Якщо вам потрібно заспокоїти нерви, Out of Series допоможе вам підібрати найбільш підходящі продукти.

продуктів

Труби, горіхи та шоколад. Цікаво, що три закуски, які ви, безперечно, їли між собою та телевізором під час останніх ігор Ліги чемпіонів, є найбільш рекомендованими дієтологами для цих випадків. Помірні, вони допомагають заспокоїти вас, забезпечують енергією та полегшують травлення.

1. Горіхи

Вони є одним з основних джерел магній, антистресовий мінерал: природний транквілізатор, який розслаблює м’язи і міститься в волоських горіхах, кеш’ю, кедрових горіхах, мигдалі. Ірен Парра, керівник відділу харчування спортивного центру The Core, рекомендує приймати їх без солі, натуральних або підсмажених, ніколи не смажених, і пам’ятає, що «важливіше того, що ви їсте, це те, як ви це їсте: надмірність не є корисною».

2. Шоколад

Краще чорний і без цукру. Хоча какао містить фенілетиламін та алкалоїди, які змушують нас залишатись напоготові, його вживання психологічно пов’язане з хорошими часами. Шоколад є джерелом магнію, знову ж таки, і L-триптофан, амінокислота, яка посилає сигнали про добробут мозку.

3. Труби

Веселі та здорові, насіння соняшнику багаті на амінокислоти, вітаміни та мінерали. Повторюваний рух при розбитті оболонки стає, крім того, a здорове анти-тривожне хобі (що дозволяє уникнути гризти нігті або палити). Той самий ефект "скидання" може мати інші невеликі хрусткі закуски, такі як японська суміш або бананові чіпси.

4. Солодка

Корінь, добре відомий своїми лікувальними властивостями. Це корисно для травної системи (запобігає печію, важкість і метеоризм), дихальної системи, печінки. Його флавоноїди, мінерали (кобальт, калій, магній) та вітаміни запобігають депресивним станам.

5. Банани

Один з найбагатших фруктів на триптофан (також присутній у вівсі, цитрусових, інжирі), амінокислота попередник серотоніну та мелатоніну (гормони, що регулюють настрій і відпочинок). Банан також забезпечує нас калієм, магнієм і вітаміном В6.

6. Суші

Сергій Віла, шеф-кухар та дієтолог Personal Food, виявляє, що смачна японська закуска ідеальне блюдо в цих випадках, оскільки він дуже повноцінний: риба забезпечує триптофан та водорості, магній та вітамін В12.

7. Крупи

Люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, схильні до безсоння, нервозності та тривоги. Прийом складних вуглеводів заспокоює мозок і дає відчуття спокою. Ми можемо знайти їх у цільних зернах (овес, пшениця, рис) та їх похідних, таких як макарони. Також у фруктах, лободі та бобових.

8. Молочна

Склянка гарячого молока перед сном допомагає заснути. Молоко, серед багатьох інших властивостей, містить триптофан, який розслабляє нас і вони налаштовують нас на гарний настрій. То як щодо миски вівсяного молока? Або смузі.

9. Листя салату

У його листі міститься лактуцин, активний засіб з тонізуючими та заспокійливими властивостями на нервову систему. Допомагає заспокоїти нерви, контролювати серцебиття та краще спати.

10. Настої

Якщо ви не бачите, як жуєте салат перед телевізором, завжди будуть класичні розслаблюючі настої: деревій, валеріана, липа, меліса, пасифлора, глід, квітка лози. які також мають важливу зволожуючу функцію. І зелений чай, з L-теаніном, на випадок, якщо дістанеться штраф.

І перш за все, намагайтеся не палити, навіть якщо ви думаєте, що це вас розслаблює. Тютюн змушує серце бігти, підвищує втому м’язів і розщеплює вітамін С, який діє як антиоксидант.