У пелотоні є деякі продукти, які, хоча вони і не суворо заборонені, якщо вони можуть вплинути на ваші показники як велосипедиста.
Неодноразово ми говорили про рекомендовані дієти та ідеальні продукти, які доповнюють велоспорт. Однак у світі спортивного харчування є також деякі продукти, які не слід поєднувати з велотренуванням.
Ваш успіх у дорозі чи в горах залежить від вашого режиму харчування. Зображення: Mountainbike
Ми не хочемо казати, що це продукти, які повністю заборонені, оскільки повноцінне харчування залежить від балансу та помірності. Ось список продуктів, які не забезпечують багато харчових переваг для вашого організму, і які можуть негативно позначитися на вашій якості вершника.
Салати - не завжди найкращий варіант
Думаючи про здорове харчування, миттєво думаємо про салати як про перший варіант будь-якої дієти. Хоча вони є здоровою стравою завдяки своїм свіжим та натуральним інгредієнтам, їх не рекомендують виїжджати на велосипед, тренуватися в дорозі з друзями або стикатися з надзвичайно вимогливою конкуренцією.
Салати мають дуже низький вміст вуглеводів, і їх волокна перетравлюються занадто довго, саме тому їх недостатньо для оптимального харчування організму до дня на велосипеді.
Остерігайтеся газованих напоїв
Уникайте надмірного вживання безалкогольних напоїв. Зображення: Повірте додаток
Багато з вас після вживання газованих напоїв відчують відчуття тяжкості та повноти. Ну, цей тип рідини містить високий рівень цукру, що в більшості випадків стимулює збільшення ваги та прискорює рівень ожиріння.
Фахівці з питань харчування радять замінювати безалкогольні напої енергетичними напоями, водою, чаєм, лимонним соком і навіть натуральними соками.
Як щодо кількох «склянок» після вінчання гори?
Уникайте вживання алкоголю під час кручення педалей. Зображення: Марші та маршрути
Вплив алкоголю під час спортивної діяльності руйнівний. Цей тип напоїв забезпечує організм великою кількістю калорій без харчової цінності, що може спричинити серйозні проблеми в таких ділянках тіла, як нейрони, печінка та нирки.
Серед широкого асортименту алкогольних напоїв, які зараз існують на ринку, найменш шкідливими є пиво та вино, тому ви можете випити мінімально рекомендовану кількість обох, не відчуваючи наслідків, що загрожують вашій роботі.
Уникайте каш на сніданок
Хто б міг подумати, що такий продукт, як крупа, також буде включений до переліку продуктів, які не рекомендуються велосипедистам. Хоча в це важко повірити, крупи, особливо цукрові пластівці, містять високий рівень глікемічного індексу, тому вершник буде спалювати вуглеводи з першого попадання.
Ви можете завершити свій раціон чашкою крупи після тренування.
Ми знаємо, що важко відмовитися від пластівців як першого вибору на сніданок, перш ніж вирушати в дорогу. Однак ви можете замінити цей продукт цільнозерновими та вівсяними, оскільки обидва містять нижчий рівень глікемічного індексу, що робить їх джерелом енергії для всіх велосипедистів (кращі енергетичні результати та вищі показники).
Пам'ятайте, що в рамках спортивних дієт не всі вуглеводи є дійсними, і тому рекомендується надавати пріоритет цільнозерновим, щоб підтримувати рівень палива в організмі стабільним і поступово виділяти енергію, коли ви накопичуєте більше кілометрів.
Помірний прийом соусів
Уникайте застосовувати занадто багато соусу до своїх страв. Зображення: El Confidencial
Ніхто не відмовляє гамбургеру чи собаці в хорошій кількості соусу. Але наскільки шкідливим може бути споживання комерційних соусів у наших тренуваннях?
Склад цього виду продуктів містить високий рівень жирів і цукрів, що може суттєво вплинути на харчовий внесок продуктів, до яких ми застосовуємо соус.
На ринку є альтернативи, які ви можете приготувати вдома, такі як домашні соуси та яєчний майонез. Так само спробуйте споживати оливкову олію, щоб зменшити кількість жиру в деяких стравах.
Слідкуйте за великими порціями м’яса
Це може бути додатковою їжею для носіння днів.
Такі продукти, як свинина, залишаються в організмі набагато довше, ускладнюючи процес їх розкладання. У цьому сенсі м’язи отримують менше енергії, а працездатність значно падає.
Найкраще уникати вживання великих порцій м’яса перед їздою на велосипеді і не залишати клювання після поїздки.
Інші альтернативи їжі, які не слід вживати:
Хімічні процеси, яким піддається їжа, означають, що багато продуктів не здатні принести користь організму перед їздою на велосипеді. Ось інші продукти, яких слід уникати, якщо ви хочете поліпшити свою фізичну працездатність:
- Білий цукор
- готові страви
- Солоні закуски
- Цукерки з високим вмістом насичених жирів
Пам’ятайте, що попередній посібник з харчування відповідає ряду корисних рекомендацій, які ні в якому разі не є обов’язковими для велосипедистів. Питання пов’язане з питанням запобігання, а не заборони.
Застосовуйте ці поради на практиці і максимально використовуйте свої результати.