Ми виявляємо неправильні практики та помилкові переконання, які заважають нам схуднути
Новини збережені у вашому профілі
Найсерйозніші помилки при дієтах. GettyImages
З приходом весни дні низьких температур прощаються, і спека переважає. Саме в цей час багато хто починає переслідувати одну з найбільш повторюваних цілей: схуднути.
Але перед тим, як почати худнути, слід будьте обережні з дієтою або вибрані вами здорові звички. Сьогодні ви можете знайти в Інтернеті нескінченні диво-дієти або хитрощі для схуднення, які не рекомендуються фахівцями і можуть завдати шкоди здоров’ю.
Якщо ви думаєте почати худнути, це деякі помилки, яких слід уникати.
1. Замінити цукор на підсолоджувачі
Вживання занадто великої кількості цукру є класичною помилкою, але так само і повністю виключає його зі свого раціону. Чайна ложка цукру забезпечує лише кілька 10 калорій на каву, дуже мало, враховуючи кількість споживаних протягом дня калорій, від 2000 до 2500 калорій.
2. Приєднуйтесь до диво-дієт
Кожній людині потрібна дієта, адаптована до її організму та її обставин. Тому, якщо ви плануєте схуднути, найкраще звернутися до лікаря або дієтолога і забути про диво-дієтах, які з’являються в Інтернеті. Цей тип дієти має єдину мету швидке схуднення з невеликими зусиллями, створюючи дисбаланс поживних речовин в організмі і викликаючи ефект відскоку в довгостроковій перспективі. Не будь постійним
Починаючи дієту, важливо розуміти, що втрата ваги не буде досягнута за короткий термін (якщо це не диво-дієта). Як ми вже говорили, швидке схуднення призведе лише до страшного ефекту відскоку. З цієї причини важливо довго зберігати здорові звички, щоб уникнути повернення втраченої ваги. Їжте тільки легкі продукти
Дотримання дієти, яка ґрунтується виключно на низькокалорійних продуктах, не є хорошою ідеєю. У більшості випадків єдине, чого ти досягнеш, - це набрати вагу, відколи є Світло ми їмо більше. Крім того, слід враховувати, що деякі з цих продуктів містять велику кількість жирів та цукру.
5. Пропуск прийому їжі
Це одна з найпоширеніших помилок, допущених при спробі схуднути, особливо якщо це проблема сніданок, Найважливіший прийом їжі протягом дня. Існує думка, що пропуск їжі допоможе вам схуднути, але ця «економія» споживання калорій може нашкодити здоров’ю та сприяти ефекту відскоку.
6. Уникайте певної їжі
Для здорового харчування потрібно їсти всілякі продукти. макарони або хліб Їх не слід повністю виключати, а просто вживати помірковано і не змішуючи з іншими продуктами, багатими жиром. Не висипається
Добре спати може мати більший вплив на вашу вагу, ніж ви думаєте. Дослідження показали, що відсутність сну призводить до споживання більшої кількості калорій, особливо з жирної їжі та продуктів, що містять багато цукру, для енергії. Зелені соки
Настільки модні напої для детоксикації можуть мати нескінченні властивості, але якщо ви не будете обережні з їх інгредієнтами, вони можуть стати справжні калорійні бомби. Їх здоров’я завжди буде залежати від їх складу, а також від людини, яка їх їсть, та решти дієти, яку вони їдять.
9. Базуйте свій раціон лише на одному виді їжі
Ці типи дієт часто використовуються для детоксикації організму, але можуть мати шкідливий вплив на здоров’я. Як ми вже говорили, для схуднення необхідно мати здорову та різноманітну дієту, яка забезпечує через різні продукти харчування необхідні поживні речовини для оптимального функціонування нашого організму.
10. Перестарайтеся з фізичними вправами
Дієта для схуднення не дасть очікуваних результатів, якщо вона не супроводжується збільшенням щоденних фізичних навантажень. Це може бути використання велосипеда для прогулянки, прогулянки на роботу або повернення до спортзалу. Все це, так, не змушуючи організм і не прикидаючись відразу, щоб виступити всі вправи, які не проводились за останні місяці.