Через високі вимоги, які вимагає сучасний спосіб життя, люди часто почуваються незадоволеними, зайнятими, стресованими та розчарованими. Один із способів розбити ці почуття - це медитація. Кілька хвилин на день допомагають відновити внутрішній спокій, урівноважити, зміцнити здоров’я, очистити розум і подолати стрес. Тривала медитація може перетворити негативні думки на позитивні. Досвідчена йогиня Дениса Весельська також розкриє свої інструкції щодо медитації. Тож як ефективно медитувати, щоб не витрачати багато часу і не досягти обіцяних результатів?
Що це за "медитація"?
Слово медитація походить від латинського "meditatio", що означає "медитувати". Це просто можна охарактеризувати як психічну гігієну, очищення розуму, очищення думок, сприйняття інтер’єру. У більш складному розумінні це діяльність, мистецтво, техніка, метою якої є переведення психіки людини в стан більшої або глибшої концентрації.
Незважаючи на те, що фізично це не вибаглива фітнес-вправа, в психічному відношенні вона є більш вимогливою. У будь-якому випадку головне - терпіння і регулярні щоденні тренування розуму. Тільки тоді з’являться реальні результати, які можуть вплинути на багато речей.
Не знаєте з чого почати? Ці 10 практичних моментів допоможуть вам!
1. Початок займає 2 хвилини. Це може здатися простим, але це не так. На початку спробуйте медитувати по 2 хвилини на день протягом одного тижня. На другому тижні почніть додавати більше хвилин на день. Якщо все піде добре, до кінця місяця ви отримаєте 10 хвилин на день. Наступного місяця це може бути 30 хвилин.
2. Плануйте свій час заздалегідь. Легко сказати: "Я буду медитувати щодня". Але ось настає ранок, і нам ліньки вставати раніше, ми на роботі в обід, а ввечері ми не наздоганяємо карусель обов’язків або ми втомилися. Тому заздалегідь встановіть час, який не затримуватиметесь. Вимкніть комп’ютер, мобільний телефон, телевізор та інші електронні об’єкти, які привертають увагу.
3. Ніяких виправдань. Більшість планів завжди провалюються через відмовки, такі як: "У мене немає часу, смаку, потрібного одягу, правильного килимка для вправ, ідеального простору, приватності, музики" тощо. Однак у медитації нічого з цього не потрібно. Де і коли ви звільняєте місце, залежить від вас. Вибираєте ви ліжко, стілець на кухні чи підлогу у вітальні. Ви навіть можете використовувати свій вільний час на роботі, подорожувати в громадському транспорті або на лавці в парку, біля якої ви ходите щодня. Тому ніяких виправдань.
4. Сприймай, як ти почуваєшся. Коли ви знаходитесь у відповідному положенні, намагайтеся сприймати те, що відчуваєте і про що думаєте. Незалежно від того, відчуваєте ви спочатку радість, втому, спокій чи хвилювання, це цілком добре. Будь-які почуття, які ви відчуєте, добре.
5. Відчути дихання. Ознайомившись з почуттями, пора присвятити себе диханню, яке є основою медитації. Завжди дихайте глибоко. Сприйняття дихання іноді перериватимуться блукаючими думками. Неважливо, завжди повертайтеся до дихання і не розчаровуйтесь. З часом ви наберетеся практики і направите свої ідеї.
6. Не сумнівайтесь. Початок завжди невизначений і сповнений питань. Не лякайтесь думок і сумнівів, що ви робите це неправильно. Ідеального керівництва не існує. Просто будьте щасливі, і результати прийдуть.
7. Справа не в тому, щоб вимкнути розум. Багато людей думають, що медитація полягає в тому, щоб повністю вимкнути свої думки. Це не зовсім так - це скоріше концентрація розуму та концентрація.
8. Пізнайте себе і своє внутрішнє «я». Медитація вчить нас, як працюють дихання та розум. Це відкриває нам, що відбувається всередині нас, що робить нас нещасними або, навпаки, те, що робить нас щасливими. Просто зрозумій свої думки, і ми дізнаємось, хто ми.
9. Сприймай оточення. Якщо у вас все одно дихання і концентрація уваги, наступним моментом є сприйняття навколишнього середовища. Одного разу зосередьтеся на світлі, яке є навколо нас. Наступного дня просто відчуйте звук. Наступного дня, наприклад, енергія, кольори, повітря тощо.
10. Медитувати в суспільстві. Відмінно в медитації те, що ви також можете займатися з партнером, другом або шукати спільноту людей, які зосереджені на цьому. Перевагою є обмін інформацією, велика мотивація та нові дружні стосунки.
Які зміни я побачу, коли регулярно медитую?
- здоров'я - поліпшення імунної системи, зменшення різних запалень на клітинному рівні, поліпшення пам’яті та творчості,
- щастя - прояв позитивних почуттів, зниження депресії, тривоги та стресу, використання та сприйняття кожної миті,
- суспільне життя - підвищення соціальної залученості та емоційного інтелекту, загальні кращі стосунки, збільшення внутрішньої сили,
- самоконтроль - регуляція емоцій, поліпшення уваги та концентрації уваги.
Як йог Дениска Весельска бачить медитацію?
У наш час слово «медитація» часто з’являється в засобах масової інформації, а разом із ним і ряд сучасних інструкцій, таких як «як медитувати, інструкції щодо 10-хвилинної швидкої медитації» тощо. Однак у суті йоги медитація вже є стан, при якому людина спонтанно відпочиває у своєрідному спогляді, тобто він не тільки здатний без проблем «спостерігати» за об’єктом/фактом, але й зливається з цим об’єктом (в ньому лежить).
Відповідно до традиційного шляху йоги з 8 частин, медитація знаходиться в самому кінці шляху безпосередньо перед самадхі. Для пересічної людини тому дійсно важко починати одразу зі спроб заспокоїти розум і намагатися ні про що не думати. У цьому контексті я вважаю за краще використовувати слово "концентрація", оскільки воно передує медитації. Тобто, якщо ми хочемо навчитися медитувати, спочатку ми маємо навчитися 2 речам:
- мати можливість без особливих зусиль зосередитись на об’єкті (це може бути зображення, так звана янтра, звук, мантра, дихання, частина тіла тощо),
- зосередившись на одному об’єкті, щоб навчитися розуму односпрямованості, зосередженості та мистецтву спостереження (без необхідності оцінювати).
У мене є ряд улюблених концентрацій, відповідно. вправи для медитації, які я завжди намагаюся змінити через деякий час. В даний час, однак, як частина його ранкової медитації Я більше присвячую дихальним вправам (так звана оренда), за допомогою якого я «налаштовую» своє тіло на вищі рівні йоги та покращую загальний енергетичний стан. При оренді також необхідна певна ступінь розслабленої концентрації, тому це також чудовий спосіб підготуватися до медитації.
Зазвичай я сиджу в напівлотосі із закритими очима, руки спираються долонями вниз на коліна або долоні вгору, а великі і вказівні пальці з'єднані в т.зв. джнана мудра (ця мудра допомагає краще сконцентруватися і замикає енергетичний контур в руках). Після фактичного зцілення або концентрації-медитації слід вправа коротка «молитва» - подяка людям, істотам та Верховному Принципу за допомогу та підтримку, яку я отримую, та за якусь підтримку. Така молитва вчить нас збалансувати різницю між подвійністю видів давання - прийому та відкриття серця.
Однією з найпростіших вправ є концентруючись на диханні та спостерігаючи за його ходом у вашому тілі. Ми можемо навчитися спостерігати, як холодне повітря потрапляє в носову порожнину і як нагріте повітря виходить з неї, як повітря надходить у горло, як тече назовні тощо. Також дуже добре спостерігати за дихальними рухами зсередини (вдих, розширення грудної клітки у всі боки, рух живота, видих, протилежний рух тощо).
Тож не намагайтеся думати про щось на початку, тому що це буде неможливим у переважній більшості випадків (або можливо лише буквально на кілька секунд). Все, що вам потрібно зробити, це навчитися спокійно спостерігати, не вимагаючи короткого оцінювання (спочатку всього 5-10 хвилин, а потім поступово продовжуючи час). Добре почати з об’єктів, на яких легше сконцентруватися (звук, зображення, подих…), і поступово переходити до більш абстрактних об’єктів.
А що ви скажете про медитацію? Ти спробуй?