Тенденції

Тому що профілактика краще, ніж лікування

24 шкідливі звички, яких слід уникати, щоб добре травити

десять

Якщо після їжі ви відчуваєте гази, печію, нудоту або живіт набрякає, травлення не в тонусі. Порушення травлення є одним з найпоширеніших розладів у розвинених країнах. Багато людей перетравлюються через надлишок їжі та напоїв (у США понад три мільйони людей госпіталізовано з приводу захворювань органів травлення). Настої або припущення травлення може полегшити дискомфорт при поганому травленні, але в наших руках уникнути невдалого часу.

Як ми їмо це також дуже впливає на наше травлення. У цьому сенсі Пілар Бенітес, спеціаліст з питань природної, енергетичної та терапевтичної кухні, і співробітник Центру біологічної медицини та енергетичного харчування Барселони, зазначає, що „хороше травлення починається в роті з жування. Що стосується забезпечення хорошого травлення, дуже важливо добре розпочати процес, і це вимагає пильної уваги до інсаляції та жуванню. Щоб проілюструвати його важливість, є мудра і стара приказка, яка говорить: «Ви повинні пити їжу і жувати воду». Бенітес також зазначає, що порушення травлення може бути наслідком занадто багатого або занадто швидкого вживання їжі жирної їжі або їжі під час стресу. Крім того, куріння, вживання занадто великої кількості алкоголю, прийом деяких ліків і перевтома також можуть спричинити порушення травлення.

Навпаки, їсти повільно, добросовісно жувати, їсти в спокійній обстановці, рано вечеряти і дотримуватися належного порядку з їжею принесе користь нашому травленню. "Для шлунку це також має принципове значення порядок прийому їжі під час їжі: ми завжди повинні починати їх з білка. Однак перед білком можна поставити солоний суп, який стимулюватиме секрецію шлункового соку. Ми не повинні починати трапезу ні з салатів, ні з овочів, ні з круп. Починати з білка зручно спочатку, оскільки шлунок відразу бере на себе кислотний секрет, щоб перетравити його. Якщо ми раніше наповнили шлунок крупами або овочами, кислота буде розбавлена, і вона не матиме такої ж ефективності при переробці білка. Тож спочатку вам потрібно з’їсти рибу, сейтан, тофу чи темпе, а потім продовжувати з крупами та овочами ». Ось продукти, які покращують наше травлення:

Йогурт

Вміст пробіотиків робить його одним з продуктів харчування, який найбільше сприяє травленню. Пробіотики є живі мікроорганізми, як бактерії та дріжджі, присутні в їжі; Вони зміцнюють імунну систему і допомагають зберегти здоров’я кишкової флори. Вони корисні для підтримки хорошого кишкового транзиту.

Капуста квашена

Пару столових ложок перед їжею стимулюють вироблення шлункових кислот бере участь у травленні. Містить корисні для кишечника бактерії, які врівноважують кишкову флору і допомагають підтримувати хороший транзит.

Яблуко

Вміст пектину, розчинної рослинної клітковини, сприяє травленню та запобігає кишковому бродінню. Це також допомагає зменшити запор і контролювати шкідливий холестерин або ЛПНЩ. Яблука в шкірі допомагають підтримувати здоров’я травного тракту.

Містить бромелайн, фермент, який допомагає розщеплюватися важко засвоювані білки. Хоча наукових доказів недостатньо, його вживають для боротьби з кишковими станами, здуттям кишечника та виразками.

Спаржа

Вони містять клітковину, яка допомагає запобігти запорам і знизити рівень шкідливого холестерину, і є доцільною споживайте їх для боротьби з подразненим кишечником. Це їжа з негативними калоріями, оскільки, перетравлюючи їх, вони спалюють більше, ніж вносять в організм (20 калорій на 100 грам).

Імбир та інші приправи

Приправа з імбиром, корицею, куркумою, кропом, чебрецем, фенхелем, розмарином, кмином, кардамоном, коріандром або часником дуже добре приготовані сприяють травленню. Імбир має протизапальні властивості, які сприяти діяльності шлунково-кишкового тракту. Він також ефективний як знеболюючий та антибактеріальний засіб.

Ефірні олії фенхелю мають властивості протигризкий, спазмолітичний та сечогінний засіб. Це допомагає поліпшити розлади травлення, такі як повільне та важке травлення, аерофагія, шлунково-кишкові спазми та анорексія. Вживаються як плоди, так і корінь і листя.

Гарячі супи

Візьми їх один-два рази на день, з невеликою кількістю коренеплодів (цибуля, морква, пастернак, ріпа ...) і заправлений морською сіллю, шою, місо або умебоші.

Оливкова олія

Захищає від шлункового рефлюксу, що викликає печію, і допомагає вмісту шлунку повільно і поступово викидатися в дванадцятипалу кишку, яка посилює відчуття ситості. Його застосування рекомендували з давніх часів для сприяння роботі травної системи.

Поради щодо поліпшення травної енергії

Пити: під час їжі доцільно відокремлювати напій від їжі. Нам доведеться випити хорошу склянку води перед їжею, а після їжі почекати від 30 хвилин до 1 години, щоб повернутися до прийому рідини. Почати їжу ідеально з овочевого бульйону або супу місо, а замість десерту приймати травний настій.

Виберіть продукти: молочні, смажені, смажені. Хімічні солодощі та оброблені та рафіновані продукти. Зменшіть ці продукти, і ви побачите, як зникає проблема метеоризму і «здутого живота».

Не зловживайте наркотиками: зловживання певними лікарськими препаратами, такими як аспірин, протизапальні засоби, спричиняє порушення травлення та навіть виразку шлунка. Якщо вам доводиться лікувати, завжди приймайте ліки на повний шлунок.

Вивести токсини: тютюн, алкоголь. вони є токсичними речовинами для нашої травної системи.

Заняття помірними фізичними вправами - це чудово: навпаки, надмірні фізичні навантаження можуть залишити травлення без енергії. Насправді, коли ми дуже важко вправляємось, тоді ми навіть не голодні. Апетит зникає і не повертається, поки ми не одужаємо.

Уникайте контакту з холодом: Коли енергія травлення дуже слабка, будь-яка застуда може спричинити дефіцит, що призведе до таких симптомів, як діарея, нездужання, здуття живота тощо.