рекомендував уникати великих запоїв, які генерують як «тяжкість, так і непотрібну вагу», їсти невелику кількість і пробувати все, оскільки заборона на їжу «породжує тривогу».
"Мета полягає в тому, щоб з'їсти потроху всього, ми не за заборону", - сказав Соріо, який виступає за "домовитись із собою", тобто вживаючи багато солодощів, приносять в жертву алкоголь і навпаки. "Потрібно прийти до балансу", уточнив.
Цей фахівець наполягає на тому, що коли урочистості закінчаться, нуга та сухофрукти "повинні зникнути", оскільки в іншому випадку вони вступають у "компульсивну динаміку, в якій, не викидаючи її, їдять".
Різдвяні меню
Соріо визнав, що сучасні рецепти "вже не такі, як раніше", оскільки в даний час їжа готується на грилі або готується на пару. Таким чином, він вирішив уникати соусів та рекламувати морепродукти, які мають найменшу кількість калорій. Крім того, він зазначив, що риба краща за м'ясо, а в ній індичка чи курка замість червоного м'яса.
Лікар склав різдвяне меню з першими стравами, що складаються з артишокового крему з молюсками, бризок молюсків, торта з артишоків, оскільки вони є «очищаючими продуктами». На його думку, до других страв належать кальмари, фаршировані шпинатом, шашлик з дині, шинка та креветки, лосось, фарширований запеченими овочами, та запечена індичка.
Серед десертів цей фахівець подав їх перелік, серед яких натуральний фруктовий салат з морозивом нуга, ананас з ягодами, смажені яблука, посипані корицею, і сплеск коньяку.
"Ми не повинні забувати про п'ять прийомів їжі, сніданок, обід чи перекус посеред ранку, обід, перекус у другій половині дня та вечерю", - підкреслив він. "Ніколи не пропускайте трапезу з ментальністю, що ми будемо більше обідати", - додав Соріо.
Фізичні вправи
"На Різдво, як ми будемо їсти по-іншому, як порушимо звичку, як у нас буде інший режим, ніж зазвичай, давайте не зупиняти фізичні вправи, тому що це те, що компенсує нам, якщо ми трохи поїли більше, оскільки під час тренувань ми будемо спалювати це ", аргументував.
У цьому сенсі він рекомендує гуляти і користуватися тим фактом, що на даний момент є "різдвяні прикраси, дитячі ліжечка та вітрини". Однак він зазначив, що "ходьба - це не ходіння по магазинах", оскільки це передбачає стояння або чергу.
"Ми збираємось вийти з дітьми на спортивні заходи з велосипедом або м'ячем", - додав він. Ще одна рекомендація експерта полягає в тому, що "люди, які люблять відвідувати тренажерний зал, не порушують цю звичку".
Нарешті, Соріо зауважив, що після цих свят багато людей шукають шляхи вирішення цих кілограмів, отриманих під час медичних консультацій. Потім професіонали оцінюють, чи страждає людина на «значне ожиріння», дотримуючись деяких вказівок «для повернення до вихідної точки». Якщо він не дотримувався дієти перед святами, спостерігається, скільки кілограмів він набрав, і "можливо, за калорійною програмою і з поверненням до попередніх звичок кілограми зникають без проблем", - підсумував він.