Дефіцит вітаміну D - це не дивно

В Іспанії 60% дорослого населення страждає нею, і це одне з місць у Європі, де ми насолоджуємося більшою кількістю сонячних годин. 90% вітаміну D надходить із сонячного світла, лише 10% з раціону.

підвищити

У дорослих дефіцит цього вітаміну пов’язаний з підвищеним ризиком страждати на остеопороз, пневмонію або м’язову слабкість. Це навіть пов’язано з раком товстої кишки, раком молочної залози та депресією.

Якщо в холодні місяці вам важче проводити час на свіжому повітрі, спробуйте допомогти собі цими продуктами, щоб підтримувати індекс вітаміну D відповідно до вашого самопочуття. Майте на увазі, що вітамін D пов’язаний з нормальним функціонуванням організму, втручаючись у такі фізіологічні процеси, як всмоктування та підтримка рівня кальцію в кістках. Ризик перенести остеопороз або переломи зменшується із високим відсотком цього вітаміну.

масло печінки тріски

Олія печінки тріски містить високий вміст омега-3 жирних кислот (ЕРА та ДГК) та вітамінів А та D. Якщо у дитинстві ви вживали емульсію Скотта, ймовірно, ви все ще знаєте про її неприємний смак. Олії з печінки тріски, емульговані такими ароматами, як лимон або апельсин, існують вже деякий час, однак воно залишається концентратом із сильним смаком. Вживання цієї олії може полегшити скутість і м’язові болі.

Синя риба

Блакитна риба надає багато переваг, якщо включити її у свій раціон. Він багатий Омега 3, допомагає знизити рівень холестерину і є їжею з високим вмістом вітамінів і мінералів. Вітамін D ви знайдете в тунці, сардинах, лососі, форелі, скумбрії, собачих рибах та анчоусах.