Прийняття здорових звичок не вимагає великих зусиль і забезпечує багато переваг для здоров’я. Фото: Інфіспорт
Для того, щоб представити хороші здорові звички в житті в повсякденному розпорядку людей, Іспанське товариство громадського харчування (SENC) представляє звіт із десятьма порадами щодо здійснення відповідно до нової харчової піраміди для досягнення більшої користі для нашого здоров'я.
Ця ідея випливає з необхідності переконати всіх тих людей, які дозволяють собі «розкіш» години без їжі, дні їдять одну їжу і голодують з помилковою думкою, що вони схуднуть таким чином, але що вони не здатні прийняти здорова практика зусилля яких мінімальні, а це забезпечує більше переваг.
Тому настав час переконати себе, що для досягнення того образу, який у багатьох випадках є недосяжним, немає чарівної чи чудодійної формули, оскільки це стереотип, встановлений споживчим суспільством, як зібрані Інфіспорт у статті, що перегукується з Королівська іспанська федерація велосипедного спорту.
Декалог здорового харчування
1. Випийте мінімум 1,5 л води, чаю, настоїв або супу: Правильна гідратація необхідна для підтримки гарного балансу води в організмі, хоча потреби будуть різнитися залежно від віку людей, рівня фізичної активності, що проводиться, особистої ситуації та кліматичних умов.
два. Щодня їжте вуглеводи (хліб, макарони, рис, бобові ...): бажано в цілісному варіанті. Це основа для отримання енергії та можливості виступати на наших тренуваннях/змаганнях.
3. Вживайте напівжирні або нежирні молочні продукти 2-3 рази на день: У харчовому відношенні слід зазначити, що молочні продукти є чудовим джерелом білків високої біологічної цінності, мінералів (кальцій, фосфор та ін.) Та вітамінів. З іншого боку, споживання ферментованого молока (йогурту тощо) пов’язане з низкою корисних для здоров’я, оскільки ці продукти містять живі мікроорганізми, здатні поліпшити баланс мікробіоти кишечника.
4. Почергове вживання 1-3 рази на день білого м’яса, риби, бобових, яєць та горіхів: Вживання жирної риби рекомендується принаймні один-два рази на тиждень, оскільки її жири мають властивості, дуже схожі на жири рослинного походження, яким приписують захисні властивості проти серцево-судинних захворювань. Яйця містять дуже якісний білок, жир і безліч вітамінів і мінералів, що робить їх дуже насиченою їжею. Вживання трьох-чотирьох яєць на тиждень є хорошою альтернативою м’ясу та рибі.
5. Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день (3-4 фрукти та овочі 2-3 рази на день): Фрукти та овочі - це дуже поживна їжа, яка додає кольору та смаку в наш щоденний раціон, а також вітаміни, мінерали, розчинна клітковина та фітонутрієнти. Фрукти можуть бути чудовою альтернативою середнього ранку або як закуска.
6. Обмежте алкоголь, червоне м’ясо, рафінований цукор або оброблені продукти.
7. Щодня виконуйте 60 хвилин фізичної активності для адекватного енергетичного балансу та емоційного балансу: Залишатися фізично активними та робити фізичні вправи, пристосовані до наших можливостей, щодня дуже важливо для збереження здоров’я.
8. Використовуйте здорові кулінарні техніки: на пару, праска, піч, варена ... уникайте смаження.
9. Розподіліть їжу на 5 прийомів на день.
10. Завжди вживайте харчові добавки за порадою медичного працівника: Забудьмо про "стандартні дієти", які не можна екстраполювати для населення в цілому, і приймемо звички здорового харчування з рук тренера з охорони здоров'я (дієтолога, фармацевта, лікаря ...); наше здоров’я буде вдячне нам.