GrupoIFA | 14 червня 2019 р

Харчуватися дуже важливо для гарного розвитку особистості на будь-якому етапі вашого життя. Спорту слід приділяти таке ж значення, але якщо його не доповнити повноцінною дієтою, він може завдати шкоди.

Ось чому ми пропонуємо кілька основних правил, які ви повинні враховувати, якщо ви займаєтеся спортом і хочете правильно харчуватися, щоб все додало до здорового та збалансованого життя. Також зверніть увагу, якщо ваш намір - розпочати нове життя з кращими звичками.

Завжди звертайтесь до професіоналів

Перш за все, зверніться за допомогою до кваліфікованих спеціалістів, які направлять вас на правильний шлях, окрім власної постановки цілей, будь то втрата ваги та жиру в організмі, збільшення м’язової маси, підвищення працездатності тощо.

Не бажано самостійно організовуватись, не маючи мінімальних знань, з професійною допомогою щодо вашого метаболізму та власного організму ви напевно досягнете успіху.

Загальні кроки

1.- Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, їжа, яку ви їсте, повинна бути завжди здоровою. Це необхідно для будь-якого плану харчування у спорті, оскільки здорове та збалансоване харчування є головною основою та першим, що слід враховувати.

два.- Подбайте про своє зволоження. Ви повинні бути ідеально постійно зволожений, Оскільки на тренуваннях погана гідратація може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Кожна людина повинна пити певну кількість в залежності від їх особливостей, головне, щоб вона була зволоженою.

дієта

Професіонали повинні дати вам рекомендації щодо сумісного харчування та фізичних вправ

3.- Фрукти та овочі як зірчаста їжа. Здорова дієта не задумана, в якій вони відсутні, оскільки вони забезпечують велику кількість мінералів, вітамінів, клітковини та антиоксидантів.

4.- Організація харчування. Вам не тільки потрібно намагатися харчуватися повноцінно та здорово, але ви також повинні організовувати та вносити необхідний внесок у кожну хвилину дня, щоб підтримувати метаболізм активним, уникати запоїв у певний час або робити довгі періоди час без їжі. Потрібно намагатися не залишати їжу на волю і не їсти лише тоді, коли ти голодний.

5.- Планування поживних речовин. Ви повинні брати до уваги найбільш підходящу їжу до, під час та після тренування, оскільки в м’язі відбувається кілька метаболічних змін. Ось чому вам потрібно постійно забезпечувати м’язи необхідними поживними речовинами, щоб отримати максимальний потенціал.

6. - Жири не заборонені. Дієта та тренування з низьким вмістом жиру не сприяють підвищенню продуктивності та загального стану здоров'я. Не потрібно приймати ні більше, ні менше, а навпаки шукати баланс у потрібних і необхідних кількостях найвищої якості, щоб скористатися усіма його перевагами. Найголовніше - давати своєму тілу здорові жири, такі як оливкова олія першого віджиму, горіхи або авокадо.

7.- Не бійтеся вуглеводів. Як і жири, відповідальне споживання і, залежно від фізичних вправ та тренувань, є дуже позитивним для організму. Найвищою якістю є бульби, бобові або цільні зерна.

Білкові добавки мають численні побічні ефекти

8.- Важливо, щоб ви взяли суму білки, необхідні вашому організму, оскільки вони допомагають безперервно відновлювати та зміцнювати тканини. Яйця настійно рекомендують і використовують для споживання білка.

9.- сніданок обов’язковий, ви не повинні пропускати це. Він повинен містити достатню кількість поживних речовин та їжі, необхідних для того, щоб мати енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з днем.

10.- Остерігайтеся добавок. Незважаючи на те, що всі вони дають вражаючий результат, ви повинні повністю поінформувати себе про всі добавки, що є на ринку, їх призначення, а також, якщо це сумісно та необхідно у вашій конкретній дієті, оскільки кожна людина різна, і вони не отримують від них вигоди речі.

Ми сподіваємось, що ви все це взяли до відома і застосували на практиці, а потім розкажіть нам, як це пройшло. 😉