Зміни в режимі дня під час канікул часто призводять до збільшення ваги. В середньому за літні місяці іспанці набирають близько 3 кілограмів - згідно з дослідженням, проведеним Nutritienda - тому що майже неможливо не мати незначних змін, які коливаються вгору, беручи до уваги, що під час днів відпочинку ми балуємо себе якимись примхами, ми можемо бути більш сидячими, утримувати рідину... Однак найголовніше - не перевищувати певні межі, і щоб, повертаючись до здорових звичок, вони подбали про їх усунення. Хосе Луїс Самбіт, дієтолог та автор книги "Тренінг з питань харчування" (Arcopress Ediciones), висвітлює наступні аспекти.
Скільки ви п'єте важать?
Алкоголь - це те, що робить вас товстішим, каже експерт. Не тільки алкоголь з високим вмістом алкоголю, але і пиво, яке споживається багато в жарку погоду. Алкоголь та цукор Ці напої не тільки не втамовують спрагу, вони ще й шкідливі для здоров’я. Звичайно пити пиво за аперитив або ввечері, але якщо ми споживаємо його, щоб втамувати спрагу, ніби це вода, ми повинні бути пильними, бо воно сприяє здуттю живота.
Небезпека "все включено"
Щоб контролювати бажання з'їсти все це, пропонує Самбіт поєднувати надлишкові дні з днями стримування. На його думку, цей режим кращий, ніж щоденний прийом жиру, цукру та алкоголю.
Візьміть сезон
Літо - пора фруктів, тому дієтолог пропонує повною мірою скористатися цією здоровою родиною свіжі продукти. Чому б не зробити фруктову їжу дня? Зволожує та забезпечує необхідні поживні речовини для цієї пори року.
Новаторство в салатах
Літо також є чудовим часом для цієї холодної страви, хоча, хоча її можна готувати і вживати протягом року, саме в ці місяці вона найбільше подобається і більше різноманітності інгредієнтів пропонує ринок. Салати освіжають і насичують, але іноді можуть бути нудними. Радить спробувати нові продукти та надати інший візуальний настрій; грайте з кольором та новизною.
Випереджайте ріг
Щороку у вересні кількість нових реєстрацій у спортзалі надзвичайно зростає в результаті повернення до звичного режиму та зайвих кілограмів, набраних за літо. Не думайте про це і почати рухатися задовго до. Коли ви перебуваєте у відпустці, скористайтеся тренажерними залами готелю або заходами, які може запропонувати цей район.
Забудьте про календар
Вересень і січень - ключові місяці для балансу тіла, відразу після часу, позначеного днями відпочинку та надмірностями, але помилково брати до уваги календар, щоб ввести себе в дію. Цікаво те, що включайте здорові звички у своє життя стабільно.