Розкрийте основні помилки при спробі схуднути, які повторюються знову і знову
Поділіться статтею
Вам потрібно поставити реальні цілі, щоб досягти успіху в Getty Images
Ніколи не було більше людей, які дотримуються дієт, і ніколи в історії людства не було більше людей із зайвою вагою. Або ми погано це робимо, або дієти не працюють. За даними Іспанського кардіологічного товариства (SEC), майже 40% дорослого населення перебуває на рівні надмірної ваги або ожиріння.
Особистий тренер Хосе Кано розкриває, якими вони є основні помилки при спробі схуднути і показує свій метод досягнення того, що втрата кілограмів зберігається з часом, і страшний ефект "йо-йо" не виникає:
1. Швидкі дієти
Поспішати - це дуже погана порада, оскільки робити речі занадто швидко не є синонімом успіху. "Важливо йти крок за кроком і таким чином досягати досягнень безпечно і назавжди", - говорить він. 2. Зробіть лише три прийоми їжі
Важливо зробити п’ять, щоб не голодувати протягом дня.
3 не бути активним
Ви повинні займатися спортом мінімум три рази на тиждень і максимум одну годину на заняття. "Будь-який вид спорту взагалі дає очікувані результати одну годину на день, три рази на тиждень", - наголошує він.
4. Більше - не краще
"Мені не потрібно проводити багато часу в спортзалі, щоб отримати більше досягнень. Завжди повинен бути баланс між зусиллями та відновленням", - додає він.
5. Харчуватися неправильно
У дієті ніколи не нехтуйте вуглеводами, незважаючи на те, що білки в моді. "Тіло використовує природну енергію для руху. Тому зручно їх щодня приймати всередину. Тут буде картопля, рис, бобові або злакові культури", - говорить він.
6 бути непостійним
Структуруючи графік, щоб годуватись кожні три-чотири години, так само, як і тижневий тренінг, не пропускайте його. "Ви повинні сприймати спорт як дуже важливу зустріч", - радить фахівець.
7.Втрачена мотивація
"Ми повинні вірити в себе, і якщо ми думаємо, що це наш момент, і ми робимо крок вперед, зробимо це з упевненістю і рішучістю", - говорить Кано.
8. Не розраховуючи на професіоналів
"Я не відвідую тренажерний зал і сам перед обличчям небезпеки, з тренувальним столом, не знаючи, що робити. Ефективніше витрачати більше грошей і мати персонального тренера поруч, який допомагає нам, мотивує нас і створює зв'язок загального проекту, який полягає в отриманні найкращої версії мене ", - говорить він.
9.Недостатньо відпочинку
У той же час це підкреслює, наскільки важливі зусилля, а також відпочинок, який також повинен бути регулярним. "Зручно глибоко спати шість-сім годин, щоб відновити стан і знову атакувати і створювати щоденну битву за фізичне вдосконалення", - вказує він. 10 Неможливі цілі
Нарешті, він вважає, що вам потрібно шукати короткострокові цілі. "Через місяць я повинен скинути два кілограми, а не сім, я повинен йти потроху. Але цих двох я повинен скинути, тому що в довгостроковій перспективі я зможу втратити все, що потрібно. Вам потрібно будьте чітко про це ", - каже тренер. особистий.