secrets

Середа, 14 березня 2018 р. 12:51 ||

Кожен бігун знає, що на горі важлива сила та рівновага. Через це ми часто звертаємось до інших дисциплін для його підвищення. Акробатика - один із найкращих прикладів.

Кожен бігун знає, що сила і рівновага в горах необхідні, але бувають випадки, коли факт контакту з природою та вдихання свіжого повітря не привертає стільки уваги до тренувань.

Завдяки цьому багато разів бігуни звертаються до інших дисциплін або шоу, щоб шукати натхнення для підтримки сили та рівноваги, і одним з найкращих прикладів, що існують, є акробатика.

Диво тіл у русі

Акробатика та її спортсмени вражали світ протягом століть, демонструючи неймовірну силу, врівноваженість та гнучкість, а їх шоу різним чином привертають увагу людей у ​​всьому світі.

У наш час дуже легко дивуватися і надихатися такими шоу, як виставки Cirque du Soleil або Китайський фольклорний балет Гуансі, які завдяки своїм проявам сили, гнучкості та акробатики в поєднанні з культурою, музикою та мистецтвом залишають здивовані вашими глядачів у всьому світі.

Завдяки своїм чудовим шоу, ці акробати також послужили джерелом натхнення за межами трюкових композицій, таких як оригінальна музика, розроблена для їхніх шоу, яку можна знайти на Spotify Music, численних іграх, натхненних їхніми шоу, таких як Six Акробати з казино Betway або старий знайомий найбільшого, Aero The Acro-Bat для Sega Genesis, а також нескінченна кількість товарів, які можна знайти на Amazon Online про акробатів, їх історію та подвиги.

І це те, що, оцінюючи їх шоу, бачачи їх тверде і підтягнуте тіло та витонченість та ідеальний баланс їхніх рухів, натхнення приходить одне і будь-яка пересічна людина прагне потрапити у їхній світ, який здається магічним.

Магія не приходить безкоштовно

Реальність полягає в тому, що професійні акробати мають дуже вимогливі тренувальні процедури, оскільки через характер їхньої роботи необхідність розвивати майже надлюдську силу в ногах, руках і тулубі і триматися якомога далі від ризику травми, змушує акробатів, які наповнюють нас натхненням, мати вправи, які складають близько 8 годин на день щодня.

Цей великий обсяг тренувань не повинен перешкоджати бігунам, навпаки, оскільки якщо професійні акробати проводять 8 годин на день, тренуючи м’язи та суглоби, такі як щиколотки або коліна, щоб триматися на вершині десятиліттями, бігуни зможуть витрачати менше часу на це. У них є чому повчитися, наприклад, їхні поради щодо міцності, рівноваги та гнучкості, що може значно покращити продуктивність ультрабігуна.

Розминка є важливою частиною кожного тренування, оскільки розпочинати свій режим, коли м’язи та суглоби холодні, може призвести до нещасних травм. Зі свого боку, австралійські акробати з цирку CIRCA проводять цілу годину, розмиваючи м’язи та суглоби, перед тим, як почати практикувати свої акробатичні процедури. Для бігунів розтягування всіх суглобів і кінцівок є важливим.

Сила тіла як основна частина тренувань

Тренування з обтяженням дуже впливають на тренування акробатів, оскільки вам потрібно мати надзвичайно велику силу для виконання трюків і вміти підтримувати власні ваги та вагу своїх однолітків під час процедур, які ми бачимо у ваших шоу. Наявність сильних та гнучких м’язів є необхідним для бігунів, які прагнуть тривалий час залишатися в горах (і у відмінній фізичній формі).

У рамках тренувальних процедур професіоналів-акробатиків існують такі вправи, як повороти візка, що представляють собою поперечні поворотні рухи, метою яких є переміщення з одного місця в інше, перевернувши положення тіла, щоб миттєво підтримати його на руках руками розтягнутий і продовжуйте обертання, щоб знову закінчити спираючись на ноги. Ця вправа є фундаментальним рухом для розробки інших більш складних тренувань в рамках гімнастики.

Підставка на руках - ще одна з щоденних вправ акробатів, оскільки вона дозволяє вправляти та зміцнювати руки, зап'ястя, плечі, тулуб та спину, крім того, що збільшує загальний баланс тіла.

Сальто - ще одна з навичок, яку використовують акробати для зміцнення ніг та поліпшення балансу тіла. Все починається з легкого бігу вперед і стрибка, при якому тіло обертається повністю, рухаючи ногами над головою, щоб знову сісти на ноги. Для тих, хто трохи досвідченіший, цей стрибок також можна зробити назад. Звичайно, цю вправу не рекомендується робити тим, хто не володіє стійкою на руках або поворотами машини на сто відсотків.

На додаток до основних вправ для спортсменів, існують вправи на пліометрію, які також можуть допомогти ультрабігунам покращити свої показники без необхідності в спортзалах.

Годування

Професійні акробати, як правило, "їдять набагато більше, ніж інші люди", і через великі фізичні вимоги, що пред'являються до їхніх тіл, важливо харчуватися якомога краще. Ці спортсмени, як правило, включають у свій раціон велику кількість вуглеводів і білків, крім того, що їдять більше 4-х разових прийомів їжі на день. Одне, у чому погоджуються ці високопродуктивні спортсмени - це те, що здорове харчування має важливе значення для чудового функціонування свого організму.

Є акробати, які дуже обережно ставляться до свого раціону, і є навіть такі, які обмежуються вегетаріанською дієтою та максимум чотирма маленькими чашками кави на тиждень.

Незалежно від перспективи пробігти перші 5 км на горі чи бажання йти слідами Бога Бігу (Янніс Курос) або Фореста Гампа, фізична підготовка та велике натхнення необхідні бігунам будь-якого типу та будь-якого віку.