Поділіться цим дописом

десять

Здоровою дієтою ми називаємо таку, яка забезпечує нам правильне поєднання енергії та поживних речовин які змушують наш організм працювати нормально. З цієї причини важливо підбирати продукти, які забезпечують нас потрібними елементами для збереження нашого здоров’я.

Якщо діє незбалансоване харчування, це може призвести до хронічних та/або гострих захворювань, які становлять для нас високий ризик.

Якщо ви хочете переконатися у здоровому харчуванні, пам’ятайте про ці харчові правила.

1. Їжте їжу щоб задовольнити потреби вашого тіла

У достатній кількості, щоб покрити калорійні потреби організму та підтримувати баланс його балансу, це не більше і не менше їжі, ніж ми потребуємо відповідно до нашого віку, ваги, статі та фізичної активності, головним чином.

2. Вживайте овочі та фрукти щодня під час усіх страв

Переважно, вибирайте споживати їх у сирому та лущеному варіанті, оскільки вони матимуть більшу кількість клітковини.

3. З’єднайте крупи

Говорячи про коржики, хліб або макарони, з такими бобовими, як квасоля, нут, квасоля або сочевиця.

4. Контролюйте споживання м’яса

А також ковбаси, вершкове масло, маргарин, сири, вершки, майонез та смажена їжа завдяки високому вмісту жиру.

5. Скоротіть споживання солодких напоїв

А разом з ним і солодощі, солодощі та випічка. Зниження цукру також зменшує споживання порожніх калорій, тобто тих, які не мають харчової цінності і збільшують вагу.

6. Їжте п’ять разів на день

Три основні часи і два збірки; Це збільшить ваш метаболізм, оскільки якщо ви пропустите деякий час прийому їжі, організм помітить цю відсутність і перейде в “надзвичайний стан”; в якій зберігається все, що ми з’їли, навіть трохи, (у вигляді жиру, який є запасом енергії); тому пропуск часу прийому їжі сприяє накопиченню жиру. Крім того, якщо ми їдемо більше 4 годин, не ївши, ви, швидше за все, прийдете голоднішими наступного разу під час їжі.

7. Уникайте тривалого голодування

Часте вживання їжі дозволяє підтримувати рівень глюкози в крові протягом дня, запобігає відчуттю апетиту, тим самим дозволяючи правильно вибирати продукти протягом дня.

8. Зменште споживання солі

А також їжа з високим вмістом. Споживання Сіль менше 5 грамів на день у дорослих сприяє зменшувати артеріальний тиск і ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та інфаркту. Головна перевага зменшення споживання Сіль - це відповідне зниження артеріальної гіпертензії.

9. Щодня вживайте воду

Кількість може варіюватися в залежності від пори року, активності, яку ви виконуєте, або фізичної активності, яку виконуєте, однак у середньому рекомендується споживання восьми склянок води на день.

10. Займіться фізичною активністю

Є кілька варіантів активної активності, такі як ходьба, підйом і спуск по сходах, біг підтюпцем, біг, танці, їзда на велосипеді, заходи, якими ви можете займатися в компанії своїх друзів чи сім’ї, але рекомендується робити це не менше 30 хвилин фізичного навантаження.

Вам також може сподобатися: