Є багато варіантів, якими ми маємо забезпечити наш організм щоденною необхідною кількістю заліза

Що стосується профілактики анемії, однієї з найпоширеніших хвороб, з якою деякі борються вдень і вночі, важливо пам’ятати, які продукти містять найбільше заліза.

десять

1. Смажена картопля. Еквівалент заліза, що міститься в смаженій картоплі нормального розміру, - це те, що ми могли б отримати приблизно з 90 грамів курки.

2. Темний шоколад. Це стало модним і нас абсолютно не дивує. У той час, коли здорове харчування та хороші фізичні вправи здаються важливими, темний шоколад (чим чистіший, тим краще, і, як рекомендує дієтолог Карлос Ріос, завжди починаючи з 70%), є однією з основ нашої кухні. Крім того, кожні 30 грам темного шоколаду містять від двох до трьох міліграм заліза.

3. Нут. Це одна з тих зоряних бобових культури нашої зими, і полягає в тому, що тушонка з нуту є одним з наших чудових смаколиків (особливо в холодну погоду). В одній чашці нуту міститься 4,7 міліграма заліза, що становить приблизно рекомендовану добову норму. Розкіш!

4. Сочевиця. Вони є одним із продуктів харчування нашої гастрономії. Вони складають одне з тих рагу, запах і смак яких невідворотно видно в кожному будинку, але сочевиця (як ми завжди знали) містить велику кількість заліза, що робить їх одним з найбільш повноцінних страв.

5. Півні, молюски та мідії. Окрім того, що вони смачні та ідеально вписуються в багато наших страв, ці молюски ідеально підходять для того, щоб забезпечити наше тіло необхідним залізом.

6. Шпинат. Попай зробив їх модними, зробивши їх одним з продуктів, що забезпечують найбільшу міцність, і правда полягає в тому, що шпинат на поживні речовини дуже щедрий. Поодинці з гарною переробкою, з нутом або в салаті, шпинат став необхідним на нашій кухні.

7. Фісташки. Вони є ідеальною закускою. Горіхи з їх безперечним енергетичним внеском, але сповнені корисних калорій. З іншого боку, і фісташки, і волоські горіхи - ідеальна їжа, коли йдеться про живлення нашого організму залізом. Говорячи про горіхи, крім того, ми не повинні обмежувати їх використання, оскільки вони можуть бути подрібненими та стати ще одним інгредієнтом на нашій кухні. Смійте включати їх у свої тости та десерти!

8. Брокколі. Це один з найбагатших на залізо овочів, який ви можете знайти, і його смак безпомилковий. Якщо в брокколі є щось позитивне, це те, що воно легке, низькокалорійне, а готувати його дуже просто: десять хвилин готувати на пару і все. Це ідеальний інгредієнт для поєднання як з м’ясом, так і з м’ясом, навіть з гарною тарілкою коричневого рису. І якщо ви вирішите зажарити його зубчиком часнику та сплеском оливкової олії, це ідеально.!

9. Жовток яйця. Це ще одна їжа, багата залізом. На кожні 100 грам яєчного жовтка внесок заліза становить 5,87 міліграма. Хоча це правда, що недоцільно зловживати цією частиною яйця, яку не рекомендується приймати більше чотирьох чи п’яти на тиждень, це дуже повноцінний інгредієнт на нашій кухні.

10. Горіхи кеш'ю. Вони є ще однією з ідеальних закусок, з більш ніж апетитним смаком та надзвичайним запасом корисних жирів, мінералів та вітамінів. Жменя цього сухофрукта забезпечує два міліграми заліза.