Як тільки закінчиться третій тиждень ув'язнення, іБагато з нас можуть зануритися в періоди лиха, емоційна втома і дратівливість, що призводить до нічної безсоння. Ця конкатенація розладів породжується як стресом і невизначеністю, що виникають внаслідок поточної ситуації, так і іншими більш прозаїчними причинами, пов’язаними з умовами, в яких ми опиняємось, перебуваючи в замкнутому режимі: незначна активність, часткове позбавлення сонячного світла, відсутність типових рутини нашого попереднього життя тощо.

уникнути

Люліс Кавалле - зареєстрований психолог і нейропсихолог, який спеціалізується на комплексній психотерапії, і однією з його спеціальностей є лікування безсоння з усіх можливих підходів. З цієї причини цей експерт підкреслює, що крім того, щоб уникати фактів та інформації, які викликають у нас страх і невизначеність, ми також Бажано відремонтувати інші аспекти нашого життя під час ув'язнення щоб відновити нормальне засинання.

"Людський мозок для багатьох своїх функцій керується сонячним світлом, на відміну від темряви, завдяки чому природний денний яскравість виступає як свого роду гормональний перемикач для фізіології тіла, і одним із аспектів, який він регулює, є сон", пояснює Кавалле, який запевняє це обмеження розмиває здатність нашого мозку викликати сон шляхом зміни циркадних ритмів.

Але це також підкреслює процедури як ще один фундаментальний компас для мозку, щоб правильно розташуватися вночі. "Це наше дострокове життя, у нас був ряд процедур, які ми робили щодня, і які дали мозку орієнтир, як регулювати гормональний баланс вдома, що змушує нас залишатися неспалими або сонними; в ув'язненні багато людей роблять це не дотримуйтесь тих самих процедур, і мозок втрачається ".

До цих причин зручно додати, на думку цього психолога, безладне харчування, "клювання між прийомами їжі", зловживання продуктами, багатими на цукор, які розслаблюють нас, але наповнюють зайвою енергією та загальною відсутністю фізичних вправ. Кавалле, який не хоче говорити про передбачувані епідемії безсоння, визнає, що цілком можливо, що в даний час зростаюча кількість людей відчуває труднощі зі сном, і тому якість їх сну значно знизилася.

Ось чому на прохання ConsumoClaro пропонує uСерія порад, спрямованих на виправлення розладу безсоння і випадково покращити наші емоційні якості під час ув'язнення.

10 прийомів проти безсоння під час ув'язнення

  1. Завжди вставайте рано і одночасно: Ми завжди повинні встановлювати час для раннього вставання, навіть якщо у нас була погана ніч. Це дасть мозку рекомендації щодо графіків, яких ми дотримуємось.
  2. Виконуйте робочі та особисті процедуривиправленийдуже обмежена: так само, нам доведеться перекласти свої розпорядки або пристосувати їх до обмеження, виконувати їх більш-менш суворо і стабільно, а також поважати години роботи, їжу, відпочинок, фізичні вправи, тощо Знову ми дамо підказки нашому мозку.
  3. Дотримуйтесь дієтилегкий, акуратнийі без цукру: Кавалле запевняє нас, що ми їмо більше, ніж нам потрібно - багато хто з нас відчуває набір ваги - і тому ми будемо заряджатися енергією, яка візьме своє пізніше вночі. Радить їсти у встановлений час, уникати перекусів та багато міряти солодке.
  4. Уникайте захоплюючих напоїв після середини дня: Кави, чаю, безалкогольних напоїв і навіть міцних алкогольних напоїв слід уникати після п’яти-шостої години дня, оскільки багато хто заважає засвоєнню мелатоніну, гормону сну. Ну, дізнайтеся більше в Скільки годин триває ефект від кави?
  5. Займіться гімнастикою або помірними фізичними вправами: вправи мають кілька переваг. З одного боку, це допомагає нам спалювати зайву енергію, прискорюючи обмін речовин, з іншого - тонізує, уникаючи запальних процесів, пов’язаних зі стресом, а також вивільняє ендорфіни, гормони добробуту та розслаблення. Єдиною умовою було б не робити цього в останні години ночі, оскільки його перший ефект захоплюючий.
  6. Уникайте інформації, пов’язаної з коронавірусомпісля їжіЯкщо ми знаємо, що джерелом занепокоєння та переживань є хвороба Covid-19, спричинена вірусом SARS-CoV-2, надмірне інформування нас лише збудить і посилить стрес. Тому інформування нас вранці достатньо, щоб бути в курсі подій.
  7. Встановіть однаковий час, щоб кожен день лягати спати: знову мозок вимагає рекомендацій, щоб знати, як застосовувати індукцію сну, нічого кращого, ніж режим сну.
  8. Не виконуйте заходи, характерні для інших областей в ліжку: мова йде знову про те, щоб не вводити мозок в оману, змішуючи такі дії, як їжа, перегляд телевізора або читання зі сном. Якщо у нас проблеми з безсонням, кімната повинна служити лише для сну.
  9. Створюйте розслаблюючі ритуали перед сном: Кавалле наполягає на тому, що саме ці ритуали, нарешті, спонукають мозок розслабитися і дозволяють спати. Він пропонує чотири такі, як чистка зубів, залишення одягу наступного дня на стільці, випиття склянки води та вимкнення мобільного, щоб наступного дня ми заснули. Якщо ми повторюємо їх щодня, ми даємо візерунок мозку.
  10. Знайдіть простори з природним світломХоча ми ставимо це в кінці, Кавалле наполягає, що це одне з найважливіших; За словами експерта, ми повинні протягом кількох добових інтервалів піддаватися природному світлу на вікнах, балконах, терасах тощо, щоб мозок брав до уваги, коли день, а коли ніч, і зручно вивільняти гормони сну, включаючи мелатонін.
  11. (10 + 1) Уникайте сну: Як крайній захід, якщо ми бачимо, що проблема триває більше двох тижнів, Кавалле радить уникати будь-яких видів дрімоти або денної сонливості, оскільки це сприятиме посиленню розладу.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Як тільки закінчиться третій тиждень ув'язнення, іБагато з нас можуть зануритися в періоди лиха, емоційна втома і дратівливість, що призводить до нічної безсоння. Ця конкатенація розладів породжується як стресом і невизначеністю, що виникають внаслідок поточної ситуації, так і іншими більш прозаїчними причинами, пов’язаними з умовами, в яких ми опиняємось, коли знаходимось у замку: незначна активність, часткове позбавлення сонячного світла, відсутність типових рутини нашого попереднього життя тощо.

Люліс Кавалле - зареєстрований психолог і нейропсихолог, який спеціалізується на комплексній психотерапії, і однією з його спеціальностей є лікування безсоння з усіх можливих підходів. З цієї причини цей експерт підкреслює, що крім того, щоб уникати фактів та інформації, які викликають у нас страх і невизначеність, ми також Бажано відремонтувати інші аспекти нашого життя під час ув'язнення щоб відновити нормальне засинання.

"Людський мозок для багатьох своїх функцій керується сонячним світлом, на відміну від темряви, завдяки чому природна денна яскравість виступає свого роду гормональним перемикачем для фізіології тіла, і одним із аспектів, який він регулює, є сон", пояснює Кавалле, який запевняє це обмеження розмиває здатність нашого мозку викликати сон шляхом зміни циркадних ритмів.

Але це також підкреслює процедури як ще один фундаментальний компас для мозку, щоб правильно розташуватися вночі. "Це наше дострокове життя, у нас був ряд процедур, які ми робили щодня, і які дали мозку орієнтир, як регулювати гормональний баланс вдома, що змушує нас залишатися неспалими або сонними; в ув'язненні багато людей роблять це не дотримуйтесь тих самих процедур, і мозок втрачається ".

До цих причин зручно додати, на думку цього психолога, безладне харчування, "клювання між прийомами їжі", зловживання продуктами, багатими на цукор, які розслаблюють нас, але наповнюють зайвою енергією та загальною відсутністю вправ. Кавалле, який не хоче говорити про передбачувані епідемії безсоння, визнає, що цілком можливо, що в даний час зростаюча кількість людей відчуває труднощі зі сном, і тому якість їх сну значно знизилася.

Ось чому на прохання ConsumoClaro пропонує uСерія порад, спрямованих на виправлення розладу безсоння і випадково покращити наші емоційні якості під час ув'язнення.

10 прийомів проти безсоння під час ув'язнення

  1. Завжди вставайте рано і одночасно: Ми завжди повинні встановлювати час для раннього вставання, навіть якщо у нас була погана ніч. Це дасть мозку рекомендації щодо графіків, яких ми дотримуємось.
  2. Виконуйте робочі та особисті процедуривиправленийдуже обмежена: так само, нам доведеться перекласти свої розпорядки або пристосувати їх до ув'язнення, щоб виконувати їх більш-менш суворо і стабільно, а також поважати години роботи, їжу, відпочинок, фізичні вправи, тощо Знову ми дамо підказки нашому мозку.
  3. Дотримуйтесь дієтилегкий, акуратнийі без цукру: Кавалле запевняє нас, що ми їмо більше, ніж нам потрібно - багато хто з нас відчули набір ваги - і тому ми будемо заряджатися енергією, яка зробить своє пізніше вночі. Радить їсти у встановлений час, уникати перекусів та багато міряти солодке.
  4. Уникайте захоплюючих напоїв після середини дня: Кави, чаю, безалкогольних напоїв і навіть міцних алкогольних напоїв слід уникати після п’яти-шостої години дня, оскільки багато хто заважає засвоєнню мелатоніну, гормону сну. Ну, дізнайтеся більше в Скільки годин триває ефект від кави?
  5. Займіться гімнастикою або помірними фізичними вправами: вправи мають кілька переваг. З одного боку, це допомагає нам спалювати зайву енергію, прискорюючи обмін речовин, з іншого - тонізує, уникаючи запальних процесів, пов’язаних зі стресом, а також вивільняє ендорфіни, гормони добробуту та розслаблення. Єдиною умовою було б не робити цього в останні години ночі, оскільки його перший ефект захоплюючий.
  6. Уникайте інформації, пов’язаної з коронавірусомпісля їжіЯкщо ми знаємо, що джерелом занепокоєння та переживань є хвороба Covid-19, спричинена вірусом SARS-CoV-2, надмірне інформування нас лише збудить і посилить стрес. Тому інформування нас вранці достатньо, щоб бути в курсі подій.
  7. Встановіть однаковий час, щоб кожен день лягати спати: знову мозок вимагає рекомендацій, щоб знати, як застосовувати індукцію сну, нічого кращого, ніж режим сну.
  8. Не виконуйте заходи, характерні для інших областей в ліжку: мова йде знову про те, щоб не вводити мозок в оману, змішуючи такі дії, як їжа, перегляд телевізора або читання зі сном. Якщо у нас проблеми з безсонням, кімната повинна служити лише для сну.
  9. Створюйте розслаблюючі ритуали перед сном: Кавалле наполягає на тому, що саме ці ритуали, нарешті, спонукають мозок розслабитися і дозволяють спати. Він пропонує чотири такі, як чистка зубів, залишення одягу наступного дня на стільці, випиття склянки води та вимкнення мобільного, щоб наступного дня ми заснули. Якщо ми повторюємо їх щодня, ми даємо візерунок мозку.
  10. Знайдіть простори з природним світломХоча ми ставимо це в кінці, Кавалле наполягає, що це одне з найважливіших; За словами експерта, ми повинні протягом кількох добових інтервалів піддаватися природному світлу на вікнах, балконах, терасах тощо, щоб мозок брав до уваги, коли день, а коли ніч, і зручно вивільняти гормони сну, включаючи мелатонін.
  11. (10 + 1) Уникайте сну: Як крайній захід, якщо ми бачимо, що проблема триває більше двох тижнів, Кавалле радить уникати будь-яких видів дрімоти або денної сонливості, оскільки це сприятиме посиленню розладу.

Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших статей, підпишіться на наші бюлетені

Як тільки закінчиться третій тиждень ув'язнення, іБагато з нас можуть зануритися в періоди лиха, емоційна втома і дратівливість, що призводить до нічної безсоння. Ця конкатенація розладів породжується як стресом і невизначеністю, що виникають внаслідок поточної ситуації, так і іншими більш прозаїчними причинами, пов’язаними з умовами, в яких ми опиняємось, коли знаходимось у замку: незначна активність, часткове позбавлення сонячного світла, відсутність типових рутини нашого попереднього життя тощо.

Люліс Кавалле - зареєстрований психолог і нейропсихолог, який спеціалізується на комплексній психотерапії, і однією з його спеціальностей є лікування безсоння з усіх можливих підходів. З цієї причини цей експерт підкреслює, що крім того, щоб уникати фактів та інформації, які викликають у нас страх і невизначеність, ми також Бажано відремонтувати інші аспекти нашого життя під час ув'язнення щоб відновити нормальне засинання.