Десять речей, які слід врахувати, якщо ви часто страждаєте від болю в попереку. НІЗКА БІЛЬ. ЗАВАНТАЖЕННЯ ТА ПОРУШЕННЯ.

Опубліковано 11.05.2015 efisioterapia .

десять

Якщо у вас болить поперек:

  1. Зверніться до свого лікаря за гарним діагнозом.
  2. Знайдіть фізіотерапевта, який допоможе вам у лікуванні, і вам потрібно менше хімічних речовин.
  3. Контролюйте свою вагу.
  4. Дотримуйтесь помірних фізичних вправ, плавання та ходьба, як правило, найкращі.
  5. Уникайте довгого стояння чи сидіння. Використовуйте хороший стілець з достатньою спинкою.
  6. Спробуйте рухатися, коли починаєте помічати легкий дискомфорт.
  7. Перш за все, спостерігайте за положенням свого тіла, що полегшують появу болю, і намагайтеся обійтися без них.
  8. Дізнайтеся, що таке хороша поза сидячи і стоячи, ось такий ти майже весь час, варто робити добре.
  9. Спіть на хорошому матраці, у гарному положенні, ніколи не дивіться обличчям вниз.
  10. Доводиться докладати зусиль чи ні, навчіться обробляти вантажі, в якийсь момент це вам знадобиться, і якщо ви зробите це неправильно, ви дорого заплатите.

Практично всі страждали від болю в попереку, і майже напевно страждають ті, хто не страждав. Це підступний біль, коли, коли він встановлений, чинить опір кинути нас, якщо ми трохи більше зрозуміємо деякі причини, можна буде уникнути найгірших фаз гострого болю, яким ми можемо бути піддані.

Поза людини як у русі, так і в статиці стикається з нашим еволюційним походженням із певним недоліком порівняно з іншими видами, якщо наші предки блукали на четвереньках і, щоб вижити, їм довелося стояти на двох, неминуче, щоб ці структурні зміни відбулися на еволюційному рівні, за дуже короткий час це залишило низку незручностей, доходи яких ми всі платимо сьогодні. На практиці за дуже короткий проміжок часу сталося те, що положення всіх суглобів пралюдського тіла потрібно було змінювати з надзвичайною швидкістю з єдиною метою: виживання, єдине важливе, що б не сталося пізніше бути пристосованим.
Собаки, коти, коні не мають люмбаго, ні випинання, ні грижі міжхребцевих дисків не вступають у свої загальні патології, їх первісну форму не потрібно було змінювати на повній швидкості, щоб вижити, тому ми болімо в попереку, тому що ми існуємо як вид. Уявіть, що кінь постійно стоїть, це зусилля, які доводилося докладати нашим предкам.

Перехід від опори у чотирьох точках до опори у двох передбачає величезні структурні зміни, не тільки те, що зараз вага більше не розподіляється збалансовано по всій спині, а область попереку стає стовпом, який повинен підтримувати будь-які зусилля і дисбаланс.

Слід мати на увазі, що підтримка постави на двох опорних точках вимагає таких величезних зусиль, що навряд чи будь-який інший вид на планеті обрав таку систему для розвитку свого руху.

Стоячи надмірно тисне на наші міжхребцеві диски, тисне на них, з часом трансформує їх, вони втрачають функціональність і можуть з’явитися болі в попереку. З’являються м’язові напруги, пов’язані з адаптаційними змінами та болем, більша напруга викликає біль і біль, більше напруги, з’являється запаморочливий вир, з якого, здається, він не може вибратися. Тіло намагається механічно адаптуватися до цього страждаючого процесу, щоб уникнути частини випробувань, є випрямлення хребта, деформації, які в короткостроковій перспективі є адаптивними, але в середньостроковій та тривалій перспективі ще більше ускладнять поперекову патологію.

Слід мати на увазі, що багато разів спостерігається тенденція до зміцнення гіпертонічних м'язів, поради щодо зміцнення поперекових відділів у багатьох випадках завдавали більшої шкоди, ніж допомагали, майже у всіх пацієнтів з грижами гриж, які я лікував, був поперековий гіпертон і абдомінальний гіпотон, яку користь вони отримають, зміцнюючи м’язи попереку? Варіант м’язового балансу. Те саме відбувається з подальшим використанням поясів, що в принципі і на короткий час може бути корисним, але в довгостроковій перспективі погіршує патологію.

РЕЗЮМЕ:

  1. Перед будь-якою патологією спершу поставте гарний діагноз.
  2. Переконайтеся, що будь-які зусилля припадають на великі м’язові маси ніг, саме тому для запобігання ризику при піднятті великої ваги потрібно робити це зігнувши стегна та коліна.
  3. Підтримуйте гарний баланс фізичної сили, бережіть м’язи, доглядайте за спиною.
  4. Постарайтеся довго не залишатися в одному положенні.
  5. Якщо вам доводиться перевозити предмети певної ваги, завжди робіть це так, щоб вони були якомога ближче до вашого тіла.
  6. Фізіотерапевт допоможе вам покращити поставу та силу та стане вашим найкращим співробітником у лікуванні та профілактиці патологій спини.