Починаючи з 40 років, наше тіло починає зазнавати ряд змін, які впливають на суть нашого існування. В результаті гормональних та інших змін навіть швидкість росту наших клітин сповільнюється. Деякі з цих змін є є природною частиною старіння, що нам потрібно навчитися тримати в руці. Іноді, однак, є щось, що збиває з шляху метаболізму, і деякі основні захворювання потребують лікування, щоб традиційні дієти мали ефект. Ось десять кроків, які допоможуть вам зрозуміти бар’єри для схуднення після 40 років.

дієтам

1. Пізнайте новий біоритм нашого тіла!

Давним-давно, старший вік не означав, що він товстіший. Згадайте худорлявих чоловіків і жінок на старих фотографіях працьовитих пар на роботі. Однак сьогодні ми живемо довше і не встаємо, щоб нагодувати тварин о 17:00.

Спалювання калорій страшенно просто: те, що потрапляє, потрібно спалити, інакше воно прилипне до наших кісток. Набрати вагу неймовірно просто - якщо ми споживаємо лише 100 зайвих калорій на день, ми можемо набрати чотири фунти за рік. Якщо отримати 100 додаткових калорій, не було б проблемою, якби ми його спалили, але за сорок років рівень активності падає. Тоді завдання полягає в тому, щоб рухатися якомога більше, будь то ходьба або будь-який легкий рух.

2. Слухайте свою щитовидку!

Тридцять відсотків дорослих у віці старше 40 років страждають від розладів щитовидної залози. Одним з найпоширеніших є гіпотиреоз, тобто гіпотиреоз, який є основною причиною того, що багато людей старше 40 років не можуть схуднути. Порушення функції щитовидної залози - це все одно, що встановити наш термостат для тіла занадто низьким. Симптомами є постійні застуди, недостатня циркуляція крові в руках і ногах, втома і млявість, випадання волосся та збільшення ваги (незважаючи на фізичні вправи та здорове харчування). Якщо ви підозрюєте, що ваш метаболічний розлад викликаний гіпотиреозом, зверніться до лікаря, який може вимагати обстеження щитовидної залози.

3. Перегляньте свої харчові звички!

Мета у цьому віці - відчувати себе насиченим, не харчуючись стільки, скільки це робимо у 20 років. Один з найкращих способів - це їсти менші порції кілька разів. Крім того, простіше підтримувати стабільний рівень цукру в крові, уникаючи тим самим втоми через коливання.

4. Складіть графік їжі відповідно до природного ритму вашого тіла!

Експерти сходяться в одному: після 21:00 все, що ми їмо, завантажується прямо на стегна і живіт. На щастя, все навпаки. Вранці, коли наш обмін речовин працює найкраще, ми також ефективно використовуємо все, що споживаємо. Вам не подобається сніданок? І все-таки для худорлявості вам доведеться закохуватися.

5. Затримайте свій метаболізм!

Важливо не тільки те, скільки ми їмо, але і скільки ми їмо. Не потрібно постити, просто замініть деякі продукти у вашому раціоні нежирними продуктами, а решту споживайте в помірних кількостях. Так все буде добре.

6. М’язи: союзники в дієтах

Чим вище наша м’язова маса, тим ефективніше наш метаболізм може спалювати калорії. На жаль, із старінням м’язова маса також зменшується і замінюється жиром. Аеробних тренувань цього разу недостатньо; придбайте ручну штангу і поступово будуйте кожну групу м’язів, щоб стати союзниками в дієтах.

7. Контролюйте свою тягу до солодкого!

Якщо ми ласуни, не відмовляймо собі в смаколиках. Всмоктуй його повільно, щоб ми всіма своїми нервами відчували радість, яку вона викликає. Перед їжею смакоту вдвічі зменште, а другу половину покладіть пізніше. Часто, коли ми споживаємо першу половину повільно і досить свідомо, ми відчуваємо, що цього було достатньо. Не варто замінювати десерти штучними підсолоджувачами. На думку експертів, це не викликає природного задоволення нашого організму.

8. Забудьте про дієту!

Багато людей це відчували вони даремно сиділи на дієтах, незважаючи на інтенсивні тренувальні програми, вони не призвели до тривалої втрати ваги. Це тому, що наше тіло поступово набирає вагу, тому ми робимо все можливе, щоб підтримувати свою вагу. Ось чому потрібно вводити повільні, поступові зміни з обох сторін рівняння. Знайдіть співвідношення між обмеженням споживання їжі та доставленою енергією.

9. Їжте поживні речовини!

Люди старше 40 років потребують менше калорій, але їм потрібна така ж кількість життєво важливих поживних речовин, як і молодим людям. Їжте багато фруктів, овочів (особливо бобових: квасоля, горох та ін.), Цільнозернові продукти, молочні продукти, нежирне м’ясо (і м’ясні продукти), рибу, яйця та рослинні олії.

10. Повільні, реалістичні, зміни способу життя

Найкраще встановлювати схуднення на півкілограма на тиждень, а не раптово худнути, і самі вирішувати, коли ви хочете зменшити споживання калорій, а коли збільшити споживання енергії. Якщо ходити три з половиною години на тиждень не проблема, відмінно. Однак, якщо ви не хочете виходити на мороз і не хочете виходити в тренажерний зал, також добре змінити дієту.


ВІДЕО ЖИТТЯ: SZULÁK ANDREA РОЗПРОДАНО

ГАЛЕРЕЯ: ЦЕ БУДЕ ВИДАЛИСЬ ЗІРКИ