Тенденції

Правильний раціон є ключовим фактором для поліпшення зовнішнього вигляду та текстури та може запобігти втраті волосся

можуть

Волосся всередині постійне оновлення, а втрата від 50 до 100 волосків на день, навіть 150, можна вважати нормальним явищем. Кілька разів на рік, збігаючись з початком весни та восени, ця осінь, як правило, є більш помітною і в основному пов’язана з зміна циклу волосся, хоча також до інших факторів. "Окрім біохімії, інші фактори, такі як стрес, неправильне харчування, вживання невідповідних продуктів, гормональні зміни, дефіцит вітамінів або мінералів або пошкодження від хімічних процедур або надмірне нагрівання можуть вплинути на втрату волосся", Поясніть біохімік і косметолог Bio Sakure Крістіна Хіменес.

Експерт зазначає, що цикл волосся в основному складається з три фази: зростання або анаген, при якій волосся росте на 1 см на місяць і тримається близько трьох років; решта або катаген, де волосся перестають рости на один-три тижні; і, нарешті, заміна або телоген, при якій волосся випадає. У будь-якої здорової людини від 9 до 14% волосся у фазі телогену, тому ми не повинні надмірно турбуватися, якщо виявимо волоски в гребінці.

Втрата від 50 до 100 волосків на день, навіть 150, можна вважати нормальним явищем

Але падіння - не єдине зло, яке впливає на волосся. Зазвичай це також неживі, сухі, тендітні та ламкі гриви питання, що викликає занепокоєння і в цих випадках гарною новиною є те, що a правильне годування це може суттєво покращити зовнішній вигляд і текстуру волосся. "Важливо чітко пояснити, що у багатьох випадках надмірне випадання волосся пов'язане зі стресом або гормональними факторами, на які буде важко діяти зі зміною дієти, але очевидно, що дієта може допомогти мати міцніші волосся, здорові і яскравіше. Ми те, що їмо, а дієта впливає на все: і на шкірі, і на волоссі, навіть на очах ”, - пояснює дієтолог Фатіма Бранко.

Експерт зазначає, що багато разів нас без причини насторожує випадання волосся, оскільки в більшості випадків ця втрата знаходиться в межах нормальних параметрів - близько 100 волосся на день. Однак певні зміни в дієті допоможуть не тільки запобігти падінню, але і досягти сильніше і красивіше волосся. Ми можемо почати з введення всіх цих продуктів.

Яйце

Суперфуд par excellence, економічний, універсальний і простий у приготуванні Це чудовий союзник для здорового волосся, оскільки він містить Вітамін В, фундаментальний у розмноженні клітин та утворенні ДНК. "Серед вітамінів групи В найважливішими для здоров'я капілярів є В7 або біотин, В9 або фолієва кислота, В2, В5 і В6", - пояснює Бранко, який зазначає, що яйця мають високий вміст біотину. Фолієва кислота або В9 в основному міститься в зелених листових овочах, тоді як решта вітамінів групи В міститься в таких продуктах, як цільні зерна або пивні дріжджі. “Настійно рекомендується жест - звикнути приймати щодня чайна ложка пивних дріжджів на день, що можна додати до йогурту, наприклад ".

Помаранчевий

Починається цитрусовий сезон, і всі вони є союзниками нашого волосся, оскільки вони є важливими джерелами вітамін С. Це "сприяє утворенню колагену, важливого білка для шкіри та волосся, крім того, що сприяє засвоєнню заліза, мінералу, необхідного для гарного здоров'я волосся", пояснює Бранко. Для зміцнення волосся дієтолог рекомендує приймати мінімум два шматочки фруктів щодня, і що принаймні один із них завжди є цитрусовим.

"Вітамін С сприяє утворенню колагену, важливого білка для шкіри та волосся, крім сприяння засвоєнню заліза, мінералу, необхідного для гарного здоров'я волосся"

Молочні продукти

Дефіцит кальцію може призвести до більш тендітних і ламких волосся, оскільки це основний мінерал для росту та здоров'я волосся та нігті, Серед інших функцій. Незважаючи на те, що кальцій ми знаходимо в таких продуктах, як горіхи або брокколі, Бранко зазначає, що молоко та похідні "все ще є найкращим джерелом", тому, якщо немає перешкод, таких як алергія та непереносимість, це цікаво споживайте щодня принаймні дві порції молочних продуктів, оскільки кальцій також необхідний для профілактики таких захворювань, як остеопороз.

Волоські горіхи

Горіхи містять Вітамін Е, необхідні для волосся, а також виділяються високим вмістом здорові для серця жири. "Останні наукові дані показують нам, що жири відіграють ключову роль у клітинних мембранах, що покращує здоров'я волосся, коли ми їх включаємо", - пояснює тренер з здорових звичок Наталія Кальвет. Бранко рекомендує не зловживати ними, як і вони висококалорійний, і призначає приймати жменю щодня.

Риба-меч

Поряд з тунцем, тріскою, крабом або омаром ця риба є хорошим джерелом метіоніну, амінокислота сірки, необхідна для запобігання випадінню волосся та його підтримання густий, міцний і блискучий. І метіонін, і цистеїн - ще одна ключова амінокислота для здоров’я волосся - також містяться в таких продуктах, як яйця та деякі види м’яса, і ми також зазвичай знаходимось у деяких вітамінних комплексах для зміцнення волосся. "Якщо ми збираємося купувати вітамінні добавки для волосся, дуже важливо звертати увагу на те, що метіонін та цистеїн. Якщо ні, то вони будуть мало корисні ", пояснює Бранко

Оливкова олія

І оливкова олія, і горіхи вони містять Вітамін Е, дефіцит якого може спричинити, за висловом Бранко, "те, що волосся сухіше, вони сильніше падають і з'являється ще більше сивини".

Брокколі

Його зміст в Вітамін А робить його ключовим овочем, оскільки вітаміни цієї групи "сприяють оксигенації клітин волосяного фолікула", пояснює Бранко, який зазначає, що цей вітамін ми також знаходимо в червоних і помаранчевих овочах. Перець, насправді він також має дуже високий вміст у вітамін С, тому його вживання настійно рекомендується для здоров’я волосся. Зі свого боку Кальвет рекомендує, щоб "50% щоденного споживання їжі складали овочі та овочі, які ми повинні супроводжувати двома-трьома шматочками фруктів".

"Дефіцит вітаміну Е, який ми виявляємо в оливковій олії або горіхах, може призвести до того, що волосся стане більш сухим, більше впаде і навіть сивіє"

Молюски

Це має вирішальні мінерали при хорошому здоров’ї волосся, таких як цинк, мідь та селен. Бранко рекомендує піти чергуючи їх споживання з бобовими, м’ясом, рибою та яйцями, тоді як інші продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи або цільні зерна (з яких він рекомендує близько двох порцій на день), слід вживати щодня.

червоне мясо

так, добре не бажано зловживати, Бранко вказує, що червоне м’ясо - одне з найкращих джерела заліза що ми виявили, і що, незважаючи на те, що багато продуктів рослинного походження також містять цей мінерал, "його поглинання набагато нижче". У цьому сенсі дієтолог рекомендує веганам та вегетаріанцям бути уважними до споживання заліза і, завжди за рецептом лікаря, при необхідності доповнювати його, оскільки Це принципово для багатьох інших функцій організму.

Овочі

Ще одна суперпродукт універсальний та економічний що у нас під рукою - бобові, які Кальвет рекомендує регулярно включати в раціон завдяки вашому внеску в "вітаміни групи В, марганець, залізо і магній". Цей останній мінерал, по суті, є ключовим у здоров’ї волосся, а також він міститься в таких продуктах, як насіння соняшнику, банан або овес.