Різдво не тільки приносить зустрічі з родиною та друзями та багато подарунків. До того ж наймиліші вечірки року, як правило, залишають дивний сюрприз у вигляді зайвих кілограмів. Згідно з недавнім дослідженням, за ці дати ми зазвичай набираємо від 2 до 4 кіло. Це відбувається тому, що ми суттєво змінюємо свій розпорядок у харчових звичках, а це означає, що ми зазвичай з’їдаємо всі калорії, необхідні для функціонування протягом цілого дня за один прийом їжі. Щось, що, здається, не має для нас значення, доки не настане страшне 7 січня, в цей час ми зазнаємо нападу сум муки і в якому ми починаємо примусово думати про дієти для схуднення.

дієти

Є багато, але не всі здорові чи ефективні. Крім того, деякі приносять із собою страшний ефект відскоку. На думку експертів, причиною того, чому ми набрали б стільки кілограмів, було б те, що насправді ми споживаємо типові різдвяні продукти протягом цілого місяця, а не лише під час свят. Ми знаходимо їх дедалі більше заздалегідь у супермаркетах. Крім того, за кілька тижнів до цього ми ходили на вечері та обіди, в яких зазвичай даємо волю ненажері. І будьте обережні! Доведено, що це характерно як для дітей, так і для дорослих та людей похилого віку. Доктор Крістіна Буза, спеціаліст з питань харчування в клініках ЗАСТОСОВАНА НОРДЕТІЯ скажи нам що нам робити, щоб перемогти масштаби після Різдва.

Яка дієта для схуднення є найбільш підходящою після різдвяних свят?

Доктор Буза стверджує, що головне - це змініть порядок наших графіків і відновіть наші звички здорового харчування. Таким чином, потроху наш організм пристосується до своєї попередньої рутини і не буде вимагати солодощів, рясних вечерь чи нездорових закусок між прийомами їжі.

Періодичне голодування набирає популярності. Чи рекомендований та ефективний з медичної точки зору?

Наш фахівець із дієтології запевняє, що «такий тип дієти для схуднення ефективний для схуднення певної ваги в конкретний момент і для чогось зокрема, але не рекомендується з погляду харчування чи медичного спрямування. Крім того, його ефекти не є тривалими, оскільки, як тільки ви знову їсте нормально, ви зазвичай дуже легко повертаєте втрачену вагу ".

Які продукти повинен містити наш кошик для покупок після свят?

На думку доктора Бузи, наш візок повинен містити овочі, зелень, фрукти та йогурти. Білок, що міститься в м’ясі, рибі та яйцях, також не повинен бути відсутнім. Звичайно, ми повинні готувати їх таким чином, щоб вони забезпечували мало калорій.

Скільки їжі ми повинні їсти на день і в якій пропорції, щоб ми дійсно могли схуднути?

Дієта для схуднення повинна включають 5-разове харчування: сніданок, середину ранку, обід, перекуси та вечері. Щодо пропорції, д-р Бууза запевняє, що «сніданок повинен бути повноцінним, тобто він повинен містити молочні продукти, крупи та фрукти. Решта прийомів їжі буде залежати від витрат енергії, зроблених кожною людиною. Завжди слід мати на увазі, що вечеря повинна бути легкою, оскільки протягом ночі ми практично не спалюємо нічого, що їмо ».

Чи є які-небудь продукти, абсолютно заборонені в дієтах для схуднення?

На думку доктора Бузи, загалом, немає абсолютно заборонених продуктів, все залежить від кожної людини та цілей, які вони мають намір досягти. Очевидно, що для того, щоб схуднути під час дієти, ми повинні зменшити або уникати споживання оброблених продуктів, а також тих, що забезпечують багато калорій.

Їжа, без якої нам не обійтися, навіть якщо ми дотримуємося дієти для схуднення.

Наш фахівець із харчування підтверджує, що раціон повинен бути різноманітним і повинен складатися з усіх основних груп їжі, хоча він завжди повинен бути пристосований до кожної людини, її калорійних потреб, їх віку ... Крім того, ми повинні враховувати, чи є будь-яку патологію, пов’язану з цим, і наш лікар повинен контролювати її щотижня, щоб порції кожної групи продуктів були адекватними.

Що ми п’ємо, так само важливо, як і те, що ми їмо. Які напої можна пити, а які ні, коли ми сидимо на дієті для схуднення?

Ми завжди повинні випивайте близько двох літрів води на день, і ми повинні уникати солодких безалкогольних напоїв та алкогольних напоїв за велику кількість калорій, яку обидва забезпечують.

Як тільки ми скинемо зайві кілограми ... чи доцільно доповнювати дієту певним лікуванням?

На думку доктора Крістіни Бузи, будь-яку дієту для схуднення слід доповнювати такі способи лікування, як кріоліполіз, мезотерапія або ліпоапоптоз, які допоможуть нам усунути локалізований жир, який зазвичай є в районах, де нам важко втратити більше обсягу. Не потрібно чекати закінчення дієти і досягли ідеальної ваги, насправді рекомендується і ефективніше робити такий вид лікування одночасно з дієтою.

Завершення

Коли ви вирішили пройти дієту для схуднення, пам’ятайте, що найголовніше - це ваше здоров’я, тому важливо, щоб вона завжди контролювалась лікарем-дієтологом, щоб вона могла бути адаптована до вашого віку, патологій та потреб. . Крім того, не забувайте практикувати кардіо вправи, які допоможуть вам спалювати жир та узагальнювати здорові звички, щоб залишатися на бажаній вазі.