Ожиріння досягло масштабів епідемії у всьому світі, і щороку близько 2,8 мільйонів людей помирають від пов'язаних із цим захворювань. У часи «чудодійних» дієт, які поширюються з вуст у вуста, фахівець давав Infobae поради худнути, не піддаючи здоров’ю ризик

ожиріння це одна з епідемій у світі сьогодні. Раніше проблема розглядалась у країнах з високим рівнем доходу, а нині вона поширена також у країнах з низьким та середнім рівнем доходу.

підкріплених

За визначенням, ожиріння - це "патологічний стан, що характеризується надлишком або надмірним і загальним накопиченням жиру в організмі". І це приносить безліч супутніх захворювань, які шкодять здоров’ю та знижують якість життя тих, хто ними страждає.

В Аргентині цифри супроводжують дані інших країн: 61,6% аргентинців мають надлишкову вагу, у частці 36,2% людей із надмірною вагою та 25,4% із ожирінням.

Дані, що надходять з останнього Національне дослідження факторів ризику (ENFR) проведені в країні, підтверджують прогрес епідемії, враховуючи, що ожиріння зараз досягає чверті населення і зросло з 2005 року майже на 11 процентних пунктів.

І не дивлячись на те, що сама основна "заповідь" у цьому питанні вказує на це "Зайві кілограми усуваються за рахунок вживання менше калорій, ніж використовується", і цей досвід показує, що лише постійна зміна звичок з часом призведе до реального і тривалого зниження ваги, ця пора року, як правило, характеризується поширенням "магічних рішень".

«Дієти з примхи, амфетаміни та їх похідні, різні ліки, деякі з них схвалені та багато заборонені, чарівні формули, чудодійні методи лікування, циркулюють у соціальних мережах та з вуст в уста для боротьби з ожирінням та надмірною вагою, і майже всі закінчуються невдачею, і вони пригнічують тих, хто вживав їх ”. Розповів ендокринолог Карлос Гращинський (MN 49722) Infobae що "існує незліченна кількість дієт, деякі небезпечні, і велика кількість думок і порад без медичної підтримки".

Спеціаліст надав десять корисних порад, які допоможуть вам схуднути, підтримуються наукою і які сьогодні можна втілити на практиці без зайвих ускладнень.

1- Проконсультуйтеся з лікарем

Все починається з консультації з лікарем для проведення клінічного контролю, профілактичних досліджень та знання стану здоров’я.

"У випадках, коли може бути гормональний розлад, ендокринолог вимагатиме підтвердження конкретних досліджень і рекомендуватиме конкретне лікування", - пояснив фахівець, який наголосив, що "резистентність до інсуліну є причиною багатьох випадків надмірної ваги та ожиріння, особливо після 40 років, і гіпотиреоз, дедалі частіша хвороба, повинен бути діагностований та лікуватися ".

2- Уникайте сидячого життя

«Гуляй, гуляй і гуляй; нам потрібно ходити щонайменше одну годину на день і додавати якомога більше фізичного навантаження (тренажерний зал, заняття спортивною діяльністю), завжди перед виконанням фізичної форми », - сказав Гращинський.

Піднімаючись сходами, рухаючись і йдучи, не сидячи більше півгодини, не встаючи і не рухаючись, все складається і робить добре, щоб уникнути сидячого життя, однієї з головних проблем здоров’я цього часу.

3- Їжте чотири рази на день

"Не пропускайте прийоми їжі, добре снідайте, і, якщо це можливо, не пропускайте фрукти та молочні продукти в той перший день їжі", - порадив фахівець.

Знайдіть час для кожного прийому їжі. «Обід повинен включати рясні овочі, і якщо їсти їжу з борошном, бажано з цільних зерен, а люди старше 40 років можуть включати Satial, інгібітор асиміляції крохмалю для зниження глікемічного індексу продуктів”, Він рекомендував. І він додав: "Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) здійснило обширний огляд клінічних даних та інформації щодо цієї добавки, яка зменшує ферментативне перетравлення крохмалю, присутнього в їжі, підтверджуючи його ефективність та схвалюючи вимоги щодо використання та безпека ".

І, порекомендувавши, щоб закуска включала фрукти, Гращинський зазначив, що "на вечерю зручно включати білки, бажано рибу з салатами за смаком".

4- Збільште споживання фруктів та овочів

"Овочі та фрукти допомагають задовольнити при невеликому споживанні калорій. Ідеальним є не лише додавання їх у щоденний раціон, але і надмірна надмірна обробка їжі надлишком цукру".

5- Вода, основний союзник

До відомої рекомендації споживати мінімум два літри рідини на день Гращинський додав "випивання склянки води перед їжею, оскільки це надає ситний ефект і допомагає контролювати апетит".

"Бажано пити воду, а не напої з підсолоджувачами, оскільки вони, хоч і не містять калорій, посилають мозку" сигнали ", які можуть спонукати організм" просити більше солодощів ", - сказав ендокринолог.

6- Розмір порції

Порції повинні бути середніми, не переборщити і не надто малими. Хорошою підказкою для орієнтації може бути "подача половини тарілки того, що зазвичай їли, і використання, якщо це можливо, не дуже великих тарілок".

7- Що не бракує поживних речовин

"Поживних речовин, як правило, не вистачає в сучасних дієтах", - сказав Гращинський. Прикладом є селен, ключовий для нашої системи імунітету, відсутність якого знижує захист від вірусної або бактеріальної атаки і може сприяти появі хвороби Хашимото, яка є аутоімунним запаленням щитовидної залози, і основною причиною гіпотиреозу, патологія, яка серед багатьох інших ознак та симптомів має тенденцію до уповільнення обміну речовин і в деяких випадках відповідає за надмірну вагу ".

Селен забезпечується дієтою і присутній у морепродуктах, м’ясі та овочах як основне джерело, але завдяки зменшенню селену в ґрунті інтенсивними посівами м’ясо та овочі вносять значно менше цього мінералу, і його дефіцит дуже поширений серед населення.

"У сучасних рекомендаціях щодо здорового харчування існує тенденція рекомендувати добавки селену, але так само, як це є в їжі, хелат", - сказав фахівець. Ця рекомендація повторюється з усіма мінералами, коли необхідно доповнити дієту, оскільки добавки, що містять неорганічні солі, як правило, не мають тієї ж дії, що і їжа, або добавки, що містять їх у формі хелатів ".

Щодо людей, які схильні легко набирати вагу, лікар пояснив: "Аргентинське товариство ожиріння (SAOTA), схвалене як засіб для схуднення, доповнює поживні речовини ампк (хелатний селен, кальцій, магній і цинк)".

8- добре спи

Вам потрібно спати більше семи годин на день, якщо цього не зробити, це може спричинити стрес, який схильний до різних патологічних станів, включаючи зміни метаболізму.

9- здорові звички

Набуття здорових звичок, таких як заняття фізичними вправами, заняття спортом та дотримання повноцінного режиму харчування, відмова від суворих низькокалорійних дієт, наскільки це можливо, було б гарним підсумком способу життя, який слід прийняти. "Брак часу не вартий виправдання для того, щоб не приділяти достатньо часу їжі", - сказав фахівець, який дав "рішуче" нездорову та ультра-оброблену їжу ".

"Те, що обов'язки не є виправданням для зменшення здорових звичок, дуже важливо підтримувати фізичну активність принаймні чотири рази на тиждень", - сказав він.

10- Позитивне ставлення

"Не надайте вазі більше значення, ніж вона має, здорово підтримувати потрібну вагу, але це не повинно бути предметом усіх розмов і це не повинно змінювати настрій", - рекомендував ендокринолог. Позитивне ставлення є ключовим фактором збереження здоров’я та позитивного ставлення.