Харчування

    • Facebook
    • Twitter
    • WhatsApp
    • Телеграма
    • Електронна пошта

Біохімік і генеральний директор Clínica Origen Себастьян Салінас демістифікує деякі помилкові уявлення, які існують і які навіть ускладнюють дієту.

допускаємо

1. ПОТРІБНО ВИДАЛИТИ ВУГЛЕВОДИ

Це одна з найпоширеніших помилок і полягає в тому, що для схуднення не рекомендується видаляти будь-яку групу продуктів, але зменшувати її дозу і не віддавати перевагу їм на ніч.

2. ШВИДКО

Це ще один міф, оскільки, виключаючи щоденні прийоми їжі, в кінцевому підсумку робиться зменшення швидкості метаболізму, що створює все для майбутньої резистентності до інсуліну. Їсти рекомендується кожні три-чотири години таким чином, щоб організм підтримував хороший рівень глюкози в крові, а метаболізм активувався в анаболічному стані.

3. РОБІТЬ СПОРТ БЕЗ ЗБАЛАНСОВАНОЇ ДІЄТИ

Багато хто думає, що проводячи довгі години у тренажерному залі, вони мають свободу їсти все у великих кількостях і що очікуваний результат все-таки буде досягнутий, але це також помилково. Заняття спортом без правильної дієти призводять до поганих результатів та ефекту відскоку. І те, і інше завжди слід поєднувати, оскільки фізичні вправи без дієти не працюють.

4. РОБИТИ МОДНІ ДІЄТИ

Не тому, що подруга рекомендує нам сісти на дієту, яка їй підходила, це гарна ідея робити це. Багато з них є обмежувальними, і єдине, чого вони досягнуть, - це змусити нас втратити м’язову масу, яку згодом буде дуже важко відновити.

5. «ЛЕГКІ» ПРОДУКТИ НЕ ТЛУСТІ

Це справжній міф. Наша рекомендація полягає в тому, щоб уникати продуктів, що переробляються високо. Що стосується світла, то багато разів ці продукти можуть залишатися шкідливими для здоров’я і змушуватиме нас набирати вагу таким же чином, тому бажано вживати "дієту".

6. ЛІКУВАННЯ СУЖЕННЯ БІЛЬШ ЕФЕКТИВНІ

Це хибно, бо насправді це навпаки. Втрата великої ваги за місяць - це погано, оскільки ви втрачаєте лише м’язову масу. Якщо ми хотіли втратити два кілограми жиру на тиждень, нам слід спалити 14000 додаткових ккал до того, що ми зазвичай спалюємо, що дуже малоймовірно.

7. ВИДАЛІТЬ ЦІЛО ЦУКР

Це помилково, оскільки це продукт, який можна вживати в невеликих кількостях, і не потрібно виключати його на 100% з раціону. Проблема в тому, що мимоволі ми збільшуємо дозу і в підсумку переїдаємо. Ось чому його краще не вживати, щоб не дійти до цієї точки, але його можна замінити сукралозою.

8. У ДІЄТАХ ЗАБОРОНЕНО ДЕЯКІ ОВОЧІ

Жодне з них не заборонено, скоріше всі дозволено. Заборонені продукти - це ті продукти, які мають високу обробку та мають низьку якість, які не мають харчової цінності. Що відбувається з натуральною їжею, так це те, що порції обмежені через вміст вуглеводів, жирів або цукру.

9. ДВІ ЛІТРИ ВОДИ ЩОДЕННО

Найчастіше можна почути, що для схуднення дуже важливо бути зволоженим і вживати кілька літрів рідини щодня, але багато разів кажуть, що це повинна бути виключно вода, що не відповідає дійсності. Цю дозу можна також замінити чаєм, наприклад, подбавши про високий рівень кофеїну.

10. УСТАНОВИТИ ПЛОДИ ДЛЯ ЇХ ВИСОКОГО ЗМІСТУ ЦУКРУ

Їх не слід усувати, завжди добре з’їсти яблуко або будь-який інший фрукт цієї родини. Вони є неймовірним джерелом вуглеводів, вітамінів, мінералів, флавоноїдів та антиоксидантів, що робить їх чудовою їжею.

Пам'ятайте, що перед тим, як сідати на дієту, найкраще проконсультуватися у фахівця, оскільки відповідно до кожного обміну речовин він складе найбільш підходящий раціон і подбає про те, щоб втрачені кілограми не набиралися знову.

Щоб правильно схуднути, важливо "змінити звички, оскільки саме ці призвели до того, що ми мали зайву вагу. Також поєднуйте режим вправ з дієтою, яка повинна мати збалансований раціон і містити якнайменшу кількість. Оброблених продуктів", пояснює біохімік Себастьян Салінас.