ПОВИНЕН ВХОДИТИ ЗДОРОВІ ЗВИЧКИ

Прості рекомендації, що застосовуються до нашого повсякденного дня, і це дозволить нам усунути зайві кілограми, не витрачаючи годин і годин у тренажерному залі

Схуднути непросто. На пальцях руки можна порахувати людей, які намагалися схуднути і досягли цього без зусиль. Однак залишається бажанням мільйонів людей по всьому світу, які щодня намагаються скинути зайві кілограми. Для всіх них ми створили цей підсумок десять порад для схуднення не боячись ефекту відскоку.

порад

Перший прийом схуднення, з яким погоджуються майже всі експерти, - це поєднувати дієту та фізичні вправи. Ви не можете схуднути лише за допомогою спорту, але також дуже важко скинути зайві кілограми, просто вживаючи менше. Поєднання збалансованої дієти зі спортивною практикою поступово приведе нас до успіху.

Ви хочете схуднути? Не приймайте ці продукти в другій половині дня

Лікарі та дієтологи також наголошують на важливості гідратації, тому рекомендують вживати щонайменше 1,5 літра води на день. Але, крім того, є багато тих, хто запевняє, що п’є дві склянки води перед кожним прийомом їжі ми зменшуємо тягу і, крім того, будемо почуватись більш задоволеними, тому будемо менше їсти.

Як схуднути без зусиль

Однією з найпростіших порад, якої слід дотримуватися при спробі схуднути, є використовуйте невелику тарілку. Йдеться про контроль за розміром порцій, і, хоча це потрібно сприймати з ментальної точки зору, їсти з меншої тарілки, ніж зазвичай, є чудовою ідеєю: ми не тільки зменшимо кількість їжі, але і будемо швидше задоволений.

Ефект відскоку зазвичай є результатом так званих "диво-дієт", які пропонують скинути багато кілограмів за дуже короткий час

Є також багато людей, які рекомендують багато і добре пережовувати їжу. Йдеться про те, щоб їсти повільніше, а також про те, щоб дати тілу час знати все, що ми проковтуємо, таким чином, щоб воно почувалося ситим раніше часу. За допомогою цього маленького фокусу ми будемо менше їсти і робити крок у процесі схуднення.

Дуже важливою порадою є усунути запої. Думати про те, щоб з’їсти багато улюбленої їжі, може здатися чудовою ідеєю, але коли ми закінчимо, нам доведеться подумати про кількість споживаних калорій. Тому вживання збалансованої дієти, в якій є корисна їжа, а також інші, які нам подобаються більше, навіть якщо вони більш калорійні, є важливим.

Ці запої надходять, майже завжди, через фаст-фуд, перероблену їжу, солодощі тощо. Найкращий спосіб утримати її на відстані - не взяти додому, або принаймні, тримати його подалі від очей. Таким чином, ми уникаємо спокуси і, отже, можливості вживання багато калорій, які не є необхідними. Очі, які не бачать ... мозок, який не просить.

Поради для схуднення

Однією з проблем, з якою ми часто стикаємось, коли хочемо схуднути, є те, що ми перекушуємо між прийомами їжі і викидаємо те, що зробили за решту дня. Тож це гарна ідея вибір здорових та корисних закусок їсти в середині ранку та в середині дня: жменька горіхів або шматочок фрукта - завжди найкраще рішення.

Користь, яку мають фісташки для вашого здоров’я

Але цей здоровий вибір не повинен зводитися лише до того, що ми їмо між їжею, а до всього, що ми їмо протягом дня. Вибирайте їжа, багата клітковиною і білком життєво важливо посилити почуття ситості і, отже, їсти менше. Найкраще вибирати нежирне м’ясо, таке як курка, риба та яйця, а також овочі, такі як брокколі або цвітна капуста, або фрукти, такі як яблука, апельсини або банани.

Останні два трюки щодо схуднення, рекомендовані експертами Times of India, стосуються двох ситуацій, які не стосуються безпосередньо їжі. Перший - це висипайтеся, оскільки кілька досліджень показали, що недосип може спричинити збільшення ваги через гормональний дисбаланс, який може виникнути.

Йдеться не про те, щоб менше їсти протягом кількох днів, щоб схуднути, а про впровадження здорових звичок дотримуватися їх день у день

Секунда, усунути стрес і тривогу. У цих ситуаціях виділяється кортизол, гормон, який підвищує апетит і може призвести до переїдання і особливо калорійної їжі. Впроваджуючи ці поради щодо схуднення в нашій рутині та перетворюючи їх на повсякденні звички, схуднення, не турбуючись про ефект відскоку, буде (трохи) легшим.