Ти хочеш знати як скинути 3 кіло за місяць? це можливо, і справді, це цілком реальна мета для досягнення. Досягнення та підтримка вашої ідеальної ваги вимагає вірної прихильності здоровому способу життя.
Дієта, щоб скинути 3 кілограми за місяць. Здорові поради.
1. Збільшити витрату калорій за допомогою фізичних вправ і зменшити споживання висококалорійної їжі. Намагайтеся дотримуватися не більше 1200 - 1500 калорій на день. Дуже важливо не худнути занадто швидко, оскільки це шкодить здоров’ю.
2. Створіть здорові харчові звички, які приємні для вас. Не змушуйте себе їсти щось, що вам не подобається, лише тому, що вам сказали, що це здорово або що це змусить вас схуднути. Існує безліч корисних та смачних продуктів, тому під час вибору дієти для схуднення у вас не повинно виникати неприємних моментів.
3. Уникайте жирів, цукру та оброблених продуктів. Знайте, що ви їсте, уважно читайте етикетки того, що купуєте. Вибирайте корисні, низькокалорійні продукти. Їжте багато фруктів та овочів, щоб отримати необхідні вітаміни, мінерали та клітковину для здорового організму. Вибирайте ненасичені жири, такі як оливкова олія та ріпакова олія, а не насичені жири, що підвищують холестерин.
4. Приймати 30 хвилин кардіо-вправ принаймні три рази на тиждень. Включіть високоінтенсивні інтервали кардіотренування, щоб ефективніше спалювати більше калорій. Наприклад, бігайте три хвилини і прискорюйте одну хвилину, змінюючи інтенсивність кардіосеансу.
5. Управління стресом у своєму житті. Коли у вашому житті багато стресів, ваш організм збільшує вироблення кортизолу, гормону, пов’язаного з харчовою тягою, ожирінням та збільшенням ваги. Спробуйте медитувати, зберігати спокій і висипатись щонайменше від 7 до 8 годин.
6. Пийте багато води щодня. Вода допомагає обміну речовин і регулює роботу травної системи. Крім того, це допомагає виводити різні токсини з вашого тіла за допомогою поту.
Ми сподіваємось, ця стаття допомогла вам більш точно знати, як схуднути на 3 кілограми за місяць, і ми будемо раді вам допомогти!