Зміна вправ на спалювання жиру може допомогти вам продовжити подорож до схуднення. Коли ви втомилися від одноманітності бігу на біговій доріжці у тренажерному залі, розгляньте можливість розміщення пари ковзанів та ковзанів біля вашого будинку. Ковзани втрачають вагу так само, як піші прогулянки або їзда на велосипеді, але ви знаєте, що жодна діяльність, включаючи катання на ковзанах, не може спалити лише жир на животі. Жир, який спалюється в результаті цієї діяльності, буде жиром всього тіла.

схуднути

Зміст сторінки

Калорії, спалені від катання на роликах

Якщо ви твердо вирішили спалювати калорії, щоб зменшити жир на животі, відповідь може бути катання на ковзанах. Роликові ковзани втратять достатньо ваги, щоб перетворити ваше тіло, якщо робити це регулярно. Ваша вага - це, мабуть, найважливіший фактор, що впливає на кількість спалених калорій під час катання. В основному, якщо двоє людей з різною вагою катаються на одній відстані, людина, яка важить найбільше, спалює найбільше калорій. Крім того, точна кількість калорій, спалених під час катання, буде залежати від того, скільки годин ви катаєтесь, і типу місцевості, на якій ви перебуваєте. Чим більше ви катаєтесь, тим більше калорій спалюєте.

Людина, яка важить 75 кг і ковзається на традиційних ковзанах, може спалити до 482 калорій, але може спалити до 827 калорій за допомогою роликових ковзанів. Особи вагою 75 кг можуть спалити 600 калорій за годину, а люди вагою 90-100 кг можуть спалити до 800-1000 калорій за годину катання на роликових ковзанах.

Дефіцит калорій

Спалювання жиру залежить від дефіциту калорій, який трапляється при споживанні меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Ви можете боротися з дефіцитом калорій кількома способами, але часті аеробні вправи, такі як катання на роликах, змусять вас втратити достатню вагу, щоб привести своє тіло в такий стан. Коли ви хочете спалити жир на своєму тілі, включаючи живіт, плануйте витрачати близько 300 хвилин на тиждень, виконуючи аеробні вправи. Під час катання одну годину на день, п’ять днів на тиждень, ви можете слідувати цьому посібнику.

Інші фактори втрати жиру

Регулярне катання допоможе вам подолати дефіцит калорій, необхідний для спалювання жиру на животі, але ви можете допомогти скорегувати свій спосіб життя. Комплексний фітнес-план не повинен включати просто аеробні вправи. Розміщення двох тижнів силових тренувань на тиждень, щоб пришвидшити обмін речовин, щоб швидше спалити калорії. Крім того, зменшення споживання калорій може допомогти швидше потрапити в дефіцит калорій.

Прибуток

Ми вже визначили, що катання худне, але це також заняття, яке може запропонувати вам інші переваги. Катання на ковзанах - заняття, яке покращує рівень фізичної форми людини. Люди, які займаються цією діяльністю, покращили розвиток та зміцнення серцево-судинної системи та покращили ємність легенів, крім того, що тонізують м’язи. Роликове катання протягом години може допомогти вам спалити калорії, стільки, скільки ви спалюєте під час бігу, а також зміцнити сполучні тканини і м’язи.

Дослідження також показали, що катання на ковзанах має ряд переваг для здоров’я. Це заняття пропонує повну аеробну вправу, оскільки воно залучає всі групи м’язів у вашому тілі. Вона збільшує пульс і змушує серце працювати швидше, покращуючи серцево-судинне здоров’я. Крім того, ковзани роблять вас стрункішими з точки зору бігу, зрівнюючи з точки зору спалених калорій, споживання калорій та розвитку м’язів ніг та сполучної тканини.

Хороша річ цієї діяльності - це не тільки величезна кількість спалених калорій, але й вплив, який він чинить на ваші дошки. Катання зменшує вплив на суглоби людини на 50% порівняно з бігом.

Якщо ви шукаєте аеробні вправи, які допоможуть вам схуднути та підтримати рівень фізичної форми, катання на ковзанах - ідеальний варіант. Ця діяльність дозволить уникнути ризику бігу, який з часом може пошкодити суглоби та сполучні тканини. Катання на ковзанах - це вправа з незначним впливом, яка може допомогти спалити непотрібні калорії в організмі, а також покращити загальний стан здоров’я.

Поради:

  1. Придбання хорошої пари ковзанів може спонукати вас виправдати гроші, які ви збираєтеся витратити. Не забудьте придбати шолом, наколінники та манжети, особливо якщо ви починаєте зараз.
  2. Ви повинні знайти хорошу ділянку для катання, з рівною поверхнею, оскільки нерівності можуть уповільнити вас або спричинити серйозні травми. Сусідня велосипедна доріжка може забороняти катання на ковзанах, або вона може бути виготовлена ​​з матеріалів, які не підходять для катання, таких як гравій.
  3. Виберіть вдалий час, щоб покататися на ковзанах і кататися одночасно, коли це можливо. Уникайте години пік, якщо це можливо. Якщо ви катаєтесь на ковзанах вночі, одягайте одяг яскравих кольорів, щоб інші могли бачити вас.
  4. Послідовність, яка може допомогти вам скласти режим, який буде тримати вас непохитно.
  5. Якщо ви вважаєте, що ваша мотивація падає, покладіть музику або попросіть друга піти з вами. Якщо ви носите музику, залиште навушники на розумній гучності, щоб ви могли почути, що відбувається навколо вас.
  6. Зробіть свою програму катання цікавою, вибираючи різні траси та місця - адже ваша щоденна мета мотивована часом, а не відстанню.

Чи є у вас звичка кататися на роликах як аеробна вправа? Якщо ні, то які ваші улюблені типи? Коментар нижче!

(26 голосів, 4.46 5)