Гнів - це одна з емоцій, яка, як правило, сприяє імпульсивності щодо їжі. Багато наших пацієнтів часто пояснюють нам, що коли вони зляться на когось чи щось, вони йдуть на кухню і кусають, або ж вони виходять з-під контролю, коли справа доходить до їжі.

калорій скільки

1-й крок: знайте, що я злий

Багато разів ми сердимось і навіть не хочемо у цьому зізнатися не іншим, а собі. Тому, коли ми перебуваємо в такому стані, важливо звертати увагу на фізичні сигнали: як я стискаю щелепу, напруга в шиї, руках ... Також усвідомити, як моя кругова думка суперечить тому факту, що нас турбує.

2-й крок: як моє ставлення до гніву.

Наприклад, усвідомлюючи гнів як їжу, як я тисячу разів перевертаю одне і те ж, щоб не відпустити його або не взяти свою частину.

Також може статися навпаки, що я не хочу визнати, що я розсердився і відволікаю свою увагу, але мій гнів все ще є, присутній у моїй голові.

Крок 3: Повністю переживайте гнів і звільняйте його.

Дозвольте собі відчути той гнів із тим, що мене пов’язує. Це допомагає поговорити про це з кимось або записати. Тобто ми виймаємо його, щоб потім можна було відпустити. Тому що давайте не будемо забувати, що якщо ми сердимось більше, ніж потрібно, це емоція, яка в основному шкодить нам самим.

Усвідомити, яка моя роль у всьому цьому, а не просто бачити частину іншої. Прийміть, що я також помиляюся і навіть те, що я міг також зробити подібний вчинок.

Це також може служити для здійснення деяких фізичних навантажень, таких як біг, плавання ..., в яких ми можемо розвантажити всю цю накопичену напругу.

І нарешті, якщо ми бачимо, що це відповідає обставинам, це може бути дуже визвольним, щоб висловити іншому свій гнів і те, що з нами сталося, не звинувачуючи та не нападаючи на них.