порад

Зазвичай, на різдвяних вечірках для нас нормально трохи нехтувати своїм харчуванням і ми їмо набагато більше, ніж ми звикли. Однак ми повинні бути обережними і не перебільшувати, оскільки це може негативно позначитися на нашому організмі. Дізнайтеся наші поради, щоб уникнути набору ваги на Різдво.

Ми всі хочемо насолоджуватися типовими для цього часу стравами, але це потрібно робити в міру; Ніколи не корисно їсти більше, ніж потрібно, і тим більше, якщо їжа, багата жиром, забезпечує надмірну кількість калорій.

З цієї причини цього разу ми дамо вам декілька порад, які можуть бути корисними, щоб насолодитися святами та насолоджуйтесь смачними стравами, не думаючи про кілограми, які ви наберете.

Поради щодо набору ваги на Різдво

Не набрати вагу на Різдво - це складна, але не неможлива місія! Вам просто потрібно вжити декількох простих заходів, щоб контролювати те, що ви їсте, не тільки за кількістю, але і за якістю.

1. Снідайте щодня

Якщо ви один з тих людей, хто насолоджується сніданком, не слід пропускати його, щоб уникнути набору ваги. Кілька досліджень показали, що ті, хто снідає, споживають лише приблизно 260 калорій більше, ніж ті, хто цього не робить. Як бачите, різниця мінімальна.

З іншого боку, деякі експерти припускають це уникнення сніданку може збільшити апетит в обідній час, причина, чому споживання буде збільшено, щоб задовольнити потреби вашого організму.

2. Харчуватися різноманітно

Протягом дня їжте скільки завгодно, але робіть це в міру. Рекомендовані продукти «перекушувати» між прийомами їжі бажано фруктами та овочами. Крім того, ви повинні подавати їжу в невеликих контейнерах, щоб не перевищувати кількість порцій.

3. Їжте повільно

Фахівці з питань харчування радять своїм пацієнтам, що вони повинні дуже добре пережовуй всю їжу. Кожен укус слід пережовувати принаймні двадцять разів, щоб травлення стало набагато легшим, а також мозку важливо отримати сигнал про те, що він задоволений.

4. Пийте достатньо води

Щодня потрібно випивати не менше двох літрів води. Це допоможе вам залишатись зволоженим і менше їсти між прийомами їжі, згідно з даними за 2008 рік. Насправді рекомендується випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб зменшити споживання їжі.

5. Регулярно займайтеся, щоб уникнути набору ваги на Різдво

Обов’язково заплануйте хороший комплекс вправ, які потрібно робити щодня. Дуже ефективною і простою у виконанні вправою є ходьба по півгодини щодня. Звичайно, ви можете прийняти інші типи процедур, або в тренажерному залі, або вдома. Найголовніше - не втратити звичку це робити.

6. Їжте дуже нежирну їжу

Риба, індичка та курка - це продукти, які можна їсти щодня без страху, завжди в супроводі овочів. На десерт? Найкращий варіант - фрукти. Це не означає, що ви не їсте типових різдвяних страв, але, в такому випадку, помірнуйте споживання.

7. Їжте мало солі

Дослідження, опубліковані в Європейському журналі клінічного харчування, дійшли висновку, що вживання великої кількості солі призводить до затримки рідини, запалення та набряку. З цієї причини доцільно зменшити споживання солі. Ви побачите, як ви спускуєте повітря, носячи стрункіше тіло!

8. Не повторюйте страви

Навіть якщо вам дуже подобається блюдо, не повторюйте його, це не дуже добре для ваги тіла або для того, щоб тіло надмірно їло за один прийом їжі.

9. Не їжте десерту

Відмова від десерту може бути хорошим способом зменшити споживання калорій, але якщо він занадто спокусливий і ви не відчуваєте, що зможете подати у відставку, можна з’їсти лише половину. Таким чином, у вас не залишиться тяги, і ви не перевищите калорій.

10. Вибирайте натуральні соки

Коли мова заходить про щось свіже, вибирайте натуральні соки, або ви можете пити воду з натуральним ароматом; Це готується шляхом додавання кірок двох лимонів, апельсинів або мандаринів до літра прісної води.

Висновок - не набирати вагу на Різдво

Як бачите, найголовніше - це те, що ви зберігаєте свої здорові звички та спосіб життя навіть під час канікул. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, у вас не повинно виникнути проблем із набором ваги після свят.

Пам’ятайте: найголовніше - не позбавляти себе тих типових страв, які вам так подобаються, а вибрати ті, що мають найменшу кількість жиру, і подбати про кількість. Помірність - головний ключ до того, щоб не набирати вагу на Різдво!

  • WebMD. Дослідження: Сніданок все-таки не є ключовим фактором для схуднення. https://www.webmd.com/diet/news/20190130/study-breakfast-not-key-to-weight-loss-after-all#2
  • Am J Clin Nutr. 2014 серпня; 100 (2): 507-13. Ефективність рекомендацій щодо сніданку щодо схуднення: рандомізоване контрольоване дослідження. doi: 10.3945/ajcn.114.089573.
  • Мадридська служба охорони здоров’я. (2013). Харчові дієтичні рекомендації Мадридської служби охорони здоров’я. http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application%2Fpdf&blobheadername1=Content-disposition&blobheadername2=cadena&blobheadervalue1=filename%3DRecomendaciones+dietetico+nutricionales.pdf&blobbb%%%%%%%%%% розпоrelue blobheader% Value2 = languagepitaltable = blobheader% 26DBLOBALUETO 1352862624022 & ssbinary = true
  • J Acad Nutr Diet. 2014 червня; 114 (6): 926-31. Збільшення кількості жувань перед ковтанням зменшує кількість їжі у дорослих із нормальною вагою, надмірною вагою та ожирінням. doi: 10.1016/j.jand.2013.08.020.
  • Ожиріння (Срібна весна). 2008 листопад; 16 (11): 2481-8. Вживання води пов’язане із втратою ваги у жінок, які страждають від зайвої ваги, незалежно від дієти та активності. doi: 10.1038/ob.2008.2008.409.
  • Eur J Clin Nutr. 2012 листопад; 66 (11): 1214-8. Дієтичне споживання солі пов’язане із запаленням та альбумінурією у первинних гіпертоніків. doi: 10.1038/ejcn.2012.110.
  • Педіатрія. 2014 бер; 133 (3): e635-e642. Дієтичний натрій, ожиріння та запалення у здорових підлітків. doi: 10.1542/peds.2013-1794

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).