Є багато факторів, які змушують нас накопичувати жир в руках. Вони варіюються від генетичного успадкування, неадекватної дієти до підтримки сидячого життя. Окрім естетичного впливу на наше тіло, це також негативно впливає на наше здоров’я.
ЧОМУ НАГРУПЛЮЄТЬСЯ ТУР В ЗБРОЇ?
| Гени: Однією з причин (яку, на жаль, ми не можемо контролювати) є спадщина, яку батьки залишають нам через гени. 1 Роль розподілу жиру в організмі та метаболічні ускладнення ожиріння. сильні генетичні фактори, схоже, відіграють роль у регіональному збільшенні та втраті жиру. www.ncbi.nlm.nih.gov Нашому тілу легше накопичувати жир зверху, ніж знизу. 2 Роль розподілу жиру в організмі та метаболічні ускладнення ожиріння. засвоєння жирних кислот у раціоні. у жирі у верхній частині тіла (жир з міліграмів борошна на грам ліпіду жирової тканини) ефективніший, ніж всмоктування жиру у верхній частині тіла у чоловіків та жінок із нормальною вагою. www.ncbi.nlm.nih.gov |
| Сидяче життя: Інший фактор - підтримка сидячого життя. Коли ми припиняємо вправи, ми втрачаємо м’язову масу, тому ми перестаємо спалювати енергію і поступаємося місцем жиру. |
| Вік: З віком наш епідерміс починає втрачати еластичність, що змушує демонструвати цю мляву шкіру на руках. 3 Як втратити жир під пахвами? Це остаточна техніка. Мляві руки спричинені комбінацією факторів, пов’язаних з віком та генетикою. втрата еластичності шкіри як через вік, так і через соціальне випромінювання, за словами дерматолога Сан-Франциско Річарда Глогау. cnnespanol.cnn.com |
| Метаболічні дисбаланси: Дисбаланс обміну речовин змушує накопичувати жир у верхній частині тіла. 4 Роль розподілу жиру в організмі та метаболічні ускладнення ожиріння Розподіл жиру у верхній частині тіла та вісцеральних відділах ожиріння тісно пов’язаний із метаболічними ускладненнями. www.ncbi.nlm.nih.gov |
| Гормони: Одними з відповідальних за те, як живе наше тіло, є гормони. Ось чому неадекватний рівень андрогенів (як і тестостерону) спричиняє ненормальний розподіл жиру в організмі. 5 Вплив тестостерону на склад жиру в організмі. Після десятиліть напружених суперечок з’явився консенсус щодо того, що андрогени є важливими регуляторами маси та розподілу жиру у ссавців, і що статус андрогенів впливає на клітинність in vivo. Про високу кореляцію рівнів тестостерону зі складом тіла та його внеску в баланс ліпідного обміну свідчить також той факт, що зниження тестостерону пов’язане з такими важливими клінічними розладами, як дисліпідемія, атеросклероз, серцево-судинні захворювання, метаболічний синдром та діабет. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov |
| Ліпедема: Це хвороба, яка викликає запалення наших тканин, а також накопичення жиру в різних областях тіла. Однак частіше воно розташовується на ногах, а іноді і на руках. 6 Ліпедема, патологічний жир Ліпедема - це хронічне запальне захворювання, при якому жирова тканина накопичується неконтрольовано, і хоча вона може проявлятися в будь-якій частині тіла, переважно переважає у двох областях: ногах. від стегон або стегон до щиколоток. і на руках. від плечей до зап'ястя, частіше у верхній частині. www.webconsultas.com |
| Лімфедема: Це також спричинює накопичення тканин на руках та ногах. Але в цьому випадку воно виникає, коли лімфатична система перестає нормально працювати, що спричинює накопичення лімфи. 7 Лімфедема Лімфедема - це назва виду запалення. Це відбувається, коли лімфа накопичується в м’яких тканинах тіла. Лімфа - це рідина, яка містить білі кров’яні клітини, клітини, які захищаються від мікробів. Він може накопичуватися при пошкодженні або блокуванні лімфатичної системи. Зазвичай це відбувається на руках або ногах. medlineplus.gov |
| Отруйні речовини: Фахівець із ожиріння та метаболізму Френк Суарес зазначає, що ми накопичуємо жир у віддалених ділянках тіла, коли вони є токсичними речовинами - весь цей жир, який накопичується поза тулубом, токсичний. Іншими словами, спосіб, яким організм повинен захищатися від токсинів, коли ви їсте те, що у вашого організму погано поводиться, що є токсичним для організму, організм намагається це зберігати. Він обгортає його жиром, щоб забезпечити водонепроникність та захист, і відсуває від тулуба, де знаходяться життєво важливі органи-. |
ПРОДУКТИ, ЩО МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ ВТРАТИТИ ТИЛЬ В ОРУЧАХ
Одним із факторів, що дозволяє спалювати жир, є розвиток нашого м’язова маса. У цьому сенсі найкраще включити білка нежирний, як індичка, курка, риба або філе.
Також повинні бути присутні вуглеводи, оскільки вони є найкращим джерелом енергії для нашого організму. 8 Вісім продуктів, що спалюють 0x39 жирів, 0x39, які прискорюють ваш метаболізм. Тілу потрібно щодня вводити низку вуглеводів, які служать джерелом енергії. Отже, важливо знати, що переважно вибирати цілісний варіант злаків, який ми знаходимо в наші дні для спалювання жиру: пшениця, овес, рис, кукурудза ... цільнозернові продукти містяться у всіх дієтах та рекомендаціях на їжу, оскільки організм витрачає їх вдвічі більше енергії, ніж на перетравлення, ніж на рафіновані злаки. www.elconfidencial.com Але найкраще зупинити свій вибір на цілісних, а також на тих, хто багатий клітковина, таким чином ми будемо почуватися задоволеними набагато довше, що допомагає контролювати апетит. У цьому сенсі овес, коричневий рис, макарони з цільної пшениці, коренеплоди та фрукти цитрусові - хороші варіанти.
Такі продукти, як часник, авокадо, волоські горіхи, брокколі та інші, дозволяють підтримувати стабільний рівень тестостерону в організмі. Цей гормон також бере участь у формуванні м’язової маси. 11 Сім продуктів, що підвищують тестостерон Тестостерон також спричиняє збільшення утворення білків, особливо в кістках та м’язах, таким чином збільшуючи м’язову масу. www.lavanguardia.com
НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ ВИДАЛЕННЯ ТИЛУ НА ВАШИХ ЗБРОЯХ
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) для покращення здоров’я м’язів та кісток необхідно, щоб ми приділяли мінімум дві з половиною години на тиждень практиці фізичних навантажень помірної інтенсивності. Якщо ми віддаємо перевагу енергійним заняттям, то ідеальним є те, що ми приділяємо півтори години щотижня. 12 Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров'я Дорослі у віці 18-64 років проводять щонайменше 150 хвилин на тиждень в аеробних фізичних навантаженнях середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або 1 еквівалентну комбінацію помірних та енергійних занять. www.who.int
Ця рекомендація ВООЗ говорить нам, що недостатньо витратити кілька хвилин на заняття вправа. Якщо ми хочемо усунути цей жир на руках, ми повинні докласти зусиль. Якщо ми новачки, найкраще починати з простих вправ, щоб уникнути травм. Це також завжди важливо утеплювати перед будь-якими фізичними навантаженнями.
| Вправа на ножиці: Ідеально зігріти наше тіло і усунути жир на руках. Ми просто встаємо і витягуємо руки в сторони тіла, на висоті плечей. Як випливає з назви, ми почали імітувати рухи ножиць, виводячи руки вперед, схрещуючи їх. У першому русі ми можемо пропустити праву руку через ліву, повернувши руки в сторони тіла. У другому русі ми передаємо ліву руку через праву. |
| Руки вгору, руки опущені: Він складається з вставання, розміщення рук по боках тіла. Ми починаємо піднімати і опускати їх, тримаючи в розтягнутому стані. Через кілька секунд ми можемо збільшити швидкість руху. |
| Віджимання від стіни: Ми повинні стояти перед стіною і покласти на них повністю витягнуті руки. Потім ми починаємо нести всю свою вагу до стіни, не торкаючись її, а потім повертаємося у вихідне положення і повторюємо рух. |
| Кола рук: Це ще одна дуже проста вправа, яку ми можемо робити де завгодно. Ми стоїмо, поклавши руки на боки тіла. Піднімаємо їх на висоту плечей і починаємо робити кругові рухи за годинниковою стрілкою. Потім ми повторюємо рух, але цього разу в напрямку проти годинникової стрілки. |
| Праска: Якщо ми хочемо збільшити інтенсивність нашої рутини, ми можемо зробити дошку. Для цього ми кладемося обличчям вниз на килимок для вправ. Ми підтримуємо верхню частину тіла на ліктях, пам’ятаючи, що вони повинні розташовуватися на висоті плечей. Нижня частина повинна спиратися на пальці ніг. Все наше тіло повинно бути прямим, не піднімаючи стегна і не знімаючи його. |
| Зворотні присідання на стільці: Він складається з розміщення рук на краю стільця, коли суглоби пальців спрямовані вперед. Ми дуже добре кладемо ноги на підлогу, і опускаємо тіло, не торкаючись підлоги. 13 Як втратити жир на руці за 7 днів: більше немає в’ялих рук! https://www.youtube.com/watch?v=te9bA3HQ6rM |
Розтяжка після закінчення вправи дуже важлива. Таким чином ми допомагаємо формувати свої м’язи, отримуючи при цьому еластичність. Це також дозволяє нам розслабитися, уникаючи тим самим травм. 14. розтяжки не повідомляють більше, ніж вигоди: Ви будете почувати себе менш важкими. Ви помітите більш спритні та злагоджені. У вас буде менше ризику отримати травму. Ваші рухи будуть ширшими та витонченішими. М’язи подовжуються, надаючи кінцівкам більш стрункий і колючий вигляд. Rallo J. (2013) Підготовка до манекенів. Книжковий центр PAPF. Іспанія. Р-177
ЩО МИ ДОЗНАВИСЬ ПРО ТЛИВУ НА ЗБРОНІ
Якщо ми запитуємо себе, чому це накопичений жир на руках, ми повинні пам’ятати, що це може бути спричинено різними факторами.
Це може бути пов’язано з нашим генетичним спадком, збереженням життя без фізичних навантажень або стражданням від гормонального розладу. Ідуть роки, наша шкіра також втрачає еластичність, що змушує демонструвати жир під пахвами. Навіть не знаючи про це, це може бути спричинено такими захворюваннями, як ліпедема або лімфедема.
Ось чому в наш раціон найкраще включати цільнозернові вуглеводи, багаті клітковиною, такі як овес, коричневий рис, коренеплоди та цитрусові. Якщо ми хочемо пришвидшити наш метаболізм, ми повинні включити до списку зелений чай, каву та гостру їжу, таку як чилі чи червоний перець.
І останнє, але не менш важливе, безпомилковий спосіб позбутися від цього жиру на руках - це вправи кілька днів на тиждень. Ми можемо тонізувати руки, виконуючи такі прості вправи, як ножиці для рук, віджимання на стіні, кругові вправи руками та виконання дощок або зворотні присідання зі стільцем.